教師身體健康
教師身體健康的意義聯合國衛生組織對人體“健康”曾下過定義，認為“健康”不但是沒有身體缺陷和疾病，還要有完整的生理、心理狀態和社會適應能力。我們過去認為隻要人的身體器官係統發育正常，沒有缺陷和疾病，就算是健康，這種觀點並不全麵、準確。因為，人的身體健康指身體和心理都健康，簡稱身心健康。它既要求人體各器官發育正常，沒有缺陷，沒有疾病，還要求人對於環境及相互關係具有高效而愉悅的適應能力，即認知健全，能正確認識自己，對自己的智能結構、興趣愛好、氣質性格以及自己在集體中的地位等，都有一個客觀而全麵的估價；能正確認識和對待他人，有良好的人際關係基礎；情感飽滿適度；意誌堅強可控；謙虛謹慎；工作認真負責，勤勤懇懇；較強的適應能力等良好的心理素質。
教師要把文化科學知識加工成為學生能接受的信息，轉化成為他們每個人的智慧和才能。教師還必須隨時掌握學生的思想脈搏，運用最佳的教育方法，把他們培養成為社會主義現代化建設的有用人才，這個任務極其艱巨複雜。如果教師沒有健康的身體，是無法勝任這一艱辛任務的。
(一)強壯的身體是開拓教育事業的重要保證
發展教育事業，經費、設備等固然是必不可少的物質條件，但教師是決定的因素。人民教師必須具備開拓精神，開拓精神是成就事業的基礎。因為，實現四個現代化，教育是基礎，教育是培養勞動力的重要手段，教育是我國四化建設的戰略重點之一。而現階段，我國教育事業的發展還遠遠不能滿足經濟建設的需要。我國的文盲還有二億多，不少地方的小學教育還沒有普及，中學生人數不及小學生的一半。全國高中教師合格率，初中教師合格率都比較低。針對這種現狀，人民教師必須具備勇於探索，不怕挫折的精神，通過自身的努力，改變這種現狀。在這種條件下，教師需要以健康的體魄，良好的身體素質作為保證，積極投身於開拓教育事業新局麵的社會實踐中，努力做到：
1積極改革
改革是一場深刻的革命，它關係到社會主義現代化建設的成敗。傳統的教育觀念要破除，陳舊的教學內容要更新，落後的教育方法和教育形式要改造，整個教育模式和人才模式都要革新。要進行這一係列的改革，沒有開拓精神和創造精神是根本不可能的。為此，教師要勇於探索和創新，敢於走前人沒有走過的路，敢於向未被認識的領域進軍，不拘泥陳規，不迷信權威，以堅韌不拔的毅力和勇於獻身的精神，攀登教育科學高峰，在教育的洪流中努力開拓前進。
2勇於開拓
凡是在教育事業上有所作為的，都是有開拓精神的改革者。比如我國近代教育家陶行知先生，1923年參與發起組織中華平民教育促進會，編寫出《平民千字課》課本，親往各省、縣推行平民教育。1927年春，他毅然辭去大學教授的職務，謝絕高師校長的聘請，離開城市，穿上草鞋，到南京鄉下，創辦南京試驗鄉村學校，對教育方法進行了改革，作出了成績。當前，我們在教育科學的廣闊領域裏，有許多瑰寶可以探求，有許多高峰需要我們去攀登，在教書育人、管教管導、改進教學方法、提高教學質量、探索教育規律等方麵都需要我們去開拓。
3不畏艱險
在開拓教育事業的征途上，開拓者將自始至終隨各種各樣的考驗，麵對未知世界，不懼險惡，在各種惡劣而險峻的環境中探幽索微，“明知山有虎，偏向虎山行”；麵對艱苦勞動，知難而上，鍥而不舍，任勞任怨地去幹許多簡單重複的工作，吃大苦，耐大勞，惜時如金，隻爭朝夕，高效率地利用生命的每一分鍾，對我們從事的教育事業進行執著的追求；麵對坎坷曲折，矢誌不移，孜孜以求。這就是教師需要努力做到的不畏艱險的精神。
