三、EPDS量表（愛丁堡產後抑鬱量表）
產後憂鬱是當生活變化和能量消耗超出了你的體能、精神和情緒的承受能力時，身體發出的信號——這並不是說你很軟弱，隻是說明你已經精疲力竭，無力適應這麼多變化。此外，生產和照顧寶寶的體力消耗以及激素的變化，都是造成產後憂鬱的原因。
根據專家和過來人的經驗，明確意識到自己處在抑鬱的情緒當中，是走出抑鬱的第一步。所以，如果你感覺到焦慮和持續的情緒低落，可以采用以下這個EPDS問卷（即愛丁堡產後抑鬱問卷）來測試自己的精神狀態。愛丁堡產後抑鬱量表是應用廣泛的自評量表，於產後第6周進行，它包括10項內容，根據症狀的嚴重度，每項內容分4級評分：0分（從未），1分（偶爾），2分（經常），3分（總是）。
接下來請你花上五分鍾時間來完成以下問卷，對每個問題選擇一個最能反映你過去七天感受的答案——而不是你此時此刻的感受哦！
（一）我能看到事物有趣的一麵，並笑得開心
0.同以前一樣
1.沒有以前那麼多
2.肯定比以前少
3.完全不能
（二）我欣然期待未來的一切
0.同以前一樣
1.沒有以前那麼多
2.肯定比以前少
3.完全不能
（三）當事情出錯時，我會不必要地責備自己
3.大部分時候會這樣
2.有時會這樣
1.不經常這樣
0.沒有這樣
（四）我無緣無故感到焦慮和擔心
0.一點兒也沒有
1.極少這樣
2.有時候這樣
3.經常這樣
（五）我無緣無故感到害怕和驚慌
3.相當多時候這樣
2.有時候這樣
1.不經常這樣
0.一點兒也沒有
（六）很多事情衝著我來，使我透不過氣
3.大多數時候我都不能應付
2.有時候這樣
1.不經常這樣
0.沒有以前應付得好
（七）我很不開心，以至於失眠
3.大部分時候這樣
2.有時候這樣
1.不經常這樣
0.一點也沒有
（八）我感到難過和悲傷
3.大部分時候這樣
2.有時候這樣
1.不經常這樣
0.一點兒也沒有
（九）我不開心到哭
3.大部分時候這樣
2.有時候這樣
1.不經常這樣
0.沒有這樣
（十）我想過要傷害自己
3.相當多時候這樣
2.有時候這樣
1.很少這樣
0.沒有這樣
測試計分說明：
10個項目分值的總和為總分。
＜9：正常範圍。
9～13：輕微的情緒低落。
＞13：建議及時去醫院做專業的診斷和治療。
正常範圍內的情緒低落其實還是可以通過自己的努力進行緩解的，不妨按照下麵的五條建議馬上改變：
◇放下完美追求
根據數據顯示，大部分患上產後抑鬱症的媽媽都有強烈的完美主義傾向。有那麼幾天，你可能會覺得“我什麼也做不了”，或者是“我做得糟透了”……可是要知道，你正在做世界上最重要的工作——養育一個人。你不能既是廚師、家庭主婦，又是媽媽。學會放下完美主義的包袱，降低自己的標準，試試看做一個更實用主義的快樂媽媽！
◇抓緊放鬆休息
從今以後，育兒將是你生活中重要的部分，所以你要學會放鬆：經常給自己放放假，休息休息；偶爾去做做頭發，或是接受麵部護理、按摩，還有日常的淋浴，或是美美地泡個澡……這些都是很好的治療方法，醫生也會這麼囑咐你的。