早上陳風早早的起床，到自己的健身房去鍛煉身體，陳風不是來健身的，而是修煉自己的外功的，修煉外功是最痛苦的，從古到今的外功高手非常稀少，原因就是修煉外功太苦了，能經得住非人的折磨，必須擁有過人的毅力，要不然是堅持不下去的，所以大多的練武者都選擇修煉內功，而不願修煉外功。
陳風從厲天行的記憶力得到很多的外功修煉心法，其中最厲害的是少林寺的《金剛決》，是達摩老祖融合各家外功心法創出來的，一共分為九層，從沒人能修煉到第九層，達摩自己也隻是修煉到第八層頂峰，那時已經是金剛不壞之身，不懼任何攻擊。據說修煉到第四層就不懼普通的刀劍，多少武林高手到少林寺爭奪此《金剛決》，但是少林寺對《金剛決》是非常看重，已經成為少林寺的鎮寺秘籍，從不外傳，厲天行也是機緣巧合下得到的，他也曾修煉一段時間，但是由於那時他的年齡已經很大了，錯過了最佳修煉時段，所以就沒怎麼修煉。
雖然有好的外功心法，但是如果不自己配合去修煉的話，成就也不會大，所有的外功心法隻是輔助修煉外功，最主要還是自己刻苦的鍛煉自己的身體，挑戰自己的身體極限，把自己的身體潛力都發覺出來，不付出是不行的，好的外功心法隻是一個引子，把修煉者引向捷徑的路，把身體的潛力最大的發覺出來，而《金剛決》就是最好的引子，能發覺出修煉者最大的潛力。
在A組時，裏麵就有幾個外功高手，都也不在乎別人看他們練功，因為修煉外功全靠自己，在好的外功在不努力去修煉也是毫無成就的。
陳風深知其中的道理，所以他來到健身房，開始鍛煉起來，先是左右手各500個俯臥撐，而後在負重蛙跳，最後在跑步機上，跑完10公裏，做這些鍛煉時，陳風沒用絲毫的內功，全憑自己的肉體的力量，方法雖然簡單，但是很有效果，跑完步從跑步機上下來時，陳風已經是雙腿發軟，渾身沒有一點力量，台一下腳腿就像是灌了鉛一樣，畢竟這具身體以前沒有鍛煉過，陳風沒有著急休息，而是盤腿坐下運行《金剛決》，果然是頂級心法，不一會兒，陳風感到身體裏變熱，身體就像是在進化一樣，在過一會陳風就覺的渾身舒服，剛才的疲憊也一掃而盡，現在渾身充滿力量。
陳風收功睜開眼睛，感覺自己的五官感覺都有一定的提高，雖然隻是一點，這時陳風感到自己的身體有點沾，一看自己的皮膚上浮現一層薄薄的黑色的物質，陳風立即明白這是自己體內被排除來的雜質。陳風心裏感慨道：真是神奇的功法啊，才第一次修煉就能達到這樣的效果。
陳風看鍾表還有30分鍾就要到集團去，陳風迅速衝進浴室把身體的雜質清理幹淨。
到客廳時，父親陳達和母親趙玉珍已經在等他用早飯，呂鳳站在門口處已經穿著整齊，等他出發。
陳風走到呂鳳身邊說道：“沒吃早飯吧，來一起吃點，等一會到集團裏沒時間吃了。”
呂鳳剛要拒絕，陳風已經把她拉進飯桌上，呂鳳在兩位老人曖昧的眼神下隻好臉紅紅的坐了下來，陳風父母頓時招呼起呂鳳來，那熱情的勁像是對自己的兒媳婦一樣。把呂鳳羞的頭隻往下低，都快到碗裏了，眼神還飛快掃了一眼陳風，正好看到陳鳳眼裏的笑意，頓時明白是陳風故意的，呂鳳氣哄哄給陳風一個衛生眼，其實呂鳳心裏很高興，陳風把她拉來一起吃飯，就把她當成一家人，說明在向他父母承認自己在他心裏的地位和承認自己是他的女人，呂鳳以前是暗隊的首領，在陳家地位很高，但是畢竟她是陳家的下人，這一點無法改變，就算陳風真喜歡他，也不一定會娶她，但是現在陳風這樣做，說明陳風不在乎她的身份，已經把她當成未來這裏的女主人，所以呂鳳心裏很高興，也很感激陳風的父母。
晚上，從集團公司裏回來，陳風沒忘記自己答應過向良的事情。陳風不想父母知道自己去賭場這件事，他怕父母擔心自己，所以他打算像昨晚出去一樣，悄悄的溜出去，不過得叫上呂鳳和上次一起去的倆名暗隊成員，畢竟自己是陳家的少爺，出去得帶個保鏢吧，雖然以現在陳風的實力不怕什麼危險，但是有些事自己不方便去做，再說了陳風也不想過早的暴露自己實力，所以陳風才帶上兩名暗隊的成員。當然這兩名暗隊的成員實力也不錯，都是C級頂峰，快突破到B級，在暗隊裏也是排在前頭的人，最主要的是，兩人都是人才，長大很魁梧一個叫陳虎，做事膽大心細，另一個長大比較斯文的叫陳鋒，做事冷靜沉穩且心狠手辣，他們都是從小被陳家收留培養起來的，對陳家忠心耿耿，是被陳風從眾多人中挑出來的，陳風打算培養他們成為自己的心腹。帶出來也是鍛煉他們。