如何改善和提高高職學生的心肺功能水平
探索與爭鳴
作者：裴玉東
中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）08-000-01
摘 要 學生的心肺功能健康水平的高低，是衡量學生個體健康水準的標誌之一。本文擬從高職學生的心肺耐力活動水平、課上運動強度大小的安排、體育運動持續時間和頻度的掌控及學生課上和日常體育運動采用的方式方法進行分析，以期達到學生在體育運動中心肺功能水平的提升效果和保健的目的。
關鍵詞 高職學生 心肺功能 水平
高職學生時期是處於學校體育和終身體育的中間和過渡階段，學生在此階段所接受的體育知識、技能學習以及養成的健身習慣，影響他們未來的對終身體育的認識和行為。處於這個時期的高職學生，擁有充足的時間來進行身體活動，可以說學生的身體機能是最佳時期，整體表現出的身體狀況是體質良好。
一、高職學生心肺的耐力活動水平
體育活動的目的是維持和提高學生的機能狀態，為達到這個目的，每節體育課都應包括有氧耐力活動的內容。有氧運動能夠增強學生心髒儲備力，提高身體機能持久的活動能力，預防和治療心血管疾病，控製應激反應和調節植物神經的平衡功能。
二、體育運動強度大小的安排
因為學生運動能力的差異，平日很難用適當的監測來完成和劃分，一般的運動強度是以功能的百分數來表示，學生的運動強度不應低於50%和超過80%。運動強度也可根據心率、RPE和MET來確定。
（一）用心率規定運動強度
體育課教學中，學生的心率和運動強度之間存在線性關係，通過運動試驗可以發現運動強度和心率的個體差異，運動最大強度時的心率稱之為最大心率，而達到最大功能的60%-70%時的心率稱為靶心率（靶心率等於最大心率乘以心率範圍的百分數）。學生可以通過測脈搏來監測自身的運動強度，以便做出適當的調整。
（二）用RPE規定運動強度
RPE（自認勞累分級）與心肺和代謝指標如吸氧量、心率、通氣量和血乳酸濃度大小有關。RPE是學生練習時持續運動強度中體力消耗水平的可靠指標，可用來評定體育運動時學生耐力訓練的運動強度。我們把“自認勞累分級表”共分6-20級。Borg早期的分級表中12-13相當於最大心率的60%，16相當於90%，因此學生參與體育課鍛煉應在12-16之間的範圍內運動。