第六章·如何打造一個愉快的晚年
1． 笑對秋陽——衰老也是自然規律
誰都希望永葆青春，越活越年輕，而延緩衰老也一直是養生保健的主題。我們往往忽視了一個真理，每個人都要經曆出生、發育、成長、衰老、死亡這樣一個生命曆程，衰老隻是生命發展過程中的自然階段，我們可以盡量保養身體，推遲它的到來，但永遠不可能拒絕它。
當老年來臨時，各人的態度也不盡相同。有覺得“活一天就少一天”的，有覺得“活一天是一天”的，也有覺得“活一天就賺了一天”。無疑，最後一種觀念是積極樂觀的，別忘了，先進入老年才能攀登長壽的高峰。秋天的陽光是金色的，人生的秋季更是豐收的、幸福的，隻要人老心不老，你就能越活越年輕。
對於衰老的認識，孫思邈秉承了《黃帝內經》的思想，女子“五七，陽明脈衰”，男子“五八，腎氣衰”，即女子35歲、男子40歲左右，是人體由盛轉衰的時期。人是一個生命體，衰老是生命活動的必然規律，覺得體力不如以前了，我們大可不必悲觀失望。不管身體有病無病，老人們都應把注意力放到如何養生長壽方麵，而不是常念叨病情、害怕死亡，要常念生勿念死。
孫思邈的道理很簡單，我們的目標就是要活到自然壽命，盡享天年。古人對“天年”的認識是一百二十歲左右，《黃帝內經》屢次提到“人之壽百歲而死”、“百歲乃得終”等等。所以盡管衰老是隨年齡的增長到成熟期以後所出現的生理性退化，是不可避免的客觀過程，但我們仍可通過養生來延緩衰老的速度，拉長生命的曆程。注重養生的人與從來不養生的人在身體上有很大差異，正如《內經》所說，有人“年半百而動作皆衰”，有人卻能“春秋皆度百歲，而動作不衰”，養生是長壽的關鍵。
衰老是各種內外因素綜合作用的結果，情誌因素、飲食因素、生活起居因素等都可影響人體老化的速度。有人因為一段時間為某件事情煩神，短短幾星期白發增多、眼角也布滿了細紋，這就是衰老在情緒的刺激下加速了。我家附近，有三個姐妹感情很好，年輕時並不覺得差別多大，可到了中老年，三人之間精神麵貌的差異卻很明顯。外人總把最小的妹妹當成三人之中的大姐，而把大姐當做最年輕的一位，她們解釋了，旁人還覺得不像。其實大姐和小妹相差八歲呢，但大姐性格開朗、為人簡單，就算遇到什麼麻煩事也不知道煩神，平時挺注意身體的健康，愛好又多，年齡雖大，卻一點不顯老。小妹是那種敏感型的人，好多心、好思慮，對生活的煩惱不能釋懷，唉聲歎氣、愁眉苦臉、過早就失去了生命的活力，結果才50歲倒像個老太太了。
我想，對於老年朋友們，應盡量放開胸懷去生活，一天24小時，開心是一天，不開心也是一天，何不忘卻年齡，做個快樂的“老頑童”呢？但得“夕陽無限好”，何須惆悵“近黃昏”，心情好才是最好的養生方。2． 修身養性，頤養天年——“養老大例”有特色
人步入老年其實是一件值得慶幸的事，以前聽說過一首民謠：“人見白頭嗔，我見白頭喜。多少少年亡，不到白頭死。”沒有半途夭亡的人才能享受晚年生活。老年人比中青年人少了好多俗事的煩惱，現在真正有時間來發揮自己的特長，培養自己的愛好了，隻是要注意把日漸衰老的身體保養好，以實現健康長壽，頤養天年的目標。孫思邈是長壽的榜樣，他在百歲高齡時仍體健神茂，這全得益於他有著豐富的養老經驗。這些經驗被寫入《千金翼方》，名為“養老大例”，這為現代老人又提供了哪些借鑒呢？
