對食物的喜好發生改變
孕早期孕媽媽的味蕾和食欲都會發生一些反常，如果孕媽媽對食物的喜好或厭惡突然變得與以前不同，不必太驚訝，這很常見。體內孕激素的改變是孕媽媽口味變化的主要原因。在懷孕期間愛吃某類食物，很可能是真實反映身體需求的。
已有研究分析孕媽媽在孕期愛吃的食物，這些食物確實提供了孕期所需的營養。孕早期的食物對孕媽媽來說，不能用絕對的對與錯來劃分，不要百分百確定孕媽媽想吃一定要絕對有營養。比如孕媽媽非常想吃薯片，這可能是孕媽媽的情緒因素大於身體的需要，隻要吃了舒服就吃吧，隻要控製好量是沒有問題的。
吃流質和半流質食物
流質和半流質食物通過腸胃的時間較快，如粥、湯、酸奶、果汁等流質和半流質食物，能快速緩解妊娠反應。唾液對空胃的刺激較大，易引發嘔吐。所以在吃易促進唾液分泌幹的食物之前，喝些流質食物能有效抑製惡心。
保證吃飯次數
低血糖容易引發惡心、嘔吐，一日三餐的進食方式並不適合孕媽媽，孕媽媽最好少食多餐，每天進食5～6次為宜，有時可能發現自己在吃飯時不想吃東西，可以吃一些小吃來滿足能量的需要。工作時，抽屜裏也可以備些營養小吃，如水果、牛奶、幹果等，這樣隨時可以嚼點什麼。
多吃些水果和蔬菜
含水分大的食物能減輕腸胃負擔，預防便秘，孕媽媽可以多吃一些葡萄、蘋果等蔬果。
掌握好食物的量
有的孕婦會認為，懷一個寶寶，需要吃兩個人的量，其實隻有孕晚期需要多吃一點，其他時期隻要比孕前多攝入836焦耳熱量就行。也就是你隻要比以前多喝一杯牛奶、多吃一個雞蛋就可以。但一定要多做健康均衡的飲食。
讓孕媽媽覺得舒服的食物
早孕反應嚴重的時候，對於這時的孕媽媽來說，沒有對的食物和錯的食物，隻有能讓孕媽媽感覺好一些的食物。這裏列出一些會讓胃舒服的食物，看看哪些適合孕媽媽，每個孕媽媽喜歡吃的食物都不一樣，可能孕媽媽感覺最舒服的食物，對別人卻是會引起嘔吐的食物，參照這些，列出讓孕媽媽感覺舒服的食物清單。如果有一天孕媽媽突然不喜歡吃這些食物了，也別驚訝，這也很正常，再吃別的食物吧。不要過於在乎這些食物是否有營養，隻要吃下去能讓孕媽媽舒服就可以。
讓孕媽媽覺得不舒服的食物
油炸食物
辛辣食品（會影響消化，一起便秘）
白糖（食用過多會消耗體內過多鈣，影響胎兒骨骼發育）
咖啡
油膩食物
煙酒
罐頭食品（過多的添加劑易影響胎兒發育，易引起流產）
適合此時期的菜譜
麥片牛奶羹
原料
麥片50克、牛奶200毫升，打碎的黑芝麻兩勺。
做法
1.將麥片與黑芝麻放在杯子中，加入適量開水衝入，燜三分鍾