(二)強壯的體魄有利於教書育人的各種活動
教書育人是教育的目的，也是教育的根本任務；是教師對社會應盡的義務，也是衡量教師道德的重要標誌。教師既要向學生傳授科學文化知識，又要培養學生良好的思想品德，這是教師的神聖職責。
教師要做好教書育人的工作。首先，必須從德、智、體、美、勞諸方麵關心學生，教育學生。教師要向學生傳授科學文化知識，用人類創造的科學文化知識豐富學生的頭腦，開發學生的智力，提高各方麵的能力；教師更要幫助學生形成正確的世界觀和人生觀，提高學生的思想政治覺悟，培養學生具備高尚的道德品質，引導學生養成良好的行為習慣；還要引導學生開展各種有益於身心健康的文化娛樂活動，參加體育鍛煉，提高健康水平，這一切活動，需要教師具有強壯的體魄。
教書育人是一種開發學生智力、塑造學生美好心靈的高度自覺性勞動。這項勞動對教師工作的數量、質量和效果都提出了要求。教師不僅在課堂上要加強教學內容的科學性、思想性，還要根據課程內容，聯係學生的思想實際，有意識、有目的、有針對性地進行思想品德和理想教育。教師還要根據學生的特點，采取多種多樣的為學生喜聞樂見的教育方式，引導學生閱讀健康的小說、文藝作品，觀看有教育意義的電影、電視、戲劇，欣賞優秀的音樂、美術作品，開展豐富多彩有文娛體育活動，讓學生在娛樂中受到教育，在活動中學到知識，這也需要教師有強壯的體魄。
除上述活動外，教師自身要具有高度的思想政治覺悟，良好的道德品質，廣闊的科學文化知識，必須進行刻苦學習，加強道德修養。特別是當代社會，由於改革開放，科學技術在迅猛發展，人們的思想觀念在不斷更新，要成為一名合格的人民教師，一定要努力學習馬列主義政治理論，學習當代新的科學文化知識，提高思想水平和業務能力，更新自己的思想觀念，這些活動同樣需要教師具有強壯體魄。
(三)身體健康有益於提高教育勞動的效果
教育勞動是指教師從事教育、教學的實踐活動，這是人類最崇高、最神聖的勞動之一。教師的勞動是通過培養學生成才為社會創造財富的勞動。社會財富包括物質財富和精神財富。教師主要是精神財富的創造者。物質財富是人類生存和發展的基礎，精神財富在一定條件下也可以轉化為物質財富。社會生產力越高，科學文化越發達，精神財富轉化為物質財富的規模就越大，轉化的速度也越快。教師要為社會不斷創造財富就更需要健康的身體。
教師進行的勞動是一項複雜的勞動。從教師的勞動對象來看，它是有思維、有意識、有情感、有理智、有個性的活生生的青少年。俗話說，“人上一百，各種各色”，由於他們的年齡不同，家庭環境不同，性格特點各異，個性心理品質千差萬別，因而教師不可能搬用固定的模式，采用一貫的方法去生搬硬套，而要在教育勞動過程中進行艱巨複雜多變的創造性工作，因人、因事、因時、因地的運用教育理論，采取科學的方法。這些工作的進行，需要教師有健康的身體作基礎。
教師的勞動是繁重的勞動。教師自從踏上了教育工作崗位，就孜孜不倦地備課、上課、答問解疑，批改作業，課外輔導，家庭訪問。這些工作既耗費教師的不少腦力，也耗費了教師一定的體力，天長日久，教師腦力疲乏，筋骨勞累。這一繁重的勞動更需要教師具有健康的身體。有了健康的身體，才能更好地提高教育勞動的效果。
