胸部健美操 胸部健美操的目的，在於促使肌肉發達，增強彈性，阻止減緩乳房下垂。下麵介紹簡易胸部健美操。
第1節
預備姿勢：
直立，兩臂側平舉，掌心向下。
動作①：屈前臂引掌入胸腹間，掌背相靠。吸氣。動作②：照動作①線路還原預備姿勢。呼氣。次數：反複做8次。
第2節
預備姿勢：直立，力點應在腰間。
動作①：
手腕微屈，掌心向下，雙手向前徐徐上升，至頭頂向側後方慢慢下降，徐徐吸氣。
動作②：
動作①完後稍停，手指貼掌心成握拳狀，屏住呼吸，後雙手循動作①線路還原成預備姿勢，手指逐漸展開，徐徐呼氣。次數：反複做8次。
第3節
預備姿勢：仰臥，兩臂置上舉部位，橫看全身成“一”字。
動作①：上身翹起，與腿成直角，雙臂上舉，吸氣。
動作②：上身向前俯屈，雙臂伸手指壓撫足背，呼氣。
動作③：上體及雙臂還原，至腿成直角形。
動作④：上體向後仰，恢複至預備姿勢，呼氣。
次數：連續做8次。
第4節
預備姿勢：俯臥，兩臂彎曲，雙掌置胸前，掌心向下，上體稍離地，腳趾抵地。
動作①：臀部用力，撐起身體，全身保持正直，吸氣。
動作②：肘彎向外屈曲，身體下降至預備姿勢。
次數：連續做8次。
腰部健美操
腰部，能勾畫出女性陰柔的曲線，是女性健美的一種體現。腰部的健美，永葆青春的朝氣，是構成形體美的關鍵部位。下麵介紹一套簡單的腰部健美操。
第1節
預備姿勢：坐地，兩腿劈成一字姿勢，兩臂左右平伸。
動作①：上體向右側扭轉，彎腰下俯，至頭部貼足脛。右手垂後，左臂隨上體右伸。吸氣。
動作②：還原預備姿勢。呼氣。
動作③：上體向左側扭轉。彎腰下俯，至頭部貼足脛。左手垂後，右臂隨上體向左伸。吸氣。
動作④：還原預備姿勢，呼氣。
次數：連續做4次。
第2節
預備姿勢：仰臥，屈膝至胸前，兩臂向左右張開，肩膀、手臂、手掌貼地。
動作①：轉動軀幹向右，右膝蓋碰地，兩臂保持平伸貼地。
動作②：轉動軀幹向左，左膝蓋碰地。兩臂保持平伸貼地。
次數：連續做10次。自由呼吸。
第3節
預備姿勢：仰臥，足踝架在椅背上（高約60厘米），兩手叉腰。
動作：發動腰力，挺直身軀懸空，僅用頭、肩著地。吸氣。即放鬆腰力還原預備姿勢。呼氣。次數：一上一下，重複做12次。
第4節
預備姿勢：仰臥地上，翹起下身及腰部，足尖指向天花背、頭及兩臂著地，雙掌托盤骨。
動作：用蹬自行車的動作，兩腿交替做有力踏動。
次數：踏動16～24次。自由呼吸。
第5節
預備姿勢：同第4節。
動作：左右腿交替向頭部屈下，膝蓋不得屈曲。
次數：連續做16次。自由呼吸。
腹部健美操
腹部健美操要想腹部健美，必須使肌肉發達、有力，並消除腹部多餘脂肪。一般的體育運動如長跑、遊泳、體操、武術等，對腹肌都有一定的鍛煉作用，而常做腹部健美操，對腹部健美作用更大。腹部健美操具體做法如下：
第1節
仰臥床上，兩膝關節彎曲，兩腳掌子放床上，兩手掌放在腹部，進行深呼吸運動。吸氣時鼓肚子，呼氣時收肚子。
第2節
仰臥床上，兩腿伸直，兩手抱住後腦勺，胸部稍抬起。兩腿伸直上下交替運動，幅度由小到大，速度由慢到快，連做50次左右。
第3節
仰臥床上，兩臂向上與身體垂直，兩腿伸直一齊上翹，膝關節不能彎曲，腳尖繃直，兩腿與身體成90°，翹上去後停一會再放下，反複進行，直至腹部發酸為止。
第4節
仰臥床上，身體放平，兩手放體側，收縮腹肌，坐起，再躺下，每天早晚練習做10～20次。
第5節
仰臥床上，兩手放在體側，用手支撐住床，兩膝關節屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量上抬，停3～4秒落下，休息一會再抬，如此反複做。
第6節
仰臥床上，兩手放於體側，兩腿盡量向上翹，翹起來後像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直至兩腿酸沉為止。
第7節
在地上，兩腿輪流高抬，膝關節彎曲，大腿與身體成直角，然後放下，像原地踏步一樣高抬腿走路，每天走100～200步。