間歇訓練法在足球射門中的應用思考
競技與訓練
作者：牟川 葉春山
中圖分類號：G843 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）08-000-01
摘 要 本文通過文獻資料法結合足球運動的專項運動特點，足球因為其非周期性特點和大強度，足球是高強度間歇的團隊運動。分析現代足球中跑動特點、能量消耗特點、射門區域成功率和射門發生的時機，在訓練中引入實戰情景，最大限度的與實戰結合。論證采用高強度間歇訓練法對提高足球運動射門質量的討論。結論表明：結合球的間歇訓練法會提高球員的攝氧量和無氧耐受力，會對射門質量產生積極的影響。
關鍵詞 足球 間歇訓練法 射門 攝氧量
隨著足球運動的不斷發展，國內外競技水平不斷提高，攻守對抗日益激烈，比賽節奏逐漸加快，這就要求足球運動員在快速、激烈的對抗中完成一係列的技戰術。這些特點決定了足球運動員必須要有非常強的專項速度耐力，足球運動員需要在快速奔跑過後完成最後的一腳射門，這要求運動員有較高的有氧代謝功能能力和無氧代謝功能能力。在很多時候我們會注意到這樣一個問題，水平差一點的隊員在進行射門之前總是顯得很猶豫，這有兩方麵的原因，一是瞬間決斷能力不足，二是等待高能磷酸係統進行供能。
一、間歇訓練法的基本原理
（一）間歇訓練法原理
“間歇訓練法”是指在練習過程中組間間歇時間做出嚴格規定，使肌體處於不完全恢複狀態下，反複進行訓練的方法。我們不難理解，在同一節訓練課中，運動員難以用近乎比賽的速度做一次一上的全比賽距離跑，因為跑的距離越長，運動員需要的恢複時間也就越久，若要勉強地跑上好幾次的話，在訓練的質方麵必定會有所下降。而間歇訓練法的優點，就是能夠做到質與量並重。
（二）間歇訓練法實施方法
傳統的間歇訓練法起源於1930年代的德國，當時已非常注重訓練課的規劃及作息時間的控製（Reilly，1981）。Gerschler與Reindall原本發展出來的間歇訓練模式，是重複地在指定時間內跑完特定的距離，而且在跑與跑之間會作固定時間的慢跑（Watts與Wilson，n.d.）。著名的捷克長跑運動員Emil Zatopek（1952年奧運5000米、10000米及馬拉鬆的金牌得主）就曾在一次訓練課中做出了20次200米，40次400米，及20次200米的間歇跑。訓練時的心率可以用作間歇訓練時量度訓練強度及恢複程度的標杆。要求運動員的心率於每次跑完後應達到每分鍾180次，並且在下一次跑之前，心率應降至每分鍾120次。
二、足球運動采取間歇訓練法依據