介紹最好的祛病健身方法
科學研究
作者：張良
一、肢體共振運動的由來。
1、起於病危。我步入中年時，長期患感冒、頭痛失眠、頸椎骨質增生、肩周炎、胸悶、痔瘡、膝關節炎等疾病，又因父母醫療手術均意外死亡、債務煩擾、過度疲勞、飲食不當等持續損害身心，致體內消化係統功能衰退，胃酸返流不斷侵蝕食道，產生食道癌性病變，引起食道穿刺性巨痛、胃腸脹痛、進食艱難、反複胃鏡損傷、反複活檢損傷、死亡恐懼，讓我身體日漸衰竭，體重由80公斤降至50公斤，生命垂危。2、求生探索。我查閱相關醫學，求醫問藥，服藥數萬元無效後，醫囑食道手術，見同病的人手術後無一生還，對醫療徹底失望，因而放棄。朋友說開心治百病，我即大量閱讀哲學、人生思考、人物傳記等書籍，不斷調整心態，病痛依然加劇。常言道，生命在於運動，啟迪我把最後的希望寄托在運動上，經常進行按摩、走步、跑步、跳步、體操、乒乓球等，疾病也沒有根本好轉。3、偶爾一得。同事熱情關懷，借給我《佛說療痔病經》一書。該書載明，每天重複甩手（上肢）2000遍以上，堅持數年，可消除胃潰瘍、高血壓、腫瘤等眾多重大、疑難疾病。我深受鼓舞，刻苦堅持一段時間後，病情好轉。為使效果更好，我將重複甩手與重複蹲腿（下肢）對應組合，成為四肢帶動全身振動的運動。我為該運動取名肢體共振運動。
二、肢體共振運動的方法和要求。
1、分別練習兩個動作。一個動作是常見的重複甩手，即雙上肢向後甩，又向前甩，重複甩動，形如空中的秋千在擺動一樣。另一個動作是常見的重複蹲腿，即雙下肢向下曲，又向上伸，重複曲伸，形如豎直的彈簧在曲伸一樣。2、對應建立往複過程。從雙上肢前舉且雙下肢直立的狀態（下稱高端）開始，雙上肢向後甩與雙下肢向下曲同時進行，至雙上肢後舉且雙下肢曲立的狀態（下稱低端）為止；又從低端開始，雙上肢向前甩與雙下肢向上伸同時進行，至高端為止。3、兩端用力不斷往複。在高端的瞬間立即用力，讓四肢充分自由地運動到最大幅度的低端。在低端的瞬間又立即用力，讓四肢充分自由地運動到最大幅度的高端。連續重複，身體自然形成周期性往複運動，即物理振動。4、爆發用力加劇振動。用力方法是，全神貫注，充滿激情，並可眼閉合、牙咬緊、手握拳、腳抓地等，在瞬間爆發出強大力量。用力越大，則四肢運動幅度越大，身體振動越激烈。5、根據體能控製幅度。身體體能是潛在的力量，通過用力影響四肢運動幅度。不同的人體能不同，每個人在不同的時候體能不同，決定用力大小不同，四肢運動幅度相應不同。一般人因體能所限，用力產生的上肢運動幅度不宜超過半圓弧，下肢運動幅度不宜超過半下蹲。否則，將會體能不濟，不能長久堅持。6、每天運動耗盡體能。每天運動一次以上。每次運動看時間長短和體能強弱，時間長、體能弱時減小用力增加運動的持久性，時間短、體能強時增大用力增加運動的激烈性，努力耗盡當天體能。每天運動累計時間不少於20分鍾或累計重複遍數不少於1000遍。7、排除萬難長期堅持。該運動並非一揮即可，貴在堅持。但是，初期受痛影響。中醫說“痛則不通，通則不痛”。故痛的根本原因是體內不通（病）。隻要該運動使病逐漸消失，身體一天比一天好，就應堅持下去。同時，長期受惰性影響。隻有認清運動對生命的重要性，才能戰勝惰性，不斷堅持。8、適時滿足生理需求。該運動會產生口腔生津、消化加快、食欲增強、發熱出汗、上下通氣、祛痰通便、睡眠更好等生理反應，促進飲水、進食、更衣、排泄、入睡等生理需求。按生命科學適時滿足各項生理需求，體能自然增強，身體越來越健康。9、在健康條件下生活。疾病在汙染、煙酒、悲觀、爭鬥等不利於健康的條件下產生，在勤儉善良、飲食安全、適度睡眠、環境舒適、充滿快樂等有利於健康的條件下消失。故應選擇、創造和保持在有利於健康的條件下生活，從而永葆健康，走向長壽，無疾而終。