下麵的師兄弟姐妹，嘴巴張得大大的，大師兄嘿嘿地偷笑。
“這個……貌似不對。”偉鑽抬起頭，問大師兄楊玉，“大師兄，你給我的資料不對，”
楊玉實在憋不住，哈哈哈大笑道：“三師弟，你拿錯優盤，那是廚師範師傅的。接著，這個才是咱的。”
師兄弟姐妹們哄堂大笑，小無也是忍俊不止，二師兄小熊爬到小無耳朵邊咬舌頭道：“肯定是楊玉的主意，你瞅他笑得眼睛都沒啦。”
“嘿嘿……嘿嘿……”楊玉笑得合不上嘴，三師兄偉鑽臉紅脖子粗地插上優盤，清了清嗓子道：“咳咳……剛才是小插曲，底下，說說我們習武人，尤其是搞搏擊的，應該怎樣鍛煉我們的肌肉。”
“咱們都知道格鬥需要的類型肌肉與健美肌肉不同；過多的肌肉會影響速度和耐力，但是過於瘦弱又會影響抗擊打能力”
“如何使我們的肌肉完美呢？”
“依據骨胳肌的活動功能而言，骨胳肌纖維的類型可以分為慢縮肌與快縮肌 ；
“依據骨胳肌的型態而言，骨胳肌纖維的類型則可以分紅肌和白肌。”
“白肌纖維屬於運動性運動神經單位。負責隨意運動，又稱作快速運動單位，如進行快速爆發力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷麵較粗，因此肌群容易發達粗壯。白肌纖維含較多的肌原纖維，而肌紅蛋白和細胞色素較少，運動時收縮的速度快而有力，爆發力強，但持久力較差。”
“紅肌纖維屬於張力性運動神經元，負責維持張力姿勢，又稱作緩慢運動單位。紅肌纖維含肌紅蛋白和細胞色素較多，肌原纖維較少，在運動時紅肌纖維收縮較慢，爆發力不強，但能持久耐勞。”
“雖然慢縮肌都屬於紅肌，但是快縮肌則可以分為紅肌與白肌兩類；因此，人體骨胳肌的類型，基本上可以分為慢縮紅肌、快縮紅肌（粉紅肌）與快縮白肌三大類。”
“一般人，三種類型的骨胳肌比例各占50％、25％與25％左右，也就是慢縮紅肌的比例最高。”
“慢縮紅肌具有高的有氧能力與疲勞阻力，但是糖酵解(無氧)能力差、收縮速度慢、以及運動單位肌力較低，屬於低強度、長時間運動的肌肉類型。快縮白肌則具有最高的糖酵解(無氧)能力與運動單位肌力，但是，在有氧能力、收縮速度、以及疲勞阻力方麵較差，屬於高強度、短時間運動的肌肉類型。快縮紅肌則同時具備兩種肌肉類型的優點。”
(友情提示：讀此書的朋友注意，本書分兩大部分，一是養生理論和格鬥理論；二是故事情節，喜歡養生格鬥的真實發燒友，多讀理論，反複研究才有收獲；喜歡故事愛情友情的多讀情節。）