所以，隻要用10-15RM的負荷來訓練，就會訓練到快縮紅肌！
（RM指的是每組重量的極限次數，10-15RM的訓練強度是指一組能做10-15個竭力的重量訓練,主要是針對肌肉的體積圍度增大和肌肉耐力的練習。）
目前來看，隻有李小龍是練粉紅肌比較完美的。你看他體重身材不突出，卻有著驚人的爆發力和耐力。這反駁了某些人的 體重、體格=攻擊力、戰鬥力。這也是為什麼在泰國練泰拳的人很矮小精悍，但攻擊力、耐力各方麵都很完善。
三師兄秦偉鑽念完，自己都覺得舌頭直，口腔幹巴巴的。再看下麵，師兄弟姐妹們很多都打著呼嚕，個別的還留著哈喇子，一臉朦朧睡意。
“喂，喂，我說師兄弟姐妹們，太不給麵子了吧，我在上麵念的口幹舌燥，你們下麵呼呼大睡？”
“三師兄講課結束了？結束了。”師兄弟姐妹們呼啦啦走光，都回宿舍睡了，小無看著可憐的三師兄，道：“三師兄，我也回去睡了，大師兄二師兄早跑了。”
“小師弟，你叫什麼名字？謝謝你對我的支持。”偉鑽內心激動不已，你看人家小師弟，多有禮貌？這幫家夥……”
第二天早起，天還沒亮，五點多點，搏擊訓練部的全體學生都要晨跑。平頭師兄武誌帶隊，圍著東風渠從花園路跑到107國道再轉回來，一圈下來，最少五公裏。
小無緊跟在二師兄小熊身後，小熊擠眉弄眼地道：“小師弟敢不敢和我打個賭？”
小無納悶，撓撓頭看著小熊。
“咱倆跑三圈，誰後跑完，晚上吃飯帶女朋友。”小熊兩眼放光，戲謔地挑逗道。
“二師兄哪裏的話？我歡迎你帶嫂子來呀。”小無撅嘴。
“咱說的是女朋友，明白嗎，小師弟？”小熊用肩膀碰碰他。
“我不懂。”
“你就說賭不賭吧？慫啦？”小熊麵帶輕蔑地激將他道。
“誰怕誰？我從小到大，跑步從來沒輸過！”小無抬起下巴，頭剛好夠著二師兄的肩膀。
“那好，二師兄可不客氣啦。”小熊說完，速度忽然提上去。
小無緊跟身後，師兄弟們相視而笑，東風渠邊站著監督員，曹剛。
曹剛自打小無進滄海搏擊俱樂部，沒人告訴他，曹剛是幹嘛的，哪個職位；今個早上第一次跑步，小無發現了，曹剛能代替師父出來監督跑步，說明級別不低，應該是師叔級別的，不過看年紀和楊玉，小熊不差上下，這麼多師兄弟都老老實實的晨跑，曹剛的威信可見一斑。