直升機緩緩升空，肖辰轉頭向住處走去，進屋後，隊長叫住了肖辰，遞給了他一份表格：
1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。
2：8:00訓練掛勾梯上下300回。穿越30米鐵絲網來回300趟。
3：10:00上健身房：15公斤啞鈴舉150下，拉力器100下，臂力棒100下。
4：13:30抗暴曬形體訓練：平舉著ak47，槍口用繩子吊著一塊磚頭，一動不動曬2個小時。
5：16:00訓練射靶1個小時，之後練倒功《高高向後躍起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬氣功等。
6：飯後半個小時，繼續負重20公斤跑5000米《相當於正規400米跑道的12。5圈》
7：3天一次遊泳訓練：穿著厚厚的軍裝，和解放鞋一口氣遊完5000米《相當於100米正規遊泳道的50個來回》
8：5天一次中國式鐵人三項：負重跑步2000米，遊泳2000米，騎自行車2000米。
9：7天一次25公裏負重30公斤越野行軍訓練。
10：15天一次跳傘訓練：從8000米高空一躍而下。
12：30天一次野外生存訓練，帶上3天的食物在野外生存7天，行軍一千餘公裏，還要背上槍支彈藥和生存用品，途中還要執行上級準備的突圍，反突圍，偵察敵情，攀登懸崖等演習任務。
13：平時訓練增加全能訓練方案。如：從手槍到筒式火箭炮，從摩托車到坦克車，陸軍中的大部份裝備都得一一掌握。
負重長跑25分鍾內跑完5公裏；
做單雙杠一二練習各200個以上；
400米障礙不超過1分45秒；
投擲手榴彈數百次，每次須超過50米；
一分鍾內，俯臥撐100個或70斤杠鈴手推60下。
肖辰疑惑道：“這是。。。什麼”隊長：“你的前期訓練”肖辰：“就這麼簡單？”隊長：“這的確不多，隻是把你的基礎給打起來，不用急，慢慢來”
肖辰理解道：“奧，那好吧，我去找薛教官，讓他給我安排一下訓練的事情。”隊長：“好吧，你去吧。”肖辰：“嗯”
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薛教官：“事情都處理好了？”肖辰此時鄭重道：“嗯，我的訓練什麼時候開始。”薛教官：“馬上開始，你先回去準備一下，明天我把你安排到一號小隊，和他們一起接受訓練，”肖辰：“奧知道了那我先回去了。”肖辰剛轉過身去，薛教官又叫住了他，“肖辰，等一下”肖辰：“嗯，怎麼了”薛教官從背後拿出來了一張和隊長一模一樣的表格紙，肖辰連忙道：“這個我有了，”薛教官：“哦？你有了，”薛教官從背後拿出來了另一張，“拿回去，看一下，明天來我這裏，我帶你去第一小隊”肖辰：“嗯”