教師身體健康的標誌
教師身體健康的標誌是指教師的生理機能正常，沒有缺陷和疾病，有良好的心理和精神狀態。這個標誌的具體表現是：
(一)體魄健壯
這是指身體發育健全，體質強健的意思。它是人體健康的綜合性表現。依據生物科學的解釋，人的發育健全包含人的外在體形正常和內在的各種器官功能良好。主要指五官端正，身體的適應能力強，耐力好，心肌張縮有力，肺活量大，呼吸係統性能良好，頭腦、四肢靈活，消化係統能力強，吸收營養效果好。能夠在不同的條件、環境下堅持長時間的活動，有著較強的承受力。
教師的體魄健壯，不完全是教師個人的事，而是關係到黨和人民的教育事業的大問題，因為健壯的身體是教師創造性地完成教育和教學工作的重要條件，教師要接近和了解學生，要經常研究學生思想活動和學習的難點，尋求有效的教育方式方法，要發揮創造性，認真改進教學，要通過各種途徑影響和激起學生的求知欲望，把學生培養成為熱愛祖國、熱愛社會主義、熱愛共產黨、有理想、有道德、有文化、有紀律的有用之才，要進行這些工作，如果沒有健壯的體魄，沒有堅強的意誌，就不可能很好地完成任務。
(二)精力充沛
精力充沛是一種良好的精神狀態，是身體健康的表現。精力充沛與健壯的體魄有著密切的關係，可以說體魄健壯是精力充沛的基礎，精力充沛是體魄健壯的反映。充沛的精力首先反映人的思維敏捷，表現在教師的求知欲強，學習興趣濃厚，體現在應變能力、分析綜合能力和創造能力上。體弱多病，萎靡不振，思想消沉，無論如何也不會表現出充沛的精力，精力充沛是以人的中樞神經係統的功能作為物質基礎的，隻有人體各部分機能健康、協調發展，才能使人精力充沛。無數事實證明，精力充沛的教師能做出一般人做不到的事情，由於有內驅力，所以能為人的神經係統增添新的力量，能充分發揮有機體的潛力，能提高腦力勞動和體力勞動的效率。怎樣做到精力充沛?
一是應該有正確的人生觀。一個教師有了正確的人生觀，他就會有強烈的事業心，有高度的責任感，態度積極，情緒飽滿，目的明確，信心倍增，為了完成某項工作，不達目的誓不罷休；二是要進行創造性思維，有創造性思維的教師，不因循守舊，始終保持旺盛的精力。做任何工作有恒心，有毅力，不知疲倦，非常勤奮。三是要有健康的心理：心理平衡，對人對己都有比較正確的態度，善於處理各種人際關係，積極、愉快地從事工作、學習和生活，即使在複雜的環境中，也能表現出良好的行為和恰當的反應。
總之，教師的精力是否充沛，直接影響教師工作的優劣。教師工作複雜、艱巨，也很細致，沒有充沛的精力、頑強的毅力、科學的方法，就不能很好地完成應有的任務。如果工作時間延長或出現了難題就“泄氣”，這就說明精力不充沛。精力充沛的教師，遇到困難的時候，就能夠仍然保持充沛的精力，迎難而上，知難而進。因此，教師精力充沛是提高自己的素質和順利地進行教育工作所必需的。
(三)頭腦靈活
