緩解壓力，其實就是一個適應環境的過程。如果環境沒有什麼要求，也不具備什麼挑戰性，更談不上激動人心的話，那麼人們對這一切會無動於衷，自然談不上有什麼壓力。如果環境對人要求太高了，那麼為了應付一切，人們就會出現諸如失眠、心跳加快、胃痛頭痛之類的症狀，不同人在遭受到壓力時會有不同的生理反應。
太大的壓力會讓人感到應接不暇，於是事情就一件件地積壓，無法完成，然後就感到不安、焦慮或者擔心受怕。而壓力過小，又會讓人覺得手頭上的時間太多，因而會覺得枯燥乏味、疲憊或失望，認為生活一點都沒意思。
造成壓力的原因是多方麵的。例如：工作中複雜的人際關係，工作強度大，自身的職業定位不正確，朋友越來越少等等。
超強的壓力會給我們帶來嚴重的負麵影響，在心理上常表現出焦慮、抑鬱、容易生氣、注意力不集中、厭倦、壓抑等，嚴重的甚至會出現精神疾病；在生理方麵常表現為心慌、心悸、高血壓、頭痛、失眠、過度疲勞，甚至死亡；在行為方麵常表現為人際關係緊張、飲食過度或厭食、攻擊性強、故意破壞財產、濫用藥物，嚴重的會出現自殺或企圖自殺的行為。
有許多壓力是工作性質本身造成的，有些也是無法避免的，但是我們可以通過調整自己的心態來降低壓力對我們造成的損害。許多人都在尋找擺脫壓力的良方，卻不得要領。其實，有許多簡單的方法都可以使你化解壓力。
1.運用言語和想象放鬆
通過想象，訓練思維“遊逛”，如“藍天白雲下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸裏，聽著優美的輕音樂”，在短時間內放鬆、休息，恢複精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。
2.做做深呼吸
在緊張時往往會下意識地屏息呼吸，血液中的氧氣反而減少了，但是人的大腦需要充分的氧氣供應才能正常思考。所以，人在緊張時可能會做出一些不假思考的錯誤反應，如罵人或打架等。在緊張時，先深深地吸幾口氣，這樣一來有了思考的時間，二來也給大腦補充了氧氣。
3.想哭就哭
醫學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測驗血壓，然後按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發出來要比深深埋在心裏有益得多。
4.寫出來
在感到痛苦、難受時，將自己的感受、經曆、想法統統寫出來，想到什麼就寫什麼，不要考慮形式，也不管內容是否連貫，隻要是當時想到的，都可以寫。
5.不要過分追求工作上的完美
要做好一份工作，講究的是成效，隻要你盡了力，而且達到了預期的目的，就無須再一味追求所謂的“完美”。
6.自我激勵法
人需要激勵，而自我激勵比外部的激勵更可靠，因為隻有自己最清楚自己什麼時候需要激勵。會自我激勵的人，好比自己隨身帶了個急救包，可以隨時打開，醫治自己心靈的創傷。
7.改變認知方式
我們對事物的看法決定了我們感受到的壓力。采用換位思考可以幫助我們更好地理解別人，如當你與上級溝通存在障礙時，可以設想一下如果你是上級會怎樣處理，這樣將有助於與上級更好地溝通。
8.各個分解
請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……你一旦寫出來以後，就會驚人地發現，隻要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
9.選擇一種運動方式
例如：你可以到操場去跑上幾圈，或者去打一場球，在肌肉的運動和舒暢的汗水中，會讓挫折感慢慢消散。
10.多想美事
壓力和緊張感，主要都是來自我們的心理作用。所以，試著改變自己的心態很重要。每天把自己打扮得美美的再出門……心情偶爾陰沉沒關係，要相信明天太陽還依然會升起，許多事情並沒你想得那麼嚴重，保持樂觀的心態很重要。
11.積極解決問題
俗話說：“掃帚不到，灰塵是不會自己跑掉的。”化解不良情緒的目的還是為了解決問題，如果問題不解決，情緒會越來越惡化。所以，遇到挫折時，我們隻有麵對問題，積極地解決問題。
12.嗅嗅香油
在歐洲和日本，風行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經，刺激或平撫人類大腦邊緣係統的神經細胞，對舒緩神經緊張心理壓力很有效果。