大球訓練方法初探
自2000年10月使用40mm大球以來，我們通過一年來的實踐，對大球給乒乓球選手在技術、心理、身體素質等方麵帶來的影響有了初步的認識，並有針對性地采取了一些措施，在這裏把我們的體會跟大家交流一下。
一、技術方麵
1.由於球體變大，重量增加，發球的旋轉減弱，速度相對變慢且容易出台，因此過去靠發球好取得前三板主動的隊員優勢減弱；同時也給接發球搶種或搶攻帶來了相對多的機會。針對這種變化，我們除了要求隊員練好發短球外，更強調了練好發長球。要求發長球做到長、急，並且具有突然性和多變的特點。在此基礎上，我們還加強了接發球搶衝和搶攻的訓練，增加訓練時間，並采取發、接搶記分製，即發球方發長球就先記1分；接發球方如果接搶，也記1分，之後，誰再勝出就累計得兩分。通過類似的方法，隊員們不僅提高了大球的發球質量和變化，也提高了他們接發球搶衝、搶攻的意識和能力。
2.球體變大，空氣相對球的阻力也增大，因此接發球擺短或來的球很短而且不轉和下墜較快，這與大球發球不敢用力，旋轉弱有關，因而隻要回擺就很容易出台，冒出半機會球。為此，我們除了強調擺短的落點變化，著重要求運動員多挑，以求主動。實戰證明，對擺過來的球多挑，敢挑，尤其是敢於暴挑，常常出乎對手的預料而得分。
3.旋轉減弱，空氣阻力增大造成弧圈球的第二弧線增高、縮短和前衝相對弱化，隊員打球常有拉不動、拉不死的感覺和拉不找球的現象。對此，我們要求隊員在拉弧圈球的技術動作上幅度適當加大，重心適度後移，擊球時間比小球略晚一些，身體更加迎前並加強主動發力和連續性。同時對步伐的快速、準確到位也作出了具體的要求。隊員拉弧圈球的質量和連續性有了較明顯的提高。
二、心理方麵
因為大球的物理性能以及球性與小球有很大的不同，所以對打了多年小球的隊員難免在心理上產生負麵效應，有些隊員在比賽中缺乏自信，出手不夠果斷，影響到技術和戰術的發揮。在訓練中也容易產生急躁和畏難情緒。這種情緒再作用於訓練過程中，就會形成惡性循環，甚至摧垮某些隊員的自信心。針對著這些問題，我們除了從物理學原理上幫助隊員認清大球與小球的變化，讓隊員盡快認識、掌握大球的規律外，還聘請心理學專家給隊員講課，讓隊員正確對待和解決心理障礙，增強自信心，從理論上認識情緒、意誌等非智力因素對技術、訓練、比賽所產生的影響。這樣做的結果，隊員們在不同程度上增強了自信和自控能力，促進了隊員們對大球規律的盡快認識和把握。
三、身體素質方麵
大球對運動員的身體素質也提出了更高的要求。要想使打出的球具有殺傷力，就要有更大的力量。特別是回合的增多，是正手的全台連續拉衝和中遠台的對拉顯得尤為重要。這樣對速度耐力的要求也比打小球時更高。為此，我們加大了身體素質訓練的強度，尤其注意了加強腰、臀、腕部小肌肉群的訓練，提高爆發力。同時也更注重了步法和速度耐力方麵的訓練。
以上做法是我們近一年來在大球訓練中嚐試著進行的。雖然收到了一定的效果，但肯定還有很多不盡合理和還需要修正、完善的地方。因此，我們就此求教與專家和乒乓球界的同行，幫助我們盡快認識、掌握大球的訓練規律，以實現我們多出人才，快出人才的共同目標。（作者為前世界冠軍，現任遼寧女子乒乓球隊教練）