頭腦靈活主要指反應敏捷，具有較強的分析、綜合能力。大腦是控製和調節人體各器官係統活動的樞紐，是人類感覺、意識、情緒、思維等一切智慧活動的物質基礎。大腦是人體內最精細微妙的組織，我們平常說，某某教師很聰明，實際上說的就是頭腦靈活。要想有一個健全、靈活、思維敏捷的大腦，除了勤思考、多記憶、合理用腦外，要注意鍛煉，力求腦力與體力的平衡，還要注意適當的睡眠。睡眠是抑製在大腦兩半球皮層中擴散的結果，神經細胞在白天消耗了能量，興奮性降低了，於是就要睡眠，抑製擴散到大腦較深的部位(皮下組織)和中腦，是進行睡眠的先決條件。在抑製、安靜狀態中細胞就能充分恢複自己的能量儲備，如果睡眠相當深而且充分，快到醒來的時候細胞就已為重新進行積極的工作做好了準備。同時，要注意鍛煉身體，積極參加體育運動，因為運動能夠促進血液循環，改善大腦營養狀況，促進腦細胞的新陳代謝，使大腦的作用能得到充分發揮，保持大腦靈活。
教師身體健康的要求
德、識、才、學、體是教師人才全麵成長不可分割的五大要素，而“體”是完善教師素質必備的因素。教師要保持身體健康，必須做到以下幾個要求：
(一)堅持鍛煉，增強體質
由於我國還處於社會主義初級階段，底子薄，人口多，經濟不發達，國家並不富裕，盡管黨和國家對教師事業十分重視，對提高教師的政治待遇和生活待遇采取了不少的措施。四十年來，特別是黨的十一屆三中全會之後，教師的物質待遇確有所提高。但是，由於種種原因，教師的身體素質仍然較差，慢性病、職業病比較多，直接影響教學質量的提高和教育事業的發展。要提高教師的健康水平，使教師隊伍有較好的身體素質，除了黨和國家繼續關心和在政策方麵解決一些具體問題外，還要依靠教師鍛煉身體，提高自身的身體素質。
教師在體育鍛煉方麵，要提高認識，堅持從實際出發，根據個人的身體條件，從事科學的、力所能及的有益鍛煉。我們應該認識到，教師鍛煉身體，增強體質，決不隻是個人的私事，而是涉及培養下一代的大事。由於各人所處的環境、條件不同，各人的健康狀況所存在的問題不同，應當選擇有利於自己身體素質提高的活動方式，訂好計劃，持之以恒地實現。常言道，“生命在於運動”，隻要堅持鍛煉，一定能夠增強體質。由於科學的發展，現在提出了日曆年齡和生物年齡的問題，根據這一理論，使人們清楚認識到，年齡和衰老不但不一定同步發展，而且有可能逆轉，隻要能較好地控製生物年齡的增長，就可能使壽命延長，據有關材料介紹，香港著名作家何為先生，30多歲時象個“小老頭”，由於堅持跑步和冷水浴鍛煉，使身體逐漸健壯，60多歲了走起路來仍健步如飛，精力異常充沛，如果測定生物年齡，60多歲可能沒有30多歲大。說明日曆年齡的增長雖屬自然規律不可抗拒，但身體各組織器官的衰老卻是可以延緩、控製，以致還可以改善。此外，應注意選擇恰當的鍛煉方式。教師可以按照自己的特點、興趣、愛好，開展太極拳、氣功、散步、跑步、打球等活動。無論從事哪種方式的鍛煉，都應當循序漸進，堅持不懈。“三天打魚，兩天曬網”是不可能有成效的。堅持體育鍛煉，能提高肌肉的力量，能增加骨骼負荷量，能促使心肌發達、張縮有力，能促進消化係統活動，提高吸收營養的效果。每個教師都需要鍛煉，但負荷要適合每個人的身體情況，負荷始終都應該是適中的，這樣，身體健康的人越健康，身體不健康的人能提高自己的適應能力。另外，應當注意充分利用空氣和日光浴，增強自己的體質。教師從事腦力勞動，用腦的時間長，坐著的時間長，這就需要每天都適當的進行戶外活動，充分利用新鮮空氣和日光等自然條件增強體質，提高機體對環境變化的適應力，調節中樞神經係統工作。使人更加朝氣蓬勃，樂觀向上，工作能力大大提高。
