核心力量訓練對舞蹈啦啦操隊員影響的研究
競技與訓練
作者：崔亞楠 張予雲 孫軻
中圖分類號：G834 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）08-000-01
摘 要 本文以雲南師範大學體育學院舞蹈啦啦操專項的運動員為實驗對象，將核心力量訓練的手段和方法運用到運動員的訓練中，進行為期三個階段、十二周的實驗研究，研究結果表明，加強核心力量訓練能夠有效提高舞蹈啦啦操運動員的成績和運動素質，為改善舞蹈啦啦操運動員運動素質提出參考建議。
關鍵詞 核心力量 舞蹈啦啦操 運動技能
一、研究對象
以雲南師範大學體育學院舞蹈啦啦隊為研究對象，從中隨機抽取20人為實驗對象，分A、B兩組，一組10人，其中A組為實驗組，B組為對照組。
二、結果與分析
舞蹈啦啦操傳統的訓練主要是腰肌、腹肌和背肌力量的練習為主，主要訓練的是淺層的表麵大肌肉，忽略了深層小肌肉的刺激。但是在舞蹈啦啦操訓練中小肌肉對身體的穩定平衡起著至關重要的作用。基於舞蹈啦啦操項目特點，正需要核心力量訓練對其隊員進行綜合的訓練，從而在競技比賽中取得驕人的成績。
舞蹈啦啦操運動員在完成操化、難度和過度連接的過程中，身體素質中的軀幹力量非常重要，背部力量、腰腹部力量和臀部力量為組成軀幹力量的重要因素。我們選取仰臥兩頭起、俯臥撐、俯臥兩頭起和雙腿高踢腿這四個最能體現這部分肌肉力量能力的動作作為測試指標，看運動員在實驗前後是否在同一水平線上。
由表3可以看出，在經過三個階段的核心力量訓練後，實驗組運動員的身體素質的平均成績都高於對照組，而且實驗組的標準差卻小於對照組（說明實驗組的成績的穩定性要優於對照組）。經過t檢驗，p
運動員必須具備足夠的核心力量，才能使力量和速度配合合理的技術得到較好的發揮，從而在比賽中取得優異的成績。啦啦操力量練習最常用的就是對抗阻力練習法，而核心力量練習強調的是一種不平衡的條件下的抗阻練習。
三、結論與建議
（一）結論
1.對雲南師範大學體育學院舞蹈啦啦操運動員加強核心力量訓練後，舞蹈啦啦操運動員身體素質有明顯提高。運動員在操化、連接尤其是難度動作中，強大的軀幹力量使其快速的協調四肢進行運動從而節省了運動員的體能消耗。
2.核心力量訓練比傳統腰腹力量訓練能更快、更全麵、更大幅度地提高舞蹈啦啦操運動員的身體素質，核心力量訓練有效促使舞蹈啦啦操運動員的能力提升。
（二）建議
1.在製定訓練計劃時，可增設瑞士球等不平衡狀態的器械，訓練運動員的穩定性。將傳統性訓練與核心訓練相結合，有目的、有計劃地製定長期訓練。
2.核心力量訓練對於舞蹈啦啦操運動員的難度動作完成有了保證，身體發力得到控製，運動成績有一定的提高，在日後的訓練中，重點探索核心訓練適合舞蹈啦啦操項目運動特點的訓練方法，來提高運動員的身體素質和運動成績。
參考文獻：
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