第二天一大早，龍飛就爬了起來，順便踢了正睡的死沉的小胖一腳，他一直很奇怪為什麼別扭的姿勢小胖還能睡的像豬一樣。文清早就起來給他們收拾早飯去了，龍飛隨便找了一身衣服穿上，準備出去運動一下。給文清打了個招呼，就跑出去了。
很快就跑到了綜合大學的外操場，綜合大學總共有四個操場，有三個標準規格的操場在學校裏麵，而另外一個大型的操場建造在學校外麵，足可以容納五萬人的一巨型操場，是專門為一年一度的運動會開辦的，操場分內圍和外圍，內圍裏麵有一個標準的四百跑道，中間就是投擲類的場地，兩邊是沙坑，是標準的運動場地，除非是開運動會，不然平時是不準人隨便進出的。
外圍北麵則是一個籃球場地，西麵是排球場地，東麵有一個草坪，專門為足球愛好者準備的。南麵就是一個空曠的場地，旁邊有一些健身器材，是一些老年人和有晨練習慣的人的專用場地。
操場上早早起來運動的人不少，因為相比來說，這個操場比學校裏的更寬闊，而且設施更多一些,龍飛一路跑來，準備活動也都做開了，身上已經微微出汗，隨便找了個地方，活動著自己身上的肌肉和關節。
以龍飛現在來說，想再增加實力已經很困難了，現在的他幾乎已經到了他這個年齡所能承受的極限，所以對他來說，現在就是保持自己的身體狀態，每天的活動是必不可少的。
龍飛自己創了一套活動操，龍飛發現人體的關節和肌肉特別的複雜，而且有許多小關節和小肌肉平時根本得不到活動，但是卻又是人體活動所必可少的。龍飛的這幾節操就是專門訓練小肌肉的，連帶著活動自己身上一些關節的靈活性。
首先是全身大關節運動，頸、腰、髖、膝、踝關節的活動，從下到上，先開始了踝關節的小肌肉訓練，首先用兩個腳的腳麵外側沾地，盡量使腳板和地麵成90度，然後一步步的往前走，看起來很怪異，和崴腳的動作一樣，這是專門加強腳外側韌帶的韌性的，行走100。
然後換腳內側著地，這樣對普通人來說，很困難，一般人做這個動作幾乎和正常走路沒什麼兩樣，可是龍飛傾斜的弧度幾乎到了和用腳外側走路一樣的程度，以這個動作再行走100米。這樣，兩隻腳的腳麵韌帶肌肉活動完了。
然後一隻腳的大腳趾的指節部位著地，一點點的跳著，100下以後，再換另一隻腳，這是練習小腿和踝關節腳掌部位的支撐力。跳完後，又換小腳趾的指節部位著地，每隻腳每次150下，盡自己最大努力往上跳，龍飛現在練的已經能夠跳到接近一米了。
然後腳跟著地，翹起前腳掌，一步一步往前走，這是練習小腿和腳踝之間的一條韌帶的柔韌性。
最後是腳前掌著地，翹起後腳跟行走，這個既能練習踝關節的加固，又能練習小腿的肌肉力量。
僅僅兩隻腳，就花了龍飛15分鍾的時間，額頭已經開始露出汗珠了，這和體力沒有關係，純粹就是活動筋骨的，俗稱準備活動。龍飛抹了抹頭上的汗，稍微舒展了一下韌帶，準備開始腿部的練習。
“龍飛，你也來了，起的這麼早？”一個粗獷的聲音在龍飛身後傳起。
龍飛轉身一看，原來是房斌，不過看到他的穿著龍飛就忍不住想笑。房斌穿著一身正規的黑色唐裝，看起來不像一個散打教練，反而更像一個古代的武林高手，當然這樣的衣服也不是沒人穿，不過穿的都是一些年紀很大的老人，很少有像房斌這樣的中年人穿的。
“怎麼？是不是看到我穿這身不和諧？嗬嗬，沒辦法，習慣了，穿別的我還真不習慣。”房斌笑嗬嗬的說道。