體育鍛煉是現代社會生活中一個重要組成部分，人們對體育鍛煉的認識和理解隨著社會的進步而日益增強，教師堅持鍛煉的時間越長，也就會越感到這方麵的需要，從中會得到諸多的受益。
(二)勞逸結合，注重效率
人如果長期處於精神疲勞狀態，對中樞神經係統是很不利的，必然會降低大腦皮層的興奮性，影響它的功能。缺乏身體活動，由肌肉進入大腦的神經衝動就會縮減，人體的器官和各係統的活動就會失調，新陳代謝就會受到破壞。人的生理活動都有一定的限度，超過了一定的限度就會出現疲勞，活動能力減弱。疲勞一般有兩種類型：一是體力型疲勞，緊張的勞動或劇烈的體育運動之後，身體常有累的感覺；二是腦力型疲勞。這是用腦過多，思維活動頻繁，營養物質需求量大而本身儲存少的緣故，由於長時間用腦，血液和氧氣往往供不應求，腦細胞的生理功能就會隨之降低，注意力就會不集中，長期的腦力過度疲勞就會損害健康，招致疾病，降低工作效率。因此，一定要勞逸結合。“逸”是為了更好地“勞”，工作有張有馳，才能提高效率。
預防疲勞的方法是：第一，要合理安排生活作息製度。人體的生理活動有一定的節律性，它可以保持身體各器官係統的正常工作能力而不致發生過度疲勞，工作、學習、生活、鍛煉都要有個科學的安排，有節律地交替輪換進行各種活動。第二，要積極的休息，適當的活動。積極的休息對大腦皮層的不同區域的功能，如視區、聽區、感覺區及運動區等有很好的調節作用，能使神經興奮和抑製配合協調。列寧說過，不會休息的人就不會工作，這是很有科學道理的。我們有些教師不會積極的休息，總是夜以繼日的幹，經常熬夜，疲勞逐日積累，導致工作效率降低，久而久之，身體的抵抗力降低，再進一步發展成為失眠，使工作效率難以提高。第三，要注意營養。營養學家認為，疲勞時應多吃些堿性食物，比如各種新鮮蔬菜、豆製品、乳類、水果、肉類以及海藻之類食物或者飲茶等，其中可以多吃點動物肝腎，因為動物的肝腎含有豐富的蛋白質和維生素。教師根據自己的經濟條件，多吃上述這些食物，以利保持機體的內部平衡。第四，用藥物治療。如果疲勞實在難以恢複，就要及時進行藥物治療。第五，適當參加文娛活動，以此調節神經機能，從而達到調節大腦皮層興奮與抑製過程的均衡，促進新陳代謝，消除疲勞。適當地搞些娛樂消遣，進行短暫的休息，既調節了生理功能，獲得良好的精神狀態，又促進創造性思維的活躍。
應當深刻地認識到，大腦是最重要最敏感的器官，它容易興奮，也容易疲勞，適宜的興奮可以提高思維能力，加強記憶力；極度疲勞會削弱記憶力和思維能力，弄得不好，甚至使過去自己很熟悉的事物也會完全忘記。因此，隻有堅持勞逸結合，使身體保持良好的狀態，才能提高工作效率，做到工作事半功倍。
(三)預防疾病，積極治療
教師身體一般比較弱，抗病能力較差，據有關方麵的調查，不少學校80%至90%的教師，患有這樣或那樣的疾病，健康狀況不好，中年教師早逝的情況也比較嚴重。帶病堅持工作的教師，固然精神可佳，但也應該注意治療，不能僅僅滿足於自我感覺良好，為了對黨的教育事業作出更大的貢獻，一定要堅持無病要防，有病要早治療，要增強“自我保健意識”，這不是“保命哲學”，而是事業的需要。怎樣做到“防”與“治”?
第一，注意清潔衛生。搞好清潔衛生，這不僅是個人生活中的小事，而且也是關係到社會主義精神文明建設的大事。個人的衣物、用具要勤換、勤洗。不吃黴爛、變質的食物，這是預防疾病的重要措施，俗話說：“病從口入”。要講究文明習慣，自覺把好“入口”關。