孫思邈把50歲作為劃分老年期的年齡界限，即50歲以上者為老年人。他說：“人年五十以上，陽氣日衰，損與日至，心力漸退，忘前失後，興居怠惰，計授皆不稱心。視聽不穩，多退少進，日月不等，萬事零落，心無聊賴，健忘嗔怒，情性變異，食飲無味，寢處不安”，或“大便不和，或常苦下痢”，或“若久而不治，遂至消渴”，“衰退既至，眾病蜂起”。老年期的重要特征是性情的變化及身體機能的衰退，如記憶力減退、心力不足、情緒不穩、易激怒、聽力下降、視力模糊等，這種種變化，都導致人體對外界的適應性和抵抗能力下降，易於罹患疾病。這個時侯，要注重保養，合理調攝，方能使人健康長壽，否則，很容易患病以致不能享盡天年。
接著，孫思邈又告訴大家，老年人是醫學的主要服務對象，他駁斥了社會上輕視老年人、對老人看病不重視的現象。他說：“人年老有疾者不療，斯言失矣。緬尋聖人之意，本為老人設方，何則？年少則陽氣猛盛。食者皆甘，不假醫藥，悉得肥壯。至於年邁，氣力稍微，非藥不救。”其實現在仍有這種情況，年輕人患了病，醫生很重視，乃至整個社會都會讓人發起幫助，而老人患病，尤其是年齡大的老人，醫生多采取拖一拖的態度，等等看再說。孫思邈認為老人雖身體較弱，但護養得宜，仍可延年益壽，以享天年。他自己到了老年也曾患上一些疾病，如風濕痛等，但並不因為近百歲了，生起病來就無所謂了，在積極服藥治療下有所好轉，所以他才能活到141歲。他呼籲社會對老年人也要多加關心，要理解老人的身心。
然後，孫思邈談到老年人自己又該如何對待身心的變化。他了解老人的心理，更年期後的老人往往心胸會變狹窄，孤僻多疑，需要兒女孫輩的關心。人年齡大了，在家又是長輩，沒有人敢約束自己，總是會由著性子來生活。一旦有什麼需要，就要求立即稱心如意，一時不稱心，就感不快，鬱悶生氣，不利於身體健康。老年人明白了自己的這些變化，就要預防對身體的不利，要善於控製自己的情緒，做駕馭自己心理的主人，遇事心胸放開，不要恣意任性，縱情發作。孫思邈特別強調老人養生要養性，即陶冶性情，去除不好的性格，改善氣質，優化個性。他說：“故養老之要，耳無妄聽，口無妄言，心無妄念，此皆有益老人也”，“養老之道，無作博戲強用氣力，無舉重，無疾行，無喜怒，無極視，無極聽，無大用意，無大思慮，無籲嗟，無叫喚，無吟訖，無歌嘯，無啈啼，無悲愁，無哀慟，無慶吊，無接對賓客，無預局席，無飲興。能如此者，可無病，長壽斯必不惑也”，“又老人之道，常念善無念惡，常念生無念殺，常念信無念欺”。總之，老人要學會使自己恬澹虛靜、安然自得，注重道德修養，做任何事情都不過分，不受情緒困擾，先有健康的心理狀態才能保障有健康的身體。
老年人還要生活有常，飲食和起居都需謹慎。縱觀古今中外的長壽老人，無不是生活極有規律，符合中庸之道。孫思邈說：“常避大風、大雨、大寒、大暑、大露、霜、霰、雪、旋風惡氣，能不觸冒者，是大吉祥也”，“所居之室，必須大周密，無致風隙”。老人要注意保暖，起居有節，順應四時寒暑的變化，盡量避免外界因素對人體的傷害。我的父親屬於那種特別怕熱的人，一到夏天就不能耐熱，整天開著空調。去年夏季高溫，父親每天都要對著空調風吹上半天，老人脾氣古怪，我屢勸不聽。立秋才過，忽然發生口眼歪斜，住院半個月才好。後來他自己悟到是空調吹多了，冷風傷人於無形中。老人陽氣漸衰，飲食也最好全部溫食，孫思邈要我們記住：“所以老人於四時之中，常宜溫食，不得輕之。”另外，“飲食當令節儉，若貪味傷多，老人腸胃皮薄，多則不消”，斷然“不可為食損命”。要“常學淡食”，“常宜輕清甜淡之物，大小麥麵粳米等為佳”，“又忌強用力咬齧堅硬脯肉，反致折齒破齗之弊”。
