現代人的生活節奏越來越快，工作壓力越來越大，而鍛煉的時間越來越少，我們的體質也越來越下降，盡管我們的身體看起來還是很健康，但其實很多人是處於一種亞健康狀態。俗話說生命在於運動，運動能夠強身健體，能夠使人心情愉快。但是運動也要講究和諧，每個人要選擇適合自己的運動方式、運動時間以及運動量。要掌控你的生活，就要進進行和諧的運動，這樣生活才能充滿朝氣。
生命在於運動
“生命在於運動”是法國思想家伏爾泰的一句名言。他揭示了生命活動的基本規律：一旦生命的存在形式——運動停止了，生命也就終止了。
生長、發育、成熟、衰老是生命發展的自然規律，每個人都要經曆衰老階段。衰老是一切生物隨著時間的推移而自發的必然過程。她表現為一定的組織器官衰老及其功能、適應性和對外界有害因素抵抗力的減退。
生命在於運動。運動最好從中年開始，長期堅持，成效顯著。老年人離退休後更應重視運動鍛煉，預防和延緩肌肉功能減退。由於衰老所至的心功能降低、肌肉萎縮無力、關節僵硬和骨質疏鬆等變化，其中近一半的功能減退，可借助長期堅持的體育鍛煉來預防或逆轉。老年人應采取適量的運動，不可急於求成。可適當進行步行、慢跑、騎自行車、遊泳及其他有氧運動。因為這些運動可自我掌握或調節運動量。長期堅持每小時步行3裏左右距離，對延緩衰老或疾病康複是行之有效的。慢跑、騎車、遊泳等亦可得到相同效果。這些運動可使肌肉有節律地收縮與舒張，促進血液循環。下肢肌肉的運動更有助於血液循環，特別有利於血液流回心髒。下肢肌肉的積極主動收縮，例如步行或遊泳，可產生30％以上的所需能量，促進血液流動。這樣，可以減少同等量的心髒工作。老年人可通過長期鍛煉促進機體耐力和承受應激的能力。如堅持不懈、持之以恒地鍛煉下去，可達到年輕10～20歲的效果。某些小運動量的項目是針對老年人的，對心血管和肌肉兩方麵有益。大運動量的運動項目對老年人不但無益，甚至危險有害。老年人不可像青年人那樣去拚搏，隻有適度運動才有益於健康。為了取得有益的活動量，老年人應每天運動30分鍾，每周至少三次，每次鍛煉間隔不要超過兩天以上。一個人必須學會數自己的脈搏。在運動前後要數一下脈搏，運動後的脈搏要達到亞極性心率，即195減去自己的年齡，作為對運動是否有效的評估。評估某一項運動的效果，對老年人來說首先表現在增加血輸出量、心搏量及最大心率，與此同時，肌力和耐力增加、關節彎曲度增加、骨質脫鈣推遲甚至可逆轉。
運動對老年患者有一種鎮靜效果，因此可減輕或消除患者焦慮和憂鬱情緒。在康複醫院廣泛采用體育療法。病人通過體療，不僅增加運動的耐受性，有了生活自理能力，而且產生了自尊心和樂觀情緒。因此，運動對調整心理平衡產生重要作用。
俗話說，“人強人欺病，人弱病欺人。”人體較完善的免疫係統，保證著身體的健康。研究資料表明，科學合理的身體鍛煉可進一步提高機體的免疫力。老年人適度運動能延緩因年齡增長而帶來的生理機能的衰退，可加速體內新陳代謝，有效地提高心腦血管功能；能調節體內各器官的機能，增強免疫力，起到抵禦病毒的作用。
隨時隨地來健身
“要活就要動”這個道理好像人人都懂，但付諸行動的人卻少之又少。
對於想運動卻抽不出時間或是負擔不起健身中心費用者，健康專家建議可先進行生活形態的體能活動。包括步行、快走、園藝、遛狗、洗車、做家務等，隻要提醒自己少坐，多站，常走動，例如能走路就盡量少搭車或電梯；看電視時盡量不要坐著，站著可做一些運動；車子不一定要停在公司附近，以增加步行機會，坐公車回家，提早一站下車；睡前做適度的伸展運動有助於入睡，如果有足夠的空間也可做地板運動。
運動不用挑選時辰，也不用等待風和日麗，更不需要特定場地，隻要帶著一顆愉快的心，隨時隨地都可以活動身體。
就算你是天字第一號大懶人，任何一種運動與你都沾不上邊，怎麼也不想換上泳裝、運動服，甚至對健身房裏充滿激勵、進取的氣氛充滿敵意。但隻要你心底有一個小小的聲音，告訴自己運動未嚐不是件好事的話，這樣還是有救的。且看以下提供的懶人運動30招，不需特別安排運動的時間、地點，卻讓你不知不覺愛上身體活動的感覺，非常值得參考。