準媽媽的身體放鬆技巧
現代人生活節奏越來越快，很容易由於過分緊張而出現疲勞、不適或得病，孕婦也同樣不可避免。即使工作不忙，也會因看電視、晚睡，或者精神緊張、壓力大而出現亞健康症狀，所以最好學習一些放鬆的技巧。瑜伽術、我國古人創設的氣功導引術、太極拳等都是很好的放鬆術。此外還有非常簡單易學的放鬆術，孕婦隻要掌握基本要領，可以自己隨意發揮。
先仰臥在床上或坐在沙發上（不要背靠沙發背），然後暗示自己：“我放鬆了——放得很鬆很鬆了。——我的頭部放鬆了——腦袋裏麵放鬆了，裏麵很舒服，還有一股清水在流動，舒服極了。——腦袋外麵也放鬆了——眉頭舒展開了，眼周肌肉放鬆了，嘴角微微笑了，臉上的肌肉一點也不緊張了。——我的肩膀和兩臂放鬆了，肌肉筋骨都放鬆了，手完全放鬆了，真輕鬆啊。——我的脖子也放鬆了，前後都放鬆了，多舒暢啊。——我的胸部放鬆了，心髒好舒服啊，肺部一點也不發緊了，心胸多開闊啊。——我的腹部放鬆了，好舒服啊。——我的腰部終於也放鬆了，像卸下了一個重負，真舒服啊。”依此類推，最後使全身的五髒、肌肉、筋骨都得以放鬆。
如果沒有時間和耐心，可以簡化一些，隻是暗示自己“我全身放鬆了，很輕鬆了，很舒服了。”然後將某個覺得不舒服、不輕鬆的部位專門暗示一下放鬆就可以了。
做的時候呼吸要緩慢、自然，大腦要放鬆，心情要平靜、愉悅。
每天最好在固定的時間內堅持做，會有很好的放鬆效果。如果沒有整塊時間做，可在汽車上、辦公休息時、早上起床前、晚上睡覺前做。也可在情緒緊張焦慮、感覺疲勞或腰酸、身體不適時做，以緩解疲勞、放鬆身心。
享受音樂浴
把音樂融入靜坐修養之中對治病強身有一定療效，這種新式養生方法被稱為“音樂浴”。
準媽媽可坐在帶靠背的沙發、椅子或躺椅上，雙腿放在比椅座稍高的凳子上，手放在身體外側，閉上眼睛，全身放鬆。音樂播放器放置在距離合適的地方，音量大小適中，以準媽媽喜歡的音樂為主，節奏較明快為好，太快、太慢都會影響效果，若先舒緩，後明快，再激進也可。音樂最好連續播放10分鍾左右。
音樂慢慢響起，準媽媽全身自然放鬆，頭腦隨意感受。首先感受到音樂如清風般一次一次有節奏地拂來，帶走了疲乏，清醒了頭腦，血液在全身正隨著音樂節奏緩緩流淌（時間控製在3分鍾或1首樂曲為限）。其次，想象音樂如溫暖的泉水從頭頂“叮咚”瀉下，血液也在從頭到腳來回有節奏地流動（時間約5分鍾或1首樂曲為限）。然後雙眼睜開，隨著音樂的節奏，頭微微地搖動（注意：不可大動），手、腳、腰、身也在有節奏地小幅擺動（時間約2分鍾或1首樂曲為限）。
當音樂停止後，準媽媽起身靜靜地走動走動。也可以繼續播放音樂再隨音樂輕輕搖動。享受完音樂浴，準媽媽頭腦的昏睡感和身體的疲乏感會一掃而光，變得神清氣爽，好像換了一個人。
享受“音樂浴”要求環境安靜，準媽媽心境力求安寧，全神貫注地感受音樂節奏。音響以正對孕婦為好，使兩耳感受音樂時音量平衡。