壓力是現代人無法避免的煩惱，也逐漸成為都市人的現代病。孩子也不例外。我們這裏介紹兩種自助減壓的方法，即藝術治療和音樂治療。
（1）藝術治療
孩子如果感到心理壓力很大，可以選擇藝術治療的方法。在藝術治療的過程中，孩子可以從一種受壓的精神情緒中轉為深度鬆弛，由恐懼轉為充滿靈感和創造力的精神狀態。
藝術治療簡單直接，可以嚐試自己一個人進行或受藝術治療師的指導，和其他人員一起進行創作。這種方法並不需要特別的技巧，一切東西都以發自內心為“最高境界”。
藝術治療的主要方法如下。
①選擇一種藝術方法或藝術媒介，這些東西可以是孩子學習或經驗過的，也可以是從沒有接觸過的，例如：
音樂：這種方式最簡單，最容易，即興而行，可以不用樂器，隻用嘴巴就可以了！
繪畫：拿起畫筆就畫，每一筆都是隨心所欲，都是自己心思的表現。孩子想塗改就塗改，因為這種東西做起來是很容易的。
麵具製作：戴麵具是孩子們都比較喜歡的事情。麵具製作並不難，並且孩子戴上了自己製作的麵具常常都會產生一種自豪感。
舞蹈：鼓勵和支持孩子跳舞。跳舞不一定在舞台上，也不一定有多麼優美的舞姿，隻要令人心情舒暢就可以了。很多孩子對這種方式是不甚喜歡的。
堆沙：喜歡堆沙是孩子的天性，可以鍛煉孩子的手和大腦，可以說是一種很好的藝術方式。堆沙讓人手感十足，親身體驗並可以快速改變形態，可以快速接觸到內心的感情及精神。
②替孩子尋找一個創作的空間：地點、時間及心靈空間。
③為孩子準備所需材料。
④毫無顧忌地邁出第一步：畫第一條線、發出第一個聲音、跳出第一步、捏出第一個形狀……
⑤告訴孩子，一切都可以隨心所欲，不要受任何限製。隨時塗改或重新創作，放下偏見，放開懷抱。
完成作品並展現在眼前的時候，這種藝術治療就可以說是完成了。
（2）音樂治療
音樂治療是通過音樂、樂器或音樂活動來維持、重整，促進身心健康的一種方法。研究認為，音樂對人的健康有重大的幫助，甚至是重病患者的最佳治療方法。近些年來，用音樂去幫助孩子減輕壓力的方法十分流行。選擇什麼樣的音樂減輕壓力，完全是隨心所欲，就看孩子喜歡什麼了。無論是古典、浪漫、現代派搖滾樂還是爵士樂，隻要旋律優美，能使人安靜輕鬆就可以了。
在音樂治療中，人們經常提到的是“莫紮特效應”。莫紮特的樂曲優美動人，繞梁三日，其高音頻的樂聲伴著和諧生動的旋律，活化了生命，是為腦筋及身軀而作的治療藝術品。
根據專家研究，莫紮特的樂曲能引起以下反應：
①提高孩子的注意力，促進孩子的創造力，增加孩子的語言能力，刺激直覺和第六感官、提高孩子的智商（IQ）及強化孩子的右腦功能。
②舒緩孩子的身心，減低精神及情緒壓力，是孩子繁忙一天之後最好的享受，讓孩子悠哉悠哉地進入甜蜜夢鄉。
③自然地釋放情緒的舊包袱和感情創傷，讓孩子更容易聽到內心深處的聲音，改善感受，增添生命力，調節生活速度。
④改善孩子的身體活動及協調能力。
⑤改善心跳速率，保持血壓及體溫的正常。
可能莫紮特音樂還不止這些作用。很多研究證明，孩子聽音樂最好選擇節奏比較好的，合乎人體活動的節律，比如中國古典音樂《高山流水》等。這個問題我們在其他地方還會詳細討論。