到俱樂部吃完晚飯之後，還是照例散散步，然後去健身房進行體能訓練。體能訓練完畢便是拳擊訓練，這是重中之重。
今天的訓練內容就是閃躲，兩位師傅分別上場攻擊陳悶，陳悶不能還手，隻能躲避，不到萬不得已連出拳抵擋都不行，就是要訓練陳悶的靈活閃躲能力。
閃躲能力的訓練對陳悶來說用處非常大，要躲避對方的攻擊也就意味著要不斷移動腳步，除了身體的閃躲能力，最重要的是訓練腳步的靈活性。既然可以躲避別人有目的性的攻擊，如果後麵運用到籃球上，自然也能躲避別人有目的性的搶斷。所以說，運動都是相通的，就看你會不會融會貫通了。
閃躲能力訓練之後便是日常的抗擊打訓練，這個是每個參加擂台賽的人必須要練習的。不管是誰，都不可能保證自己一拳都不會挨，如果身體對疼痛感過於敏感，必然會吃大虧。
拳擊訓練是一個小時，到八點左右，休息一下便去球場找姚生他們幾個，開始訓練球技。
由於急需要提高自己的三分命中率，陳悶現在重點就是練習三分投籃。為了方便訓練，趙如花做了陳悶的陪練，幫陳悶撿球，可以增加他單位時間內的投籃數量，充分利用時間。
三分投籃跟中投道理是一樣的，但是差別就是所需要的力量不同。三分離籃筐遠，對手腕的力量要求就高。很多人中投準，但是三分就不準，甚至還會投出三不沾，都是手腕力量不夠引起的。這個問題嘛，對陳悶來說問題不是很大，都堅持訓練兩年多了，手腕力量足夠應付投三分的了。
為了以後的職業生涯著想，陳悶決定推倒之前不標準的三分投籃姿勢，改用標準的單手投籃姿勢訓練。縱然有點吃力，隻要堅持練習總會適應，可不能為了省力用不標準的雙手推，會嚴重影響命中率的提升。
三分雖然是用手投出去的，但是並不是完全靠手臂發力，很大程度上靠的是腳部尤其是前腳掌發力。準備投籃的時候用腳部發力上提，經過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最後力量傳遞至手指尖，手腕一抖，用手指將籃球投出。這個發力動作的整個過程是一個連貫協調的過程，如果你隻單靠身體的某一部分發力，一定無法投出精準的三分。
除了發力技巧，投三分的姿勢也很有講究。投籃時，手臂彎曲成90°，手腕投出球以後與前臂也成90°，與上臂平行。正常情況下絕大多數人都是右手為慣用手，那麼右手就是用來托球的，左手隻能輕輕挨著甚至是不用碰到球，隻做一下護球動作，或者必要的調整動作。投籃必須完全由右手完成，左手不能發一點力，不然會幹擾球的受力方向，進而改變它的運行方向。身體其他部位的姿勢，當然需要完全伸展，並且要力求平穩。
陳悶開始練習不太習慣這種投籃姿勢，發力不對，最後投出球的時候完全是手腕的力量，身體並沒有跟胳膊協調發力和伸展，手腕稍微有一點不穩就會改變球的運行方向，直接就是一個三不沾。
不過訓練技術動作向來都是枯燥並且困難重重的，這都在陳悶的預料之內。第一球不進沒關係，我還能投第二球，第三球，總會把自己訓練的習慣這個投籃姿勢的。
陳悶堅持投籃，不過體力消耗很快，投了三十幾個球之後體力完全跟不上了，開始連續出現球在籃筐前就開始落地的情況，隻好停下來休息一下。
姚生和鄧科互相幫助，練習中投和背打，姚生還重點練習了納什的騎馬射箭，以後都會用到這些技術動作。
休息了一會，陳悶起來繼續投，分三次投滿一百球，然後開始練習背對籃筐勾手。
陳悶在比賽的時候經常會用到背打，都是背打之後利用腳步晃動翻身跳投，或者一轉身抹進去上籃，這都增加了動作數量，也增加了難度和體力消耗。如果能頂到籃下之後背對著防守球員，用右手那麼一勾就能打進，就太省力了。所以，他決定開發一下背筐勾手的技能。
勾手出球的力量是完全靠著手指的力量來完成的，對手指的力量，靈活度，協調性要求就很高。好在陳悶一直訓練十指俯臥支撐，手指的力量和靈活度已經滿足了勾手的要求。但是光有手指發力還不行，亞洲人手小，無法抓球，隻能用手托著，如果對手在後麵對抗往前推，球很容易不穩甚至會掉。所以，右手在勾手的時候左臂就得完全跟右臂脫離，靠左臂發力對抗對手，但是又不會影響到右臂的穩定，對身體的協調性要求更高了。
陳悶先自己在籃下假象背後有人防守，然後用右手勾手，等熟練了再讓姚生來幫忙對抗。
任何技術動作如果單獨做威力都會小很多，若是能把其他技術動作融合進來，將會大大提高最後投籃的這個技術動作的威力。比如，你如果隻幹站著去勾手，對手就可以發力去幹擾你，影響你手臂的穩定，進而影響你的勾手準度。但是，如果你可以用左右晃動，不光是腳步還有肩部，必然能迷惑對手，讓他無法發力推你，然後你再用勾手，那就穩定多了。所以，陳悶在自己訓練的時候就重點練習背打到合適位置後開始左右晃動，然後再右手舉起球，用手指的力量把球勾向籃筐。