工作繁忙的您是不是連鍛煉的時間都沒有？不要擔心，本期我們特別為您選擇了幾種簡單易學的瑜伽動作，不需要去健身房、不需要請私人教練，輕輕鬆鬆就可以在家搞定，快來試試吧！
練習瑜伽的準備工作
時間：一般而言，隻要保證空腹狀態，無論是清晨、中午、黃昏或睡前，一天中的任何時間都可以用來練習瑜伽。
地點：要保證房間內的空氣清新、流通，避免靠近任何家具。不能開空調，當練習瑜伽時，整個身體毛孔打開，很容易受涼，也容易吸收進受汙染的空氣，對身體有害無益。
道具：瑜伽初學者可選用厚一點的瑜伽墊，如6mm左右的，有一定基礎可選用厚度在3.5mm～5mm的。鋪上地毯或對折的毛毯也可以，不要在過硬的地板或太軟的床板上練習。
弓步後彎
前腿膝蓋位於腳踝正上方，後腿膝蓋著地，雙手在身後手指相扣，吸氣時，打開胸部。
注意事項：當腿部肌肉不夠強壯時，不要勉強後彎，針對後背的部分，不要壓迫後腿的臀部及腰部，要感受到背部肌肉的力量，感覺胸部往上打開。
健身效果：能增加膝蓋、腿、髖關節的力量，加強後背的力量。打開胸部，活動肩關節。
舞王式
站直，右手從內側抓住右腿腳踝，右腿腳背繃緊，帶動右肩右胸向後打開。左手左肩往前延伸，保持穩定、專注。
注意事項：針對腰背部問題，必須保持背部肌肉的有力，後腿不必抬很高。
健身效果：有助於加強身體的平衡感，同時能夠增強腿部、後背的力量，幫助打開胸部和胯部。
鷹式
呼氣，深蹲左腳，右腳越過左膝，小腳趾位於左小腿外側，如果可以，請將右腿繞於左小腿後側。隻用單腳平衡。平衡後，將雙臂彎曲置於胸前相交，左臂位於上部，手掌相對，手指朝上。如你的肩關節已打開，請試著將肘部上提與肩部水平。使肚臍區域盡量朝著前方。保持呼吸，專注於一點。
注意事項：這個動作可慢慢地做，先試著將腳趾抵於地麵或支撐的腿的小腳趾外側。避免猛然地繞過腿部，扭傷膝蓋。
健身效果：加強腿部力量，增強腳踝和臀部的柔韌性。改善人體平衡感，打開肩關節，使新鮮血液融入腎髒和性器官。
側三角伸展式
確保前方的大腿朝腳踝方向對齊，彎曲的膝蓋要與腳踝垂直。前方手肘輕輕放於前腿膝蓋上，注意肩膀不要聳起。後方手臂抬高並過頭頂，手心朝地麵。打開胸部，轉向天花板。
注意事項：確保屈膝的膝蓋與腳踝對齊，特別是進入和結束姿勢時。保持後腿的力度，可靠伸直前腿來體會它的作用。為了避免盆骨移位，必須在教練指導下非常小心地做此動作。
健身效果：強健雙腿，舒展臀部肌肉，協調腳踝、膝蓋和大腿；同時打開肩部和胸部，減少腰部與臀部的脂肪，幫助脊柱伸長。
扭轉鴛鴦式
盤腿坐於地麵，左手抓住右腳腳後跟外側，往前伸直的同時，右手往後打開，扭轉上身。
注意事項：如果身體無法平衡，可將後手置於地上。注意髖部保持平行，保持上身的挺拔。
健身效果：加強消化係統，增加腹部和背部的力量，幫助打開胸部。