最後，孫思邈提倡老人適當運動、按摩導引使氣血調和。老年人年老體弱，稍微活動就感到累，於是就越來越不想動，導致骨頭變脆，關節退化，現在不少老年人肩周炎、腰腿痛等病，有很多和運動不足有關。老年朋友請注意，身體一旦停下來怕動，以後就很可能真的不能動了。有位老太太本來住的是平房，雖然自己七十多了，但每天都出門買菜、和鄰居聊天，有時還去廣場上閑逛聽聽戲，身子骨挺硬朗的。後來老伴去世了，女兒就把她接到自己家住，把平房出租了。女兒家在六樓，是樓房的最頂層，開始老太太仍和以往一樣出去逛逛，可畢竟年紀大了，樓梯台階又高，上下樓漸感吃不消，就不怎麼出門了。女兒為盡孝心，還請了鍾點工來買菜燒飯，結果老太太隻有呆在家裏看電視打發時間。住樓房也不過兩年，腿腳就不行了，肌肉萎縮，整個就不能下樓了。再後來，站都站不直了，基本靠在床上生活，她女兒幹脆請了個住家保姆照顧她。讓一個健康的老人從不下樓到不下床僅用了五年時間，老人現在還不到八十呢，生活就不能自理了。可見，運動多麼重要！老人的生活環境不能隨便變化，離開運動的老人是最不幸的！3． 白首之年，未嚐釋卷——以讀書為樂
常看到一些老年人退休之後一下子不適應了，朋友同事來往少了，兒女各自成家了，整天百無聊賴，漸漸地就感到身體大不如從前。環境空虛了，人的頭腦卻不能空虛，不動腦乃至怕動腦，頭腦就會退化，心靈也固步自封，久而久之會導致脾氣性格的變異，引發老年癡呆症。朋友家樓上住了一位老人，據說是某事業單位的老幹部，可自從退休後精神就大不如以前，老伴因病去世後就一人獨居，兒子每星期來看他一次。後來，由於老人總是丟三落四，好多次出門忘帶鑰匙，或是爐子上煮著東西忘了關火，生活幾乎不能自理，兒子隻得為老爸找了位住家保姆照顧其生活起居。前不久，聽說老人的兒子又來看他，可老人已經不太認識人了，癡癡呆呆地坐在那裏，他兒子很傷心。
老年癡呆症近年來有高發的趨勢，這和現在社會的複雜多變及人的心理落差有很大關係。健康不僅是身體無病，精神好也十分重要，孫思邈早就指出培養讀書的愛好可以充實心靈，鍛煉大腦，怡情悅性。孫思邈到了百歲之年，仍然頭不暈、眼不花，思維敏捷，寫出了《千金翼方》這部著作來補充七十歲時寫的《千金要方》的不足之處，這真是令人驚歎。他畢生好學，手不釋卷，活到老、學到老，以讀書為樂，所以年齡越大不但不糊塗，反而知識越多、視野越開闊，無形中還延緩了衰老，成就了高壽。在《千金要方》序言中，他就寫道：“青矜之歲，高尚茲典，白首之年，未嚐釋卷。”說明自己從青少年時期起就非常愛好讀書，那個時代文化條件有限，他就到處找著書去讀，甚至不惜重金購書，愛讀書的習慣陪伴他一生，直到晚年，仍然手不釋卷。
