分娩知識——知道了，就不怕了
為什麼要進行產前運動
（1）適當合理的產前運動能促進準媽媽的消化和吸收功能，給腹中的寶寶提供充足的營養，並提供充足的體力，有助於順利分娩，而且分娩後也能迅速恢複身材。
（2）孕前進行合理的運動，可以促進血液循環，提高血液中氧的含量，消除準媽媽的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢，為即將到來的分娩做好精神準備。
（3）產前運動能刺激胎兒的大腦、感覺器官和平衡器官以及呼吸係統的發育，保證胎兒的健康。
（4）適當的產前運動還可以促進母體及胎兒的新陳代謝，既能增強準媽媽的體質，又能增強胎兒的免疫力。
（5）產前運動時由於準媽媽的肌肉和骨盆關節等都得到了鍛煉，為即將到來的分娩創造了有利的條件。
臨產媽媽能不能長時間站立臨產媽媽因為已經處於孕晚期，胎兒逐漸發育成熟，子宮膨大。如果經常站立，腹部向前突出，身體的重心相應的也會隨之遷移，摔倒受傷的幾率就比較高。而且為了保持身體的平衡，準媽媽上身就會代償性的後仰，會使背部的肌肉緊張，長時間的站立會導致背部肌肉負擔過重，造成腰肌勞損而發生腰酸背痛的現象。可見臨產前應避免長時間站立。即便在站立的時候，也要糾正代償性的後仰，最好適度活動腰背部，增加脊柱的柔韌性。
另外長時間站立，還會因為重力的影響，使身體低垂部位的靜脈血瀦留於下肢，導致下肢靜脈曲張，使準媽媽出現下肢酸痛、小腿隱痛、腿足部水腫，造成行動不便。
產前有沒有什麼運動有助於順產產前做以下體操有利於順產：
1.提肛運動
準媽媽坐在帶靠背的椅子上，輕吸氣以中斷排尿的方法用力收縮肛門會陰部，並盡可能地保持一段時間，然後呼氣放鬆，一天做1～2回，每回10～15次，這個動作可增強肛門會陰部肌肉的彈性，有利於順產。
2.足部運動
準媽媽采用坐姿，背部挺直，小腿與地麵垂直，腳心著地，然後腳背繃直，腳趾向下，慢慢抬起腳，使腳背和整條腿成一條直線。雙腳交替做此運動，能夠防止產前腿腳部水腫。
3.盤腿運動
盤腿坐下，腰背部挺直，雙手自然放在雙膝上，每呼吸一次就用手按壓一下，並反複進行。注意用手腕按壓膝蓋，並逐漸增加按壓的力度，盡量讓膝蓋接近床麵，每天早晚各做3分鍾。
4.腰部運動
準媽媽坐在床上，左腿伸直，右腿向外彎曲，左手放在左膝蓋上，右手撐在床上，左手上舉彎腰，重複數次。兩側交替進行，每次3分鍾為宜。
5.震動盆骨
雙膝彎曲跪在床上，準媽媽上半身前傾，將雙臂與肩同寬貼在床麵，跪趴在床上，然後深深低著頭，腰背部向上拱起，再抬頭挺腰，腰背部伸直，同時配合呼吸。每天早晚各做5～10次。
6.扭動盆骨
仰臥在床上，雙手伸直放在身體兩側，右腿屈膝，右腳心平放在床上，膝蓋慢慢向左側傾倒，然後複位，左腿做同樣的動作，最後雙腿屈膝、並攏，緩慢而有節奏地用膝蓋畫半圓形。每天早晚各做2次，每次3分鍾為宜。
愛心小貼士：以上運動要量力而行，不可強行去做。
盤腿練習有助於順產，是真的嗎盤腿練習確實有助於順產，具體動作如下：
準媽媽保持背部挺直坐下，兩腿彎曲，腳心相對，並盡量靠近身體，兩手分別抓住腳踝，用兩肘分別向外壓迫大腿內側，這種姿勢保持20秒。
如果感到盤腿有困難，可以在大腿兩側各放一個軟墊子，或者準媽媽靠牆而坐，但是要盡量保持背部挺直。還可以經常放鬆地盤腿坐著，這樣可以增加背部肌肉和大腿力量。但是注意要不時更換兩腿的前後位置。
這項練習有助於順產，因為通過盤腿可以增加準媽媽的背部肌肉力量，使大腿及盆骨更為靈活，並且能改善身體下半部的血液循環。
分娩的姿勢有哪些蹲坐式
這是最好的一種臨產姿勢，可使骨盆充分張開，並且可以利用地心引力幫助把胎兒娩出。但是，準媽媽在分娩前應進行蹲坐練習，否則蹲一會兒就會感到很累。
扶持的跪式
這種姿勢比蹲坐式會少些疲勞感，也是準媽媽用力娩出胎兒的好姿勢。左右兩側各有人扶持，可使準媽媽更穩固。準媽媽會發現雙手和兩膝同時著地的跪姿可能舒服些，若是采用此種姿勢，則要保持背部平直。
直立的坐式
這是一種常見的分娩姿勢。坐在床上，背部用枕墊撐起。保持頦部下垂，當向下用力時，兩手放在大腿的下麵。兩次宮縮的間隙，背部放鬆並靠在後麵的枕墊上。