時間慢慢的流逝，剛一分鍾，小鴿子的體質終究是太弱，臉上的表情變得有些痛苦，雙腿也開始顫抖。
於凡輕輕的說道：“深呼氣，慢吐氣，想像頭頂有跟線在扯著你。”
這話就像專門對小鴿子說的一樣，深深的印入了她的腦海之中，小鴿子不由自主的照做起來，漸漸的竟然忘記了，雙腿上的酸麻。這可是梁瑾蓉教他的秘術，果然非常的有用。
直到於凡再次喊道：“餘念鴿，時間到了你可以休息了。”
小鴿子才發現，不知不覺間自己已經堅持了兩分鍾。
又過了一分鍾，另外三個也結束了站樁，也都是累的不輕。
於凡嚴肅的道：“短暫的休息兩分鍾，然後你們就開始壓腿，拉筋。”
5分鍾過去了，任自在的額頭已經開始出汗，8分鍾過去了，他的雙腿已經開始打擺子，此時去就是他的極限了，平常訓練時還從來沒有超過8分鍾。
任自在這時就想放棄，可是當他抬頭看見於凡，淡淡的看著他，眼中透露出就知道你堅持不住了的意思。
任自在的性格極為倔強，是別人越說他做不到，他就偏要做到的這麼一個人。
所以他強忍著劇痛，繼續堅持了下來，他忽然想起剛剛於凡說的話，不由的照做起來，沒想到本已經到了極限的身體，仿佛又多了一絲的能量。
終於挨到於凡說好了！任自在，一屁股坐在地上卻是再也不想起來。
於凡雙腿用力，兩個膝蓋上的啞鈴片，飛了起來，於凡兩手一夾，4個啞鈴片就合在一起。
仿佛剛剛到站樁，對他來說就像是吃飯一樣容易，將啞鈴片送回去後，於凡來到癱倒在地的任自在在身邊。
蹲下去，在任自在的個膝蓋上敲了幾下，就是這簡單的幾下，任自在已經麻木的雙腿，突然又有了感覺。
他吃驚的望向於凡，於凡眨眨眼道：“好了！起來吧，和大家一起壓腿之後我們就開始練習直拳。”
每天的訓練時間是晚上七點到十點3個小時，這是已經9點多了，訓練已經開始進入了尾聲，於凡正在教大家踢腿時用力的方法。
除了梁瑾蓉說的禁止外傳的用氣方法，其餘的於凡都是毫無保留交給了他們。
突然，大廳內傳來了幾聲歡呼，幾乎所有人都停下了訓練，向門口望去。
於凡順著眾人的眼光看去，卻發現原來是殷傑走了進來。
看來作為程千山的親傳弟子，在學員中殷傑還是很有威望的。
殷傑先禮貌的向林勵點點頭：“師兄辛苦了。”
隨後大聲道：“大家修練辛苦了，一會兒我帶我請大家吃個夜宵，有時間的都來賞個臉呦！”
於凡心中暗道：“虛偽的家夥。”
讓他意外的是身邊也傳來一句：“真虛偽。”
於凡詫異的看去，原來是任自在一臉不屑的看著殷傑，冷冷的罵道。
於凡聽到任自在罵殷傑，立刻就有了遇到知音的感覺，本來他還隻是欣賞任自在的資質，可這時看任自在整個人都順眼了起來。
於凡小聲地問任自在：“你以前認識殷傑嗎？”
任自在點點頭咬牙切齒的道：“太認識了，這個無恥的小人看到他就讓人生氣，要不是打不過他，我一定好好教訓他一次。”