第9章 心靈瑜伽，幫你撫平心靈的皺紋 (1)
聽聽音樂，讓心靈在舒緩中回歸
目前，在針對焦慮的各種心理療法中，音樂療法被廣為推崇。心理學家認為，音樂聲波的頻率和聲壓會引起心理上的反應。良性的音樂能提高大腦皮層的興奮性，可以改善人們的情緒，激發人們的感情，振奮人們的精神。同時有助於消除心理、社會因素所造成的緊張、焦慮、恐怖等不良心理狀態，提高應激能力。
音樂可以怡情，也可以治病。這並不是虛妄之談。音樂應用於醫學已經有數千年的曆史了。《內經》中將音階中的“宮、商、角、徵、羽”與人體的“脾、肺、肝、心、腎”對應起來，提出了“五髒應五音”一說。所以，在我國古代就有“以戲代藥”的療法，即用音樂治療病痛。
因此，如果你這一段時間經常感到焦慮不安，不妨每天下班回家，放一首舒緩心靈的音樂，讓優美的旋律帶你進入清新寧靜的心境，讓你的心靈在音樂裏享受浪漫、感覺溫馨、感受自然、感受自我。即使你不懂音樂，隻要任音樂在房中緩緩流淌，舒緩輕柔地包圍著自己，也是一種美的享受。
音樂無形的力量遠超乎個人想象，所以聆聽音樂、鑒賞音樂，是現代人極為普遍的生活調劑。那麼，音樂到底有哪些神奇功能呢？對身心健康又有多少幫助呢？
1.音樂可以調整睡眠，緩解疼痛，協調神經生理功能，提高全身生理運動機能。
2.音樂可以釋放負麵情緒，引導身心放鬆，改善注意力、判斷力和記憶力，振奮精神，尋找自我美好體驗，糾正不良行為，完善健康人格。
3.音樂可以擺脫孤獨，溝通情感，交流思想，提高人們的社會交往能力，讓人們更快地適應社會，從而獲得滿足感，保證身心健康。
4.音樂可以刺激腦部，活化腦細胞。適當的音樂刺激對腦部的活動有很大的幫助，甚至能起到防止老化的作用。
5.音樂可以提升創造力、企劃力以及刺激右腦。尤其是古典樂曲，對右腦的訓練與發展是很有幫助的。
當然，音樂療法作為一個科學的心理療法，也會有一定的規範，不可能隨便打開一首音樂就對自己有幫助。也就是說，我們以音樂來擺脫心理困擾時，要注意選擇能配合當時心情的音樂，然後逐步將音樂轉換到有利於將自己的心情調整到希望獲得的方麵來。對於焦慮者來說，最好聽一些節奏慢、能讓人思考的樂曲。這可以調整心緒，克服焦躁情緒，如《良宵》、《病中吟》、《梁祝小提琴協奏曲》等舒緩、使人寧靜的音樂。
練練書法，讓自己氣定神閑
漢字在漫長的演變發展曆史長河中，一方麵起著思想交流、文化繼承等重要的社會作用；另一方麵它本身又形成了一種獨特的藝術，可以供人欣賞。從養生的角度來說，書法還有著不可忽視的養心保健功能。
在練書法的過程中，要靈活自如地運動手、腕、肋、臂，調動全身的氣力，通過筆端，有機地輸送到字的每一筆畫中去。這樣會使全身血氣融通，使大腦神經的興奮和抑製得到協調，使手臂直至腰部的肌肉得到鍛煉，有力地促進血液正常循環，增強新陳代謝的功能。這對人的心理和生理都有一定的調節和鍛煉作用，久而久之，可使人身心煥發，無疾而壽。
著名書法家肖勞先生是位長壽翁，他認為自己的長壽是與長期寫書法作品分不開的，他說：學習書法就和習武之人習氣功一樣，書法有著和氣功異曲同工的作用。寫字時用坐勢，這種坐勢在氣功中有“靜坐”之稱，也就是坐禪。人每端坐，則身心各得其益。各施其功，任其自然而行。如果寫大字站立時，則猶如騎馬式，亦如氣功、太極拳的站樁，有助於自然調心、調息。