第二，堅持各種有益於提高身體素質的活動。有的教師隻顧埋頭備課、批改作業，對從事文體活動不感興趣，忽略了“生命在於運動”的道理。一個人先天的身體素質並不是免生各種疾病的可靠保證，社會的發展，物質生活水平的提高，有其好的一麵，但隨著出現了環境的汙染，化學物質的毒害等弊端，所有這些都是致病的因素，如果活動過少，勢必會破壞我們機體的抗病能力，各種病毒就會乘虛而入。
第三，預防勞累，要有合理營養補充，不要暴飲暴食，不要吸煙喝酒，養成良好的衛生習慣。
第四，輔以藥物治療。如果已經患病在身，就應按醫生囑咐，吃藥打針，如果病情嚴重，要住院治療，切莫諱疾忌醫，不要讓小病拖成大病，大病拖成絕症。著名社會科學家王康教授說過，帶病堅持工作精神可貴，但不可取。還要注意在急性傳染病流行期間或傳染病多發季節，要用藥物預防感染。一句話，就是要自覺預防疾病，提高自身的抗病能力。
教師的身體鍛煉
教師進行體育鍛煉的意義一般來說，腦力勞動者用腦很勤，相對來說，身體鍛煉則顯得很不足。
許多知識分子，成天埋頭伏案學習和工作，頭頸經常向前彎曲，頸部血液循環難以暢流，腦組織得到的氧氣和營養物質也就不夠充分。而緊張的腦力勞動又需要消耗大量的氧氣和營養物，所以用腦時間一久，就會感到頭昏腦脹，學習和工作效率也隨之降低。因此，在緊張用腦一段時間之後，就應暫停一下，活動活動身體，或在室內舉舉手，踢踢腳，或到戶外做做操，練練拳，這樣便能迅速消除大腦的疲勞，提高學習和工作的效率，對於維護心身健康，也是很有益處的。
教師的勞動主要是腦力勞動，有時還特別緊張。晚上備課，白天講課，甚至連星期天和節假日也忙於查資料、寫教案、改作業，還要做家訪。如果沒有足夠的體力活動來調節，久而久之，就會引起大腦功能的失調，對呼吸、循環、消化等各個係統的功能都會帶來不利的影響，以致各種心身疾病也隨之發生。如神經衰弱、高血壓病、冠狀動脈硬化性心髒病、胃及十二指腸潰瘍病等等，也有人將這類疾病稱為“運動缺乏病”。
由此可見，從事腦力勞動的教師必須特別注意把用腦與體育鍛煉結合起來。
古今中外，善於用腦者，幾乎無不注重肢體活動與體育運動。
大教育家孔子教授弟子，不僅授以詩、書、禮、樂，而且傳授射箭和駕車的技術，還帶領學生到廣闊的大自然中去，進行郊遊和登山活動。這位用腦極勤的思想家和教育家，由於善於將腦力勞動與體力勞動交替進行，就使得他的弟子們一方麵消除了緊張的腦力勞動所造成的大腦高度興奮狀態，使中樞神經係統充分地休息；另一方麵又使人們回到大自然的懷抱，既呼吸到新鮮空氣，又活動筋骨，促進新陳代謝，加強機體各方麵的功能。
可見，體育鍛煉是勤用腦者健康長壽的一大訣竅。所以，教師在緊張用腦的間隙，應穿插短暫的體力活動。每天清晨到戶外做做鍛煉，做操、打拳、跑步、散步均可。晚飯後，出門散步，也是行之有效的方法。節假日，打打球，出外郊遊，對於消除一周的腦力疲勞，大有好處。平常利用上下班等車、擠車時間，利用課間十分鍾，利用晚上入眠前一段時間等等，總之，利用你所能利用的時間，鍛煉身體，都能使身心得到放鬆，增強體質。
教師進行體育鍛煉作用
教師備課、寫教案、講課、做家訪，都要靠體力來支持，為了延緩體力下降，就必須進行身體鍛煉。
鍛煉身體有什麼作用呢?
