可有效改善駝背的八動作
運動健身
作者：常磊
老人駝背是一種正常的衰老現象，很多人認為無法矯治，可如果你的脊柱和肩背骨骼沒受過損傷，那平時多做一些簡單的鍛煉，就能有效預防和改善駝背現象。
雙手托天 雙手手指交叉，掌心向上，上舉過頭成托天狀。兩臂用力向上伸，兩腳跟同時踮起，然後兩臂放鬆，腳跟落地，再伸臂、踮腳。重複做若幹次。
仰麵觀天 站立位，兩腳分開與肩同寬。兩臂側平舉，掌心向上；上身挺胸後仰，以腳尖即將離地為度，趁仰勢兩臂向上伸直，貼近兩耳，掌心相對，仰麵觀天。恢複直立側平舉姿勢，肘、肩、胸、腰均放鬆。反複後仰若幹次。
貼牆站立 兩腳腳後跟靠攏並齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力後挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺胸，兩肩要平並稍向後張，兩臂自然下垂輕貼身全兩側，脖頸挺直緊貼衣領，下頜微收，頭向上頂。兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部後側均緊貼牆壁。每日可貼牆站一兩次，每次10分鍾左右。
抓椅背挺胸 坐在靠背椅上，雙手向後抓住椅子腿，上身直立，昂首挺胸，每次堅持10～15分鍾，每日做三四次。
雙手持棒 坐位或站立位，雙手橫持體操棒或長度超過肩寬的棍棒，放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做1次。
仰臥挺胸 仰臥床上，胸部向上挺起，使背部離開床麵。反複做若幹次。
墊枕仰臥 在背下墊一稍硬的枕頭，仰臥於上。待的時間稍長些。
俯臥抬頭 俯臥於床上，雙手抱後腦勺，利用腰部力量，使上身反複抬起，放鬆數次；或以兩手和兩膝支撐床麵，盡力沉腰挺胸抬頭數次。
此操前五節可隨時隨地進行，後三節需在床上進行。做操時動作宜平穩緩慢，每天一兩次。隻要堅持不懈，一般功能性駝背者，經兩三個月的矯正運動，都能基本恢複正常。