情致養生可學做 “四操”
潮流
作者：張德恩
核心提示：養生不僅要保養自己的身體，還應該陶冶自己的情操。那麼，情致養生可以嚐試做操，讓思維在一吐一納之間達到貫穿通體的功效。
呼吸操：坐在椅子上，閉眼，並攏雙腿。一手放大腿，一手放腹部，收下頜，脊椎伸直。用鼻子吸氣，並用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，讓肚子鼓起；然後放鬆下頜，用嘴慢慢呼氣，呼氣時要用吸氣時的兩倍時間慢慢呼出，同時放鬆胸部，使肚子漸漸癟下去。呼盡後，保持屏息狀態2秒鍾。連續做3至6次，注意力放在腹部呼吸上。
功效：使心情穩定愉快，感到舒暢；改善肺循環，使肺殘氣量獲得更新，呼吸肌強壯。
頭操：雙肩平衡，挺背收腹，雙手自然下垂。將右手掌貼在左耳上。將頭撥向右邊，左肩朝後用力伸直5秒鍾。鬆開頭，還原，深吸一口氣後吐氣。左右各做1至3次，緩解壓力；左右各做3至6次，增強體力；左右各做8至12次，塑身燃脂。
功效：擴張頸動脈，增加腦血流量，使腦部獲得更多氧氣，改善腦血液循環。有助於放鬆頸背肌肉，減輕疲勞感。
腰腹操：站立，雙腳分開與肩同寬，脖頸伸直。雙手抬至胸前，上下重疊或前伸，挺胸立腰，頜下收，保持身體背部挺直，慢慢彎曲膝蓋和髖關節，像要坐上椅子一樣。不要讓膝蓋彎在腳趾前麵，在就要接觸到椅子時停下，頸、背盡量伸直保持1秒，然後站起來。連續做3次。注意力集中在腰腹。要求頸、背盡量伸直，雙腳要站穩。
功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力；增強胃腸功能，提高性活力；增加頭腦和腿腳的血流量。
腰腿操：麵向前坐在椅子上，雙腳並攏，上身挺直緊貼椅背，雙手向下緊撐椅子麵或把手兩端，向胸前提並攏雙腿，保持10秒，然後放下。連續做6次。
功效：調動腹肌、肩背肌和腰肌深層肌肉動力，增加協調性。消除髒腑淤血，增加髒腑血流量。