楊雨沒說話隻不過是微笑的點了點頭，讓他繼續蹲著，不一會吳天的膝蓋開始發酸，沒過一會兒兩腿可開始發抖起來，腰也發酸全身燥熱額頭上的汗水就像滴水珠一般往下滴。楊雨說：你還能堅持住嗎，吳天說應該還可以話音剛落他自己便一屁股坐在地上，坐在地上揉了揉已經酸了的腿對楊雨說：我站的還行吧。
楊雨說：你這樣站馬步一動不動的隻會得腰肌損傷，馬步，馬步重要的是一個馬字，站馬步要站出一個馬來。
吳天聽到這話：滿頭十分霧水什麼是站出一個馬來，楊雨見他一臉疑惑便問他你生活在內蒙古應該見人騎過馬吧，吳天說這個見過呀。
那你應該知道人騎馬奔騰，身體會隨著馬匹起伏，所以馬步是先賢從騎馬中領悟的拳術根基，所以在站馬步的時候你要想象出胯下有一隻馬，也要站的一起一伏。
人縱馬奔騰，起伏的那個勁是借助馬匹的，所以出不了功夫但是在平地上就有所不同了，你的起伏勁等於把馬融進了你的身體。而你剛才蹲馬步一動不動，全身重心會全部放在膝蓋上，蹲久了膝蓋是肯定要出問題了。
楊雨說：就是這麼一個道理你懂了嗎，吳天說：我懂了沒想到就這麼一個簡單的姿勢，卻蘊含了這麼多東西在裏麵今天是早漲知識了。楊雨說：你在那裏坐好，看我怎麼蹲，便開始紮馬步，吳天隻見他身體輕微一起一伏，好像好像水裏蕩起波紋一樣。
楊雨說：休息好了吧，站起來蹲著跟我一起學。
蹲下一定要勁先到到腳掌，起來的時候，腳底五指要學雞爪一樣死死的摳在地上，五個腳趾一摳就牽動了小腿的骨頭和肌肉，膝蓋自然挺了起來，膝蓋一挺，大腿一繃緊，提腰，收腹這便是起伏的近。伏下的勁，你的腳趾要學鴨鵝，腳掌，五指都要鬆開，這樣膝蓋一鬆，大腿鬆，腰鬆，腹鼓。
就在這起伏之間不停轉換全身重心才能不使重心同樣落在一個地方，才能避免造成身體的損傷。
還有在站馬步起伏之間，眼光也同樣開闊放出去，又有登高望遠的意境在裏麵這樣的馬步才算正確。
吳天越聽越覺得有道理，就照著楊宇說的話：去做，一開始吳天無法做到一起一伏，但是楊雨就在身邊，每當吳天做的不對是時候，他就上去指導一下吳天一下就到位。
起伏的幅度不要大，就是你腳指一寸的距離，你一起一伏始終要保存在這一寸的距離之內。
果然學會這一起一伏，吳天由原先的七分鍾變成現在的二十分鍾進步果然是十分巨大。
道理和姿勢我都交給你了，你先練習一個禮拜吧，一個禮拜之後再來這個公園等我，看看你修煉的效果如何，修煉的好傳授你八卦掌，楊宇說：我有事我先走啦說完，便扭頭就走。