進入春季，氣溫開始回升，健身、出遊熱潮也開始升溫。但應該注意的是，經過寒冷的冬季，身體各器官的功能包括肌肉功能都處在一個較低的水平上，肌肉和韌帶也都比較僵硬，因此剛開春的時候進行體育運動應以恢複人體機能為主，不能盲目追求運動量。下麵這套練腿操，可幫助恢複您恢複到最佳狀態。
1臥位運動趾與踝
仰臥床上，雙下肢平伸，雙足一起做屈趾、伸趾交替運動30次，五趾分離、並攏30次，然後屈髖、屈膝、伸屈旋轉踝關節30次，這是整套運動的準備動作。
2踩足按摩促回流
如果有3～5歲的小孩，您可趴在床上，雙足背貼床麵，足心朝上，讓孩子赤腳踩壓你的雙足，孩子的足跟對準您的足心，做踏步動作50～100次，對促進血液回流大有好處；若沒有孩子幫助，也可自己按摩，雙手握拳，用力捶打足心50～100次。老人如能每天堅持上述鍛煉，一定會推遲雙腿先衰，也有利於心腦髒腑的保健，您不妨試試看。
3坐位蹬滾子運動
把長40厘米、直徑10～20厘米的圓木或石滾子，放在地板上，人坐在床邊，雙足蹬在滾子上前後滾動100次，可以達到舒筋活血的效果。
4踮腳走路練屈肌
踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，這不但可鍛煉屈肌，從經絡角度看，還有利於通暢足三陰經。
5足跟走路練伸肌
即把足尖翹起來，用足跟走路，這樣可以鍛煉小腿前側的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經。
6側方行走練平衡
側方行走可使前庭的平衡功能得以強化，有預防共濟失調的作用。方法是先向右移動50步，再向左移動50步。
7倒退行走益循環
倒退有利於靜脈血由末梢向近心方向回流，更有效地發揮雙足“第二心髒”的作用，有利於循環。倒退時，還能改變腦神經支配運動的定式，強化腦的功能活動，可防因廢用而腦萎縮。每次倒退百步為宜，練習時應找一寬闊平地(最好是草地)，注意安全。
8四肢爬行降血壓
用四肢爬行50米。爬行時，軀體變成水平位，減輕下肢血管所承受的重力作用，血管變得舒張鬆弛，心髒排血的外周阻力下降，有利於降低高血壓。