中外名人的散步健身法
溫故知新
散步是一項有益的全身性健身運動，身體的各係統都參與活動，能促進全身血液循環，降低血壓，增強心肌功能；堅持長期散步能降低血脂、防止動脈硬化、冠心病；也能提高新陳代謝，使氧氣吸入，改善肺的呼吸功能；還能消耗過多的熱量，減輕體重；並可促進食欲，改善睡眠。散步既不需要任何體育設施，又不受條件限製，隨時都可進行，十分方便。
馬克思認為，最有效的、最適宜的鍛煉和休息方式是散步。他能一邊談話，一邊散步，連續幾個小時。1837年，由於過度工作使他的身體垮了下來，但是他每天仍從住處步行到柏林大學，步行使他心情舒暢，不久便恢複了健康，他曾回憶說：“我沒有想到虛弱的我卻恢複得十分健康和強壯。”從那時起，他把散步作為健康和休息的最重要的手段，並長期堅持下來。
馬克思的親密戰友恩格斯，在一生艱難困苦的歲月中，以畢生精力從事科學理論研究，常常從早晨一直工作到深夜。恩格斯非常喜歡散步，散步成了他每日必作的事，每頓飯後他總是在住家附近的丘陵地或公園裏散步。1870年9月，恩格斯從曼徹斯特搬到倫敦，居住在馬克思家附近，他總是在下午1時左右同馬克思一起出去散步。
無產階級革命導師列寧，一生非常注意鍛煉身體，列寧也喜愛散步。列寧認為最好的休息是到空氣清新的地方去散步，他把這種散步稱為“周遊世界”。1897年3月列寧在流放地把去圖書館借書的時間都算作一次愉快的散步。他給他妹妹寫信說：我每天都到圖書館去，圖書館離城2俄裏，所以我來回要走5俄裏左右（約1小時），每天都這樣散步，我很滿意，也很愉快。十月革命勝利以後，列寧在彼得堡忙於同工農兵代表談話，參加會議，緊張地草擬各種法令，在傍晚或深夜的時候常同克魯普斯卡婭在斯爾尼宮附近散步。
毛澤東十分喜愛散步。他在日理萬機繁忙的革命生涯中，多年如一日地堅持散步。毛澤東平時經常的室外運動是散步，一般他喜歡快走或走坡路，每次5～10分鍾。在中南海居住時，就常在“菊香書屋”門前有6棵柏樹和一棵槐樹的小院子裏散步。在夜裏辦公累時他也偶爾從後門出來在中海北岸的馬路上走一段，即使在寒冷的冬天也照常散步，還特別喜歡踏雪，有時他在很深的雪地裏踏雪。他很耐寒，在冰天雪地裏散步從不戴口罩、手套和圍巾。他外出巡視時經常到郊外田間和茶園散步。
美國第37屆總統尼克鬆，從他青年時代起就養成散步的習慣。他每天早上5時起床，半小時後野外散步2英裏。他平時從不間斷散步，即使退休以後早晚仍堅持到室外散步。他認為散步能協調緊張工作的大腦，提高工作效率，能使人保持充沛的精力。
讚比亞總統卡翁達，每當傍晚及休息日即喜愛到野外去散步，在散步中接近大自然，欣賞大自然。他在一篇文章中寫道：在這兒，我坐下來，遠離世界默默地深思；在這兒，我似乎越來越接近於懂得大自然的語言；我觀察樹木各種各樣的外形，這給我很大的樂趣。
朱德主要的鍛煉項目是散步，他早晨起床之後，晚上睡覺之前都要散步。在中南海居住時，他的樓房離食堂有100多米，一日三餐都要到食堂去吃飯，不管刮風下雨、嚴寒酷暑，從不將飯打到宿舍或辦公室，他認為飯前走動可以增加食欲，“飯後百步走”又能幫助消化，是一舉兩得的好事。他有時在辦公間歇也出去走走。他散步走得較快，大步流星，兩臂大幅度擺動，即使天氣不好也照樣堅持散步活動。雨天他穿著雨鞋，打著雨傘在雨中散步；冬天寒風刺骨，他照樣出門到戶外散步。凡是他生前住過的地方，不管是石子路、泥土路，還是山間小路，都留下了他的足跡。