孕媽媽也需要活動，這不但有利於順產，也有利於加強自身的健康。同時，孕媽媽的活動還需配合胎兒的發育情況，要清楚什麼時候可以做什麼運動，不能做哪些運動。
孕期各階段的運動導讀
母體是胎兒的育嬰床，如果準媽媽缺乏運動對胎兒會有一定的影響。
準媽媽如果長時間缺乏運動，就會精神不振、情緒低落、內分泌激素出現異常。
準媽媽進行適當的運動能調節神經係統，幫助消化，增強心肺功能，促進血液循環，減少腰酸腿疼，常進行戶外運動還可呼吸新鮮空氣，增加紫外線的照射，促進鈣的吸收。
孕前期準媽媽可以將遊泳作為運動項目，前提是沒有懷孕前一直堅持遊泳，否則最好不要選擇遊泳。
水可以支持人體的體重，幫助放鬆肌肉，減輕關節的負荷，促進全身血液流通，使腹中胎兒能更好地發育。
孕前期，那些沒有運動史的準媽媽最好不要進行比較消耗體力的運動，因為孕早期易發生流產。所以孕早期適合以散步的方式鍛煉身體。
在懷孕中期，隨著胎盤的形成，流產的可能性降低，適當增加一些運動量是很有必要的。
可以在小區的體育器材上進行鍛煉，但要注意加大運動量並非是增加運動強度，而是指提高運動頻率，延長運動時間。
在孕晚期，準媽媽可以做一些有利於下肢活動的運動，比如盤腿、適當爬爬樓梯、增加散步的運動量、有利於順產的體操等。
遊泳——孕早期的最佳選擇
遊泳是孕媽媽夏季最佳的解暑運動，不僅可使孕媽媽身體清涼，而且可使孕媽媽的腹部肌肉得到加強，對未來分娩有利。孕媽媽遊泳應注意以下幾點：
（1）遊泳前要做體檢，聽取醫生意見，明確是否可以遊泳及遊泳中注意什麼。
（2）孕媽媽遊泳必須選擇正規遊泳池，水溫在30℃左右，清潔衛生。
（3）孕媽媽遊泳要有親人、朋友一同前往，以隨時照應，保證安全。
（4）孕媽媽遊泳動作不宜劇烈，可以做水中漂浮，輕輕打水，仰泳更適合孕媽媽。
（5）孕媽媽遊泳要避開遊泳池人多的時間。如在室外泳池遊泳，還要避開陽光強烈的時間段，上午10時至下午4時不宜去遊泳。
（6）孕媽媽若身孕未滿4個月，或有流產、早產、死胎病史，或陰道出血、腰部疼痛，患有妊娠高血壓綜合征、心髒病者不宜遊泳，妊娠晚期也不要去遊泳。
（7）遊泳時，一次時間不要太長，以半小時為宜。遊泳前，要做好準備活動，手腕、足踝和各關節都要活動一下，做些熱身運動，這樣就不會一進水即感到很冷。遊泳時，一旦小腿抽筋不要驚慌，可將抽筋側的大拇指用力向足背側屈，一般可緩解。
孕期散步也有要領
孕期散步最討喜，有以下幾個優點：
（1）散步是適合各個孕期的一種運動方式。
（2）散步不需要特殊場地，不受時間限製，運動量可大可小，可因人而異。
（3）散步時兩足交替移動身體，能鍛煉下肢肌肉，促進血液循環。
（4）如果有人陪同一起走，還能邊走邊聊天增加情趣。
（5）散步也能增加新陳代謝，改善呼吸功能和緩解緊張情緒。
散步時上身保持正直、挺胸，不要低頭含胸，要目視前方，兩臂自然前後擺動，亦可兩臂前舉，然後肘關節一屈一伸地運動，或兩臂上舉而後進行上臂屈伸運動。手指也可以做握拳、張開的運動，這樣連上臂也活動了。走路時要與呼吸配合，每兩步呼吸1次，要進行深呼吸。散步速度可以自行掌握，可分為慢、中、快三種速度，慢者每分鍾100步以下，是真正的散步，這種速度可使脈搏略增；中速為每分鍾100～110步，脈搏可加快到每分鍾100～110次；快速為每分鍾120步以上，脈搏可達到每分鍾120次以上。開始時應慢速散步，以後逐漸增速，量力而行。時間在20～30分鍾為宜，也可以快慢交替進行。孕早期、孕中期可快速散步，孕晚期以慢速為宜。
別把彎腰當運動
初孕的媽媽很多時候會忽略一些生活中的細節，如在工作或生活中彎腰或下蹲，孕媽媽這樣做會使腹部受壓，影響胎兒的血液循環。
尤其到了懷孕中晚期，增加的體重會給孕媽媽的脊椎造成很大壓力，引起背部疼痛。體重的增加也使孕媽媽行動不方便，當從地麵拾起東西時，不要直接彎腰，否則會壓迫腹部，對胎兒不好。要盡可能地避免俯身彎腰的動作，以免給脊椎造成過大的負擔。
如果孕媽媽需要從地麵撿拾東西，俯身動作不僅要慢慢地向前，還要把全身的重量分配到膝蓋上。
突然起身也不好
女性在懷孕的過程中是不宜突然起身的，因為當孕媽媽突然起身的時候，體位的變化對血壓有很大的影響，容易出現大腦短暫缺血，醫學稱做“體位性低血壓”。這是生理性的，等身體適應後，症狀很快會消失。