陳式太極拳的技法特點及其健身價值研究
民族體育
作者：王馳
中圖分類號：G852.1 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）08-000-01
摘 要 在這個人來人往繁華的時代裏，人們各方麵生活水平有了很大的提高，而健康也已成為人們生活中關注度極高的一件事情。通過實踐證明，學習練傳統陳式太極拳不但能夠十分有效的促進人體生理健康，而且對人們的心理健康也有一定的作用。這篇文章通過對傳統陳式太極拳技理的分析，從而總結出了習練傳統陳式太極拳可以避免“上盛下虛”時代病（所謂的時代病指的是中老年人的肝腎兩虧，陰虛陽浮而出現的血壓升高，心悸失眠、畏寒怕冷、四膚發涼、陽痰少精、胸悶腹脹等症候群），比如可以改善人體的某些生理機能，也可以促進人們的心理健康。通過總結分析，使更多的人們能夠深入的了解到陳氏太極拳的拳法特點，為不同階段人們的健康提供一種切實有效的鍛煉途徑。
關鍵詞 陳式太極拳 技法特點 健身價值
每個民族乃至每個國家都有自己的傳統，民族乃至國家興旺不僅要繼承傳統，更要對其進行創新。傳統是活著的過去，它不但有自身發展的內在規律也有不可抑製的強勁的生命力。武術就是中國的一項傳統項目，是專業與個性的結合，陳式太極拳就是如此。本篇文章就采用文獻資料法、邏輯分析法、歸納演繹法等方法來闡述陳式太極拳的特點及其所特有的特點對人的身體健康所起到的作用，繼而使更多的人們深入了解到太極拳的好處並練習，使我們的傳統項目得到更好的發展。
一、陳式太極拳的技法特點
（一）陳式太極拳的技擊原理
眾所周知，陳氏太極拳是由明末清初陳王廷集於眾多拳種之精華創編而來的，它也有很多技擊原理，如：“用意練意，行氣練氣”是太極拳的理論核心，陳式太極拳自始至終都強調“陰陽”“虛實”，指的是以心行氣，氣到勁到，練的時間長了那股氣就進入骨頭，達到行氣的境界，所以其核心是一個“氣”字。太極拳是“由柔成剛”，外在柔軟而內在剛強。
（二）陳式太極拳的技術特點
1.虛靈頂勁豎項
練習太極拳時就像頭頂上有繩索懸著的感覺，要求頭頂部百會穴輕輕上提，從而感覺有虛領頂勁之意，也稱頂頭懸。虛領頂勁可使頭部自然垂直，有利於練拳時的平衡和中樞神經對器官機能的調節等。
2.沉肩墜肘坐腕
練太極拳時要求鬆肩、沉肩、墜肘，不但有利於軀幹的含胸拔背，而且會有身體重心下沉的內勁感覺。沉肩墜肘動作不要把臂緊貼胸部或體側，並且微向前合抱。
3.含胸拔背實腹
含胸拔背是太極拳的一種基本的身體姿勢要求，不是隨動作變化而變化的。含胸拔背之所以有利於腹式呼吸的深長，又能有助於身體重心的下沉，是因為它能勢胸廓上下徑拉長，從而橫膈肌有更大向下舒展餘地。
4.鬆腰斂臀圓襠
腰對動作變化、穩定重心起主要作用是身體轉動的關鍵部位。練習時，腰部要鬆而沉。要注意腰部直豎，以有利於尾閭正中神貫頂。臀部微做內收是在鬆腰的基礎上做到的，其與含胸拔背互相作用。