管理日常生活，全麵助力寶寶長個兒
專家視角
作者：柳佳
特邀主持專家蔣競雄中國疾病預防控製中心婦幼保健中心兒童衛生保健部研究員
預防疾病隻是保健的初級階段，促進健康才是保健更高層次的工作。兒童保健專家蔣競雄從促進健康的角度，讓父母了解更多的方法和觀念，讓我們的孩子離健康生活近一點兒，再近一點兒……
很多家長會對寶寶身高有期待，但是這份期待如何才能達成？生活中的方方麵麵都有學問。讓我們一起跟隨專家，管理好寶寶生活中的5個方麵，寶寶的“長高夢”也會慢慢成真。
身高促進的評估和幹預是一件非常複雜的事情，包含了很多方麵。比如，父母對身高的要求是什麼？如何進行評估以及動態監測？該采取什麼樣的幹預措施？上期我們具體講了目標管理對於身高促進的重要性，這期我們一起來看看每天日常生活中的具體幹預措施。
均衡營養：多了？少了？都不好！
均衡營養是促進身高增長的重要因素，不同年齡的兒童可以參考相應年齡的膳食指南。要做到均衡營養，營養不能多，也不能少。另外，需要父母注意的是，在促進身高的增長上，蛋白質、鈣和維生素D的攝入一定要保證。
營養不能少。對於食欲不太好的孩子，保障蛋白質食品的攝入非常重要，因為骨骼生長所需要的主要營養是蛋白質和礦物質，建議1歲以上的孩子每天要吃一個蛋、500毫升奶和1兩肉。這裏需要強調的是，堅持喝牛奶是目前公認的最方便有效的補鈣方法。牛奶為優質蛋白質，其氨基酸組成與人體接近，具有良好的消化吸收率和利用率，且含鈣量較高，大多又強化了維生素D，處於兒童期的孩子們已經能夠很好地吸收牛奶中的鈣，所以1歲以上的孩子們如果堅持每日喝500毫升普通牛奶，加上適當的肉和蛋的攝入，鈣的補充基本能夠得到保證。
營養不能多。需要注意的是，能量攝入過多，或者蛋白質、脂肪、碳水化合物等營養素攝入過多，會導致孩子營養過剩，有可能使骨齡超前，縮短孩子的生長期，使最終身高生長不理想。兒童時期的長期偏食、不良飲食習慣、疾病等因素容易導致營養不良，可影響骨的成熟度及其生長，最終影響兒童的身高。
規律性運動：定時、定量+定向，給骨骼加把勁兒
規律性的運動對身體增高有明顯的促進作用，能夠促進血液循環，增加骨骼的血液供應，使骨骼生長得到更多的營養，加速骨骼增長的過程。適宜的運動鍛煉可以使骨骼承受一定的壓力，刺激骨骼的生長，有利於長高。研究發現，運動可以促進生長激素分泌，促進身體各組織細胞數增加，以及骨骼的形成和發育，使骨骼長度增加，從而促進身高增長。
舞蹈、瑜伽、健美操或成長體操等縱向運動可以拉伸關節，刺激骨骺，促進鈣的沉積，對身高有促進作用。由於身高的生長關鍵在脊柱和下肢骨的骨骺部位，如膝蓋、髖關節、踝關節等，縱向運動對這些部位有適宜的刺激，因此這些運動有助於長高。跑步、遊泳、騎車、跳繩、踢毽、需要身體跑動的球類等耐力運動對長高也有明顯的好處，睡前適當強度的成長運動操可以改善睡眠質量，提高夜間生長激素分泌的峰值。
另外，運動還需要達到一定的時間，才會促進生長激素的分泌。如單次運動20～30分鍾的時候，生長激素會有一個比較好的狀況。建議孩子能夠規律運動，定時、定量，每周運動5次以上，每次持續30分鍾以上。