振動訓練對運動係統影響的現狀研究
體育教育
作者：張小軍
中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）08-000-01
摘 要 20世紀60年代，前蘇聯科學家使用振動訓練幫助宇航員克服微重力條件下的身體不良反應。隨後，人們認識到振動對人體產生的各種生理效應與振動在彈簧中的傳遞和所發生的形變相類似。因此，國內外的許多學者設想出振動在人體的傳遞能促進病理狀態下的身體機能恢複和強化正常狀態下的身體機能[1]。後來，人們對振動訓練技術進行了深入的研究，結果顯示：振動訓練對於力量、柔韌、爆發力、骨密度、循環功能和恢複都有良好的作用。至今，更多的體育教練員和運動員都能感覺到振動訓練對競技體育的影響。
關鍵詞 振動訓練 運動係統 影響 現狀
一、振動訓練定義及其分類
振動訓練主要是利用機械來引起肌肉振蕩，以達到刺激神經肌肉係統的效果，其強度取決於機器的頻率與振幅[2]。振動訓練可分成局部與全身振動訓練。局部振動訓練是指將振動器直接放置在肌腹或肌腱的位置上，而振動器的固定方式則是透過手握或是橡皮帶的固定。全身振動刺激則是將振動器放置於欲訓練肌群的遠端，振動的情形便是藉由身體的傳遞而達到欲訓練之肌群上[3]。
二、振動訓練對運動係統的影響
運動係統由骨、骨連結和骨骼肌三種器官組成。骨以不同形式連結在一起，構成骨骼，形成了人體的基本形態，並為肌肉提供附著。在神經支配下，肌肉收縮，牽拉其所附著的骨，以可動的骨連結為樞紐，產生杠杆運動[4]。振動訓練主要通過影響骨骼、肌力、柔韌而影響運動係統。
（一）振動訓練對骨骼的影響
鍾書弘以0Hz和50Hz振動頻率探討單次振動對年輕女性骨骼代謝的影響，結果顯示，單次頻率50Hz的振動後可以暫時性的提升年輕女性骨骼代謝的活性，骨形成作用和骨再吸收作用都會提升[5]。陳金鼇等對受試者下肢先後實施了傳統力量訓練和振動力量訓練計劃，結果顯示，長期傳統力量訓練有助於提高老年男性股骨近端區域的骨密度；長期振動力量訓練能顯著提升老年男女腰椎及股骨近端區域的骨密度，且對骨密度增長的促進效應明顯優於傳統力量訓練，無性別差異[5]。
歸納總結表明，傳統力量訓練和振動訓練兩種訓練方法對人體骨密度的影響，或許將傳統力量訓練與振動訓練結合起來會達到更好的效果。
（二）振動訓練對骨骼肌的影響
彭春政以全身振動刺激訓練組和傳統力量訓練組比較，發現振動台力量組能夠在相對較小的負荷下有效提高肌肉的最大力量、爆發力、緩衝能力和彈性勢能利用率[6]。在2005其以振動頻率為20-25Hz進行研究，結果顯示振動刺激訓練能夠有效地提高原地縱跳能力。
而蔡政霖讓受試者以20Hz的頻率，分別以0.5mm、1mm、1.5mm、2mm進行振動訓練，得出，在頻率20Hz下，不同振幅各進行5次的振動刺激對下肢爆發力並無顯著影響[7]。李佳倫等以高頻率高振幅、低頻率低振幅、高頻率低振幅和無振動訓練，結果發現單次全身振動訓練無法增進無氧運動表現。