1它可以增強持久力。凡身體活動或體力勞動均需要有體力，此外，身體站立、走路、寫字也需要體力。
人的肌體如長時間勞動，在體內會產生過多的乳酸，乳酸過多則會使肌肉感覺酸痛。如果平素堅持身體鍛煉，心髒與肺的功能就會得到增強，吸收的新鮮氧氣就可隨著旺盛的血流不斷供給肌肉細胞。所以經常堅持身體鍛煉的人精力充沛，幹勁十足，有很強的持久力。
2鍛煉身體能消除疲勞。連續做同樣的工作，如果時間過長就會感到疲勞，隨之體力下降，工作效率降低。
經常鍛煉身體的人與不鍛煉身體的人在安靜時脈搏數有很大差別：運動的人每分鍾大約60次左右，不運動的人每分鍾大約80次左右。
經常鍛煉的人平時脈搏次數少，這主要是因為他的心肌收縮力強，每次搏出的血量增多，心跳次數少就使心髒負擔減輕，進而使心髒儲備的力量增大；同時，安靜時是迷走神經占優勢，可以充分消除身體的緊張狀態從而得到有效休息。缺乏鍛煉的人植物神經功能容易紊亂，即使在夜間心跳也比較快，因而不能充分消除疲勞。對於教師的精神疲勞的消除，主要靠活動身體而不能靠睡眠，譬如用腦過多而感到疲勞時，可散散步或打打球或進行適當的體力勞動。這是消除疲勞的最積極而有效的方法。
3鍛煉身體可使體形健美。身體動作姿勢不美，主要是由於全身的肌肉及關節失去平衡。如果肌肉不經常活動就容易發生萎縮，如果腿部或踝部肌肉萎縮，走路姿勢就會難看；如果腹部鬆懈脂肪增多，就會出現腹部下垂。在日常生活或工作中向前彎腰的動作很多，如果不進行肌肉鍛煉，就會自然地向前傾斜。腰椎經常向前傾斜會壓迫內髒，從而造成心髒功能減退。如果經常進行體育鍛煉，不僅能保持肌肉的張力和皮膚的彈性，而且可以消耗熱量減少脂肪，從而可以保持勻稱的體形和優美的動作姿勢。
4鍛煉身體可以防止外界刺激。目前，我國教師隊伍還主要是以40歲左右的中年教師為骨幹。40歲左右正是承受重擔的時候，對社會和家庭都肩負著重任。因此在工作或生活方麵必將遭到各種各樣的刺激。
一般來說，人的身體對外界刺激有一定的承受能力，對於一般的刺激是能夠承受得了的，但是過強的刺激就會引起身體變化，譬如內分泌改變，身體感到不舒服或疲乏無力，同時在情緒上壓抑苦悶。外界刺激對40歲以後的身體有相當大的影響。如果不加以重視，必造成嚴重後果。
消除刺激的方法有很多，如改變周圍環境，聽聽音樂，參加一些娛樂活動，努力從刺激中解脫出來。如果刺激已經使身體受到損傷，采取上述方法則很難消除。受到刺激的身體因血管收縮，膽固醇堆積易引起動脈硬化。為了預防這類病症，就要進行運動鍛煉，因為運動可以把變成膽固醇的脂肪部分，作為能量在運動中消耗；同時心肺功能也可以得到加強。從而使精神狀態從壓抑中解脫出來。
5鍛煉身體可以預防疾病。“生命在於運動”，經常運動能使身體健康，精神振奮。反之，運動不足會使身體各部分功能衰退，機體的防衛功能下降，成為百病之源。
經常進行身體鍛煉，可以使肌肉發達，體格強壯。體力勞動時，動作有力而且持久；腦力勞動時，思考問題敏捷並能長時間連續工作。經常鍛煉身體可以增強免疫功能，提高心血管的功能，防止心血管疾病的發生，提高呼吸功能，增強消化功能等。
可見，身體鍛煉對於防病、延長壽命，對於工作上的創造、貢獻有多麼重大的意義。
教師鍛煉身體時的自我監督
既然生命在於運動，健康在於鍛煉，那麼是不是運動時間越長，運動量越大越好呢?回答是否定的。
鍛煉身體，也有個質和量的辯證關係。
不參加任何有意識有目的的鍛煉，運動量過少，時間一長，必然影響身體素質；但如果不能循序漸進，不注意勞逸適度，鍛煉的時間過長或運動量過大，也會損害健康。那麼，多大運動量才算是合理的呢?這要從運動者本人的身體狀況及其適應程度上看，也就是說，要從運動者的主觀和客觀兩方麵進行分析，才能得出正確的結果。這也就是要求教師在進行體育鍛煉時注意自我監督。具體做法主要是係統觀察自己的健康狀況，以及運動後的變化，掌握適宜的運動量，而及早發現身體異常，有助於醫生及早確診。
自我監督的內容包括主觀感覺和客觀檢查。
1主觀感覺
(1)運動心情。正常時，精神飽滿，體力充沛，很想活動。如健康狀況不佳時，會出現心情不佳，急躁，不想活動等。