妙招42有益健腦的腿部小動作
健康的身體是我們每一個人更好地生活、工作和學習的基礎，是做任何事情的首要前提。做一些有益健腦的腿部小動作可以助您更好、更科學地調理好自己的身體，健康快樂地度過每一天。
原地慢跑
原地慢跑，不受時間和場地的限製，對學習時間十分寶貴的學生來說，也是一種有益的強身健腦運動。練習時，腳尖輕輕著地，注意不要使腳後跟著地。利用反作用，使其動作富有節奏。上肢自然前後擺動，頭部稍向上抬，挺胸收腹，動作富有彈性。初練者，每分鍾慢跑140-180次，每次3-5分鍾。習慣後，可加快速度，並適當延長時間。
跑步本身有改善情緒，提高集中注意力的效果。原地慢跑時，如能輕閉雙眼，效果更好。心中默數次數，以100次為一單元。反複數遍，盡管隻用3-5分鍾的時間，卻又可輕鬆愉快地回到桌前繼續學習。
富有彈性的原地慢跑，能刺激大拇趾上脾經和肝經的穴位，以及小趾上的腎經穴位。從“足底反射”學說看，大拇趾趾肚處亦有與腦相應的投射區。由於原地慢跑主要刺激腳掌的前半部，對五官等的功能也有益處。
結伴跑步
跑步不僅能保護人體內現有細胞，而且還能促進其新細胞的生長，從而使人們的記憶力得到改善。跑步雖健腦但不能獨自進行，單獨跑步者在途中往往會產生孤獨感，這種孤獨感對身體沒有什麼好處。由此，他們強調指出，人做體育活動，尤其是跑步，最好是幾個人搭伴進行。
單獨跑步與結伴跑步，其對大腦的影響完全不同：前者能提高皮質酉早的水平，妨礙腦細胞生長；後者反倒能改善腦組織的空間定位，增強腦細胞之間的聯係，從而促生新的腦細胞。
從運動醫學角度來看，凡是有氧運動皆有健身、健腦作用，但尤以彈跳運動為佳。彈跳運動之所以能夠健身、健腦，主要得益於彈跳過程中產生的振動。醫學研究表明，人的生命與健康離不開振動。因為人體本身就是由一係列振動係統構成的，如胃有規律的收縮、腸的不停蠕動、心髒的不息搏動、肺的呼吸吐納等。如果孩子常做彈跳運動，將這種“外源性”振動與“內源性”振動結合起來，健身與健腦的效益會更加突出。
對孩子施行彈跳訓練，應根據孩子的年齡與運動能力來定。比如10個月左右的孩子已經開始嚐試站立，此時父母可扶著孩子站起來，並用手托住其兩側腋窩，孩子將會借力用兩腳頻頻跳躍。2歲左右的孩子，運動能力明顯增強，可做“兔跳遊戲”，即父母模仿小兔雙腳跳躍，孩子模仿著跳。3歲以上的孩子則完全能夠獨立地進行各種彈跳活動，除了跳繩、跳舞外，還可以踢毽子、跳橡皮筋等。父母可根據孩子的愛好，鼓勵他選擇一種或幾種交叉練習，每次10分鍾就夠了。
一些父母擔心，跳多了會損傷孩子的大腦，其實這種擔心有些多餘。人在彈跳時，雖然受到很大的外力衝擊，但巧妙的人體骨骼關節構造，就像在人的體內安裝了一係列緩衝裝置一樣，這些裝置完全能將這種衝擊力化解於無形之中，以確保大腦安然無恙。因此，跳隻會起到健身、健腦的作用。另外，一些安全防範的準備措施當然也很必要，父母不妨站在旁邊關注孩子，以避免發生意外。
在世界上，跳繩被譽為是最佳健腦運動。跳繩時，身體以下肢彈跳及後蹬動作為主，手臂擺動，腰部也得配合上下肢的活動而不斷扭動，腹部的肌肉群配合提腿，上下肢不停地交替運動。同時，跳繩時呼吸加快，使胸、背、膈肌都參加活動，大腦也須充分不停地運動，手握繩頭不斷地旋轉，則會刺激拇指的穴位對腦下垂體發生作用，從而更增強了腦細胞的活力，提高思維和想象的能力。
跳繩可促進血液循環，使人頓感精神倍增，起到通經絡健腦的作用。如能在每分鍾跳120次，跳5分鍾，相當於跑750米的運動量。開始時可跳慢一些，或根據自己的身體情況跳一會兒休息一會兒，每次堅持跳5分鍾。從時間上說，最好在早餐前進行，然後再吃早點。這樣對上學或上班的人來說，會使頭腦更清醒，思維和記憶力更強。
從中醫針灸經絡學來看，跳繩對全身經絡都有刺激作用。跳繩時，手握繩頭，不停地做旋轉運動，能刺激手掌與手指的穴位，從而疏通手部經脈，使手、上肢部的六條經脈氣血暢流上輸於腦。人體另外六條經脈起止於腳部，跳繩能促進四肢六條經脈的氣血循環。因此，跳繩可通經活絡，從而達到醒腦、健腦作用。
跳舞可鍛煉並提升大腦對外界信號的敏銳度與記憶力。根據調查表明，堅持學習舞蹈的孩子，其文化課成績都比較好。同時，彈跳運動對骨骼、肌肉、肺及血液循環係統都是一種很好的鍛煉，從而使孩子長得更高、更壯、更健康。此外，這種運動對人體免疫係統的重要部分——淋巴係統也很有益。這對增強孩子對多種疾病特別是感染性疾病的抵抗力，具有重要的價值。
由於每個人的大腦承受量不同，對外部刺激的反應(體內應答)必然不同。因此，每個人對運動量的承受力也不同。甲可以接受的運動量，對於乙也許就過大了，而對於丙也許就會造成腦細胞損傷。因此，運動量大小的衡量，應是因人而異的。這裏充分體現著“共性存在於個性之中”的哲學思想。