按不同層次的部員的具體情況，長穀川誌穗製定了十幾張訓練菜單。
一年級部員的訓練菜單裏大多數都是縱跳、折返跑、變速跑、俯臥撐、引體向上、坐位體前屈等基礎體能練習,為的是能在短時間內將一年級部員的爆發力、靈活性、柔韌性和耐受力提升到一個新的等級上來,以便適應比賽節奏。如果部員們連一場正規的比賽都堅持不住,那誠凜今後可就真的不必再參加全國性質的大賽了。
因為結城美琴積威已久,所以一年級部員的訓練依然由她來負責。
相比一年級部員的訓練菜單，二年級部員的可就五花八門得多了。每個人都有自己的一周體能訓練表，采取“一對一”的方式,將表交給三年級的某位部員,讓這個持表人監督具體的執行情況。比如火神的監督人是日向，那麼日向就有責任盯緊火神訓練，既不能讓他偷懶,更不能讓他超負荷,一旦訓練強度超過了表中給出的上限，監督人就有權利報告給教練，讓教練來收拾不聽話的部員。
根據長穀川誌穗給出的計劃，日向監督火神、木吉監督黑子、伊月監督降旗、水戶部和土田則分別監督福田和河原。
小金井指著分配表問長穀川誌穗：“教練，我呢？”變成孤家寡人了？
長穀川誌穗簡單地將頭發紮了起來，當著所有二三年級部員們的麵說道：“小金井學長由我親自負責監督——我要把小金井學長訓練成投籃高手，頂替日向學長得分後衛的位置。明明小金井學長擁有可以任意角度投籃的天賦，卻不知道該如何善加利用，這也太可惜了。”
日向經過：“怎麼說也是要替代我的人，不給我好好表現的話……嘿嘿嘿，你明白的。”
木吉路過：“怎麼說也是碩果僅存的三年級正選，帶頭作用很重要……哈哈哈，加油！”
火神跑過：“真羨慕小金井學長啊。”
黑子飄過：“真嫉妒小金井學長呢。”
小金井欲哭無淚：“誰來救救命！”
長穀川誌穗將頭發綁好之後又對其他二年級部員說：“這次合宿，我個人的主要任務是訓練小金井學長，但偶爾也會抽一到兩天的時間協助各位學長進行特別訓練。還有，合宿期間的飲食有嚴格的控製要求，不能買零食、不許亂加餐，更不可以吃夜宵。一日三餐有標準配給，攝入的營養必須保持均衡才行。如果違反了上述規定，一旦被我抓到，絕對嚴懲不貸！”
這下子，欲哭無淚的人可就不再隻有小金井了。
雙腳邁入地獄的二年級部員們哀歎連連：“這還讓不讓人活啦？！”
三年級即將引退的部員們紛紛幸災樂禍：“這可是讓你們成為日本第一的最佳方案啊！”
於是，誠凜籃球部今天的合宿訓練任務就從長穀川誌穗“小金井學長的投籃基本功不夠紮實，請先進行基礎訓練”的告誡中開始了。
午飯是旅館方麵準備的，長穀川誌穗已經事先拜托廚師按照她給出的清單進行合理配置，所以餐桌上沒出現任何垃圾食品，不僅葷素搭配得當，每個人還有一碗玉米濃湯，米飯也能自由添加。
對吃貨火神而言，大概隻有“米飯不限”這句話最吸引他。
午飯過後，長穀川誌穗對黑子說：“學長的飯量太小，難怪訓練的時候總是力量跟不上。”她翻了翻木吉填寫的黑子訓練情況表，“哇，耐力和體力果然還是像以前一樣超級差哎！所以黑子學長究竟靠什麼打比賽的呢？總覺得好神奇……”
黑子語重心長地教育著小學妹：“耐力和體力很差這樣的話盡量還是不要當著男生的麵直接說出來比較好。”
下午，長穀川誌穗給小金井留了一份“作業”，讓他在不同的位置各投籃十次、試著找出哪個位置最順手。然後她就溜達著去看火神的訓練情況了。結果這一看可不要緊，竟被她逮住火神趁日向手癢地投三分球的時候偷偷吃漢堡。
長穀川誌穗的到來讓火神差點噎著。他忙不迭地咽下嘴裏最後一口漢堡，又順手將另外一個正準備開吃的漢堡塞進日向的籃球包裏：“不是我的……我、我沒吃！”
“吃零食還撒謊，原來火神學長就是個小孩子。”長穀川誌穗直歎氣，“漢堡裏維生素和礦物質的含量太少，對身體沒好處。”
火神瞪眼：“你才是小孩子！”隻有她最沒資格說他像孩子！
根據長穀川誌穗所說的“嚴懲不貸”的原則，火神被勒令不許在合宿期間參加任何比賽，哪怕是一對一也不行。
“什麼？！怎麼可以這樣？！”
火神先怒吼後哀鳴，但全都不能打動長穀川誌穗那顆鐵石心腸。
晚飯時分，桐皇與誠凜在食堂正麵遭遇，雙方互不相讓地爭奪起用餐地盤，搶了半天也沒搶出個結果，最後隻得各退一步，一個學校霸占一邊，隔著中間的走廊遙遙相望。