讀書使孫思邈擴大了知識麵，提高了醫療水平，“腹有詩書氣自華”，他的兩部《千金方》不僅在醫學方麵全麵實用，而且文采風流，語言雋永，極具收藏價值。當然，孫思邈一生堅持讀書做學問並不是純粹為了提高業務水平，他已把讀書當成了養生活動的一部分。讀書可解憂除煩，讀書可陶冶性情，讀書的過程是心靈與作者溝通的過程，從文字中感受到無與倫比的快樂和共鳴，書籍是人們最好的伴侶。
各人的愛好不同，讀的書也不一樣，有人喜歡小說，有人喜歡散文，有人喜歡詩歌，但有了讀書這樣的愛好總是好事，為晚年生活平添了不少色彩。孫思邈喜歡看周易、老莊之類的書，認為這類書不僅消遣時間，還開發人智慧，啟迪人思維，賦予人哲理。他說：“夫善養老者，非其書勿讀，非其聲勿聽。”又說：“人性非合道者，焉能無悶。悶則何以遣之，還須蓄數百卷書。《易》、《老》、《莊子》等，悶來閱之，殊勝悶坐。”他認為，善於養生的人應有自己的藏書，感到煩悶、百無聊賴的時候就拿出來翻一翻。老年人常有情緒低落的時候，此時不要枯坐那裏胡思亂想，讀一讀對有益身心的好書，可化煩惱為菩提，釋然開懷。像周易和老莊之類的書籍充滿哲理，培養人的發散性思維，教人換一個角度來看現實中的問題，使人心胸放寬，激發人積極樂觀的正麵情緒。
在孫思邈那個時代能看到這些書也就不錯了，而我們如今生活在這樣發達的信息社會，閱讀可選擇麵更加廣泛。同學的奶奶已經八十多了，每天都要讀書看報，思維清晰不亞於年輕人。老人最喜歡看武俠小說，不管是金庸、古龍等名家的，還是無名小卒的作品，她統統來者不拒，老人家也是一個人住，伴著滿室的書香，身體很硬朗，令人羨慕。
開卷有益，說得一點不錯，有益於增長知識，更有益於健康長壽，有書籍做伴的晚年生活是幸福的、是不會寂寞的。4． 培養愛好，心不空虛
人老了，最怕的就是沒有愛好，感到生活空虛。據我觀察，沒有興趣愛好的老人往往情緒低落，心理脆弱，生活沒有自己的目標，甚至過分依賴別人。
這是在我身邊發生的真實事件：我有一位遠房親戚，退休前是某中學的英語教師，在她還未退下來之前，就有不少家長找她幫孩子補習英語，誰知她全都一一拒絕。原來她想媳婦已經懷孕了，等一退休剛好孫子出世，一邊安享天倫之樂一邊幫助兒子媳婦帶孩子。
親戚買了很多小孩用品，籌劃了很久，可惜人算不如天算，她是退休了，孫子也出世了，但媳婦卻把自己的父母接去住，明確表示不要她帶孩子。退休的生活如此冷清是她意想不到的，壞就壞在親戚既不想重新出去代課又沒有任何興趣愛好，她一顆心就拴在了小孫子身上，鑽了牛角尖。每天買好多菜去兒子家看孫子，回來以後卻以淚洗麵，內向的性格還使她不願意和別人說內心的苦楚。孫子帶不上，婆媳關係又緊張，加上她愛人沒退休，上班早出晚歸，整天一個人在家，親戚長久地處於壓抑和鬱悶中。我曾勸她培養愛好，但她對什麼都不感興趣，怎麼勸都想不開。
後來我發現，親戚一輩子都是為別人活著，服侍丈夫，撫養兒子，現在又眼巴巴地想帶孫子，就從來沒為自己活過，除了為家人做家務，她的生活幾乎沒有目標。親戚想帶孫子，始終沒能如願，居然為這件事情迂成了病，發現骨頭痛時，醫生就已經知道不妙了。可憐退休才兩年，親戚就被癌症奪去了生命。這事情讓左鄰右舍無不歎息，紛紛指責媳婦的不是。我覺得，媳婦固然不對，但老人也千萬不要和自己過不去。你不能改變別人的思想，生活不能如你所願，這已是事實，為什麼偏要那麼執著呢？