第1節身體所需的營養
“媽媽說我現在正是長身體的時候，讓我多加強營養，不能挑食，否則就不會長個兒了，我媽媽說得對嗎？對於正處於青春期的我，都需要補充哪些營養呢？”
——幸運小王子冰冰 13歲
Q博士：親愛的冰冰，你媽媽說得非常對。
男孩進入青春期以後，除了身高、體重急驟增加外，最明顯的是生殖係統的成熟與第二性征的出現。由於這一時期生長發育非常迅速，男孩們對熱量、蛋白質等的需要量也是一生中最高的，因此，日常飲食應多樣化、全麵化，能提供充足、均衡的營養，才能保證青春期男孩身體健康、迅速地成長起來。
那麼，青春期男孩應該如何充足、全麵、均衡地攝取身體所需要的營養呢？下麵，Q博士就來簡單介紹一下。
第一，多吃穀類，供給充足的能量。穀物是身體熱能的主要來源，它能為人體提供充足的能量。一般來說，對於處於青春期的男孩們，每日進餐主食不應少於500克，否則時間久了必然會給身體發育帶來不良後果。
穀類食物一般包括稻米、麵粉、小米、玉米及甘薯等。
第二，蛋白質的攝入。青春發育期的男孩因身體成長迅速，身體內各組織、器官、肌肉都隨之發育，所以體內需要大量優質蛋白質促進生長發育。而你所吃食物中的雞、魚、豬、牛、蛋類、乳製品、豆製品等都是蛋白質最好的來源。每天攝入足夠的蛋白質，既能補充營養，又給身體的發育帶來很多益處。
注意在吃的時候要搭配著吃，不要隻吃一種，這樣各類食物的蛋白質互相補充，才能營養均衡。
第三，補充維生素。維生素不僅可以預防許多疾病，還可以提高機體免疫力。好的皮膚和健康的身體更是離不開維生素，男孩們每天所需要的維生素大部分存在於蔬菜和水果中，所以，隻要多吃些蔬菜和水果就可以了，含有B族維生素的有芹菜、豆類等，含有維生素C的有新鮮紅棗、山楂、西紅柿以及綠葉蔬菜等。
第四，不可缺少的礦物質。對於青春期的男孩來說，礦物質可是生理活動不可缺少的營養素。
1.鈣。鈣和磷參與骨骼和神經細胞的形成，如果鈣攝入不足或鈣磷比例不適當，就會使骨骼發育不全。食物中的蝦皮、海帶、乳製品、豆製品裏都含有豐富的鈣，所以努力補充吧！
除了從食物那裏補充鈣以外，還應進行一定量的室外活動，因為鈣的吸收需要維生素D的參與，陽光中的紫外線可使體內維生素D原轉化為維生素D，從而輔助機體對鈣質的吸收。
2.鐵。青春期男孩對鐵的需要也高於成人。缺鐵會引起貧血，嚴重者可出現精神疲倦、乏力、注意力不集中、記憶力下降等。因此，男孩要注意補鐵。
動物肝髒、蛋黃、黑木耳中含有豐富的鐵。另外，維生素C可以協助胃腸道吸收鐵，因此要多吃一些富含維生素C的食品。
第五，補充微量元素。微量元素雖然在體內含量極少，但其在男孩青春期的生長發育中起著很重要的作用。特別是鋅，動物肝髒和海產品中都含有豐富的鋅元素。
值得特別注意的是，有一些男孩食欲好，偏愛肉類炸製食品，尤其是各種中西快餐店製作的含高脂肪、高糖、高蛋白質的食品，例如炸雞、漢堡包、三明治等。這些食物不僅對身體有害，而且如果長期食用更會傷害脾胃，影響其他食物的攝入，很容易引起肥胖及增加成年後患心血管疾病的概率。所以，還是不要食用這些垃圾食物為好。
第2節男孩需不需要進行皮膚護理
“我們班的女生好奇怪啊，每天手裏都拿個小鏡子，總是照來照去，還時不時地從書包裏拿出一些瓶瓶罐罐，往臉上塗抹。當時我都不知道那是什麼東西，後來才知道，原來女生是在做皮膚護理，而且，做完皮膚護理後，女生的皮膚真的挺好的，白白淨淨，非常清爽。我都想做皮膚護理了！”
——帥氣的乖乖虎 13歲
Q博士：親愛的小虎，你當然也可以做皮膚護理啊！
男孩都很喜歡在戶外運動，運動後的皮膚很容易出油，這時皮膚更容易接觸到灰塵，並使之受到刺激，稍不注意就很容易使皮膚變得晦暗粗糙，嚴重者皮膚還會發炎，長出痤瘡、粉刺。所以，男孩也要注意皮膚衛生，時刻注意保護自己的皮膚。
其實，青春期的男孩進行皮膚護理是很簡單的，你隻要做到下麵這幾點就可以了。
第一，每天都要對皮膚進行清潔，最好使用無刺激性的洗麵奶等潔膚品，洗臉後應順著肌膚紋理按摩一會兒，這樣可以增進皮膚血液循環，保證皮膚幹淨、順滑。
第二，室外活動時要塗防曬霜，皮膚做好清潔後要塗潤膚品。男孩要注意根據自己的皮膚情況選擇合適的護膚用品。