第3章 我的情緒我做主——學會焦慮操控術 (1)
驅逐焦慮，做自己情緒的主人
在心理學中，情緒指身體對行為成功的可能性乃至必然性，在生理反應上的評價和體驗，包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種。其中，怒、憂、思、悲、恐、驚都會產生焦慮。
焦慮是一種沒有明確原因的、令人不愉快的緊張狀態。適度的焦慮可以提高人的警覺度，充分調動身心潛能。但如果過於焦慮，則會妨礙你去應付、處理麵前的危機，甚至妨礙你的日常生活。
在生活中，有些人經常憂心忡忡、焦慮不安、煩躁好動、嘮嘮叨叨等，這就是焦慮過度的表現。這些人總擔心生活中出現不良之兆，對未來滿懷恐懼，常常為一些小事弄得雞犬不寧。如某某家的人患病了，會不會傳染給自己家；再過五六天就沒有肥皂了，是不是應該早點去買回來，不然，到要用的時候沒有了怎麼辦，等等。
有一個人的眼睛受傷了，然後他就產生了種種對未來可怕後果的想象，為此他遭受了兩天兩夜的折磨。他幾乎徹夜難眠，想象著自己正躺在醫院裏，醫生們開始做手術，而他的眼球可能要被摘除；他還想到，自己的另一隻眼睛也慢慢地受到了感染，自己成了一個盲人；成了盲人的自己，整天生活在黑暗中，進出需要別人的攙扶，成了一個活著的廢物……他的整個思想完全陷入對可怕未來的臆想之中，他幾乎要發瘋了!在事故發生的幾天後，朋友在街上看到他，他神采奕奕。朋友詢問了他眼睛的情況，他說：“哦，現在已經好了。隻是一小粒煤渣掉了進去，引起了感染。”
有位心理學家曾說過，“我們生活中80%以上的情緒問題都是由自己造成的”。自然，焦慮的產生也不例外。俗話說：“解鈴還須係鈴人”，既然焦慮大都是由我們自己造成的，那麼我們也可以通過一些方法掌控自己的情緒，把焦慮驅趕出去。
有效控製自己的焦慮情緒，你可以通過以下四步方法：
第一步：評估。
我焦慮什麼?
我為什麼會焦慮?
……
要對這些問題，做直截了當的探索，越具體越好，最好拿出紙筆來，清楚地寫下來，問題才會明朗，僅用頭腦想是不夠的。
第二步：理解。
縱然我所焦慮的事情真的發生了，或是最壞的結果發生了，是否真的是那麼可怕?
他人是不是也有過類似的遭遇?他們是不是就完蛋了?
如果真的發生了，我就無法再活下去了嗎?
評估及理解是很重要的消除焦慮的兩大步驟，因為隻有麵對可能發生的最壞後果，我們才能從容地麵對現在。有句話說：“人死不過如此，就算砍頭也不過碗大的疤，二十年後又是一條好漢。”連死都不怕了，還焦慮什麼呢?人需要看破看透，才能放得下，隻有放下人的欲念，才有自信。
第三步：再次評估現在的情況。
現在的真正問題是什麼？（例如擔心高考失敗的真正問題是什麼？可能數學不好，所以會擔心高考失敗。）
問題的起因是什麼？（數學不好的原因是什麼？是數學的某一部分不好?還是數學基礎不好?)
解決的辦法有哪些?(再加強數學學習、請家教……）
什麼時候開始?(明天就開始。)
第四步：方法的有效度評估。
目的是了解此方法有沒有幫助，若沒有，立刻改變。
拒絕憤怒，不拿別人的錯誤懲罰自己
傑克?威德倫蒂曾說過：“怒火也許會燒到他人，但一般情況下，它是向內燒——燒的是發怒者個人的身心健康。”因此，我們可以說，憤怒絕對是用別人的錯誤來懲罰自己。