陳悶和姚生一路小跑去了球場，吳東他們已經在那裏等待。
“我們仨商量了一下，反正這次是單挑，我們仨可以不用上，就不用練了，重點是幫助你倆練。”陳宇見倆人跑來了說道。
陳悶想了想，這個提議不錯，便點頭答應了。
“我先熱熱身，你們先玩吧。”陳悶說著便開始扭腰拉伸，讓筋骨舒展一下。
約莫五分鍾左右，陳悶熱身完畢，開始練習運球。
“東哥，你來防守我。你的目標就是不讓我從你身邊過去，隻要不是打架的動作，你隨便用。”陳悶招呼吳東道。
吳東點了點頭，邊走邊說道：“瞧你東哥的吧！”吳東非常認真地伸開雙臂，彎下雙腿，等待陳悶過來。
陳悶運球推進，一點一點靠近吳東。胖子也不是一無是處，防守麵積就是大，雙手一張開，將近兩米的範圍內你是別想過了。陳悶有意識地想鍛煉左手的運球能力，所以選擇了左右手交叉運球推進，在靠近吳東的一瞬間把球換到左手，右腿向左前方跨出一大步，用右半邊身體抗住吳東，再借助吳東的力量一個抹身將他壓到身後，過了個幹淨。
“我擦，可以啊，沒白鍛煉這幾個月，能跟你東哥抗身體了。”吳東笑著說道。
陳悶擺了擺手，道：“還是太吃力，你剛才要是再加大力量我就要失去平衡了。這次你注意多移動腳步，不要顯得那麼死板。”
吳東點了點頭，道：“放心吧，哥哥這次就變成移動的長城，讓你怎麼都衝不過去。”
陳悶點了點頭，再次運球靠近吳東，剛往左手邊移動了半步吳東便及時橫移抹平這一點距離，保持正麵麵對陳悶。
陳悶加快腳步，再次衝了過去，吳東這次非常積極移動身體，同時用強壯的身體衝撞陳悶，一下子就把他撞開了。
“我靠！悶騷，沒事吧？”吳東看陳悶被撞後退了好幾步，便擔心地問道。
陳悶搖了搖頭，道：“沒事，就這麼幹！再來！”
陳悶一次次衝向吳東，吳東也非常認真地上力量對抗。一連練習了十幾次陳悶都沒有很順利地突破過去，每次都是保持不了身體平衡。當然，他是有意識地鍛煉對抗下的持球能力，如果單純地為了突破，憑借他的腳步和速度，過掉吳東輕而易舉。
這種對抗下的運球能力非常難練，因為你要用左手運球，右半身去對抗對方，盡量抵消他給予的壓力，這樣才能盡量保持身體平衡。隻有身體平衡了，左手才能控好球，稍微有些紊亂，就有可能會丟失對球的控製。
這種事情急也急不來，是要靠長時間練習的。如果能適應吳東的衝撞，對抗陳濤就是小菜一碟了。
休息了一會，陳悶開始練習正常的突破。左右手變向，胯下交叉運球，這些都不難，關鍵是要熟練運用到突破實戰中去。
“東哥你休息一會，阿力，你來，防我一下。”陳悶說道。
陳宇在幫姚生練習，劉力一直閑著，該是他上場的時候了。
“這次我會用胯下交叉運球的方法過你，其他的動作都是輔助，你要有重點地防守這一點。”陳悶對劉力說道。
劉力點了點頭，道：“來吧！你力哥也是會玩球的人了！”
陳悶笑了笑，運球推進靠近劉力。他先左右手來回交叉運球，不斷試探劉力，但是有了陳悶的提醒，劉力怎麼都不動，就那麼彎腰站著。
陳悶靠近了劉力，右手往左後拉，將球穿過胯下交給左手，左手在往右後拍，胯下還給右手，同時兩條腿不斷晃動做假動作。
劉力見陳悶用跨下了，趕緊找準時機撲了上去，一下將球給捅了出去。
第一次進攻就這麼失敗了，陳悶總結了一下經驗，還是自己對球控製的不熟練，當看到對方來掏球的時候，不能及時把球拍走改變路線。總結了經驗，繼續訓練。
這一次，陳悶便有意識地掌控球的運行路線，要麼拍低一點，要麼就加快運球速度，或者縮短球運行路線，減小被破壞的可能性。果然，這一次劉力再次掏球的時候失去了重心，陳悶一個加速便把他過了。
找對了方法，那就得按照這個方法勤加鍛煉，畢竟劉力打球時間短，防守意識和能力都比較弱，不能當作參考。
練完了突破練投籃，投籃準什麼都不怕，這是籃球上的亙古不變的道理。就算你是擁有詹姆斯、韋德這樣有著超強突破和身體對抗的熱火，也幹不過當時神準的諾維茨基帶領的小牛隊。為何？他就是投得準，你奈何不了人家。
投籃練習是每天都要堅持的長久性項目，很多NBA球星比賽完了還要加練投籃。所以，這也隻能帶著訓練，不會立刻就給你見到效果。
簡單地投籃已經不能滿足陳悶，他需要對抗下的投籃。