睡覺並不難，功夫在睡前。設計一套睡前程序，讓睡覺成為孩子的一件樂事。
朝起早，夜眠遲；老易至，惜此時。
這是千古蒙訓《弟子規》裏一句非常有名的話。大意是，時光如梭，歲月如水，一份光陰一份金，養成良好的睡眠習慣對人的一生至關重要（當然與古人不同，我們現在並不提倡“夜眠遲”。）。
孩子不願按時睡覺不足為奇，這是困擾眾多父母的一個老大難的問題。想想以下司空見慣的場景：你要求孩子去睡覺，孩子忽略你的要求；你再次要求，孩子再次忽略；你威逼利誘，孩子依舊我行我素；你忍無可忍並開始發飆，孩子被迫無精打采地走進自己房間。
難道隻有這樣做嗎？難道讓孩子睡覺這麼難嗎？
其實，讓孩子按時上床睡覺還是有章可循的。
“睡覺並不難，功夫在睡前，”讓孩子按時睡覺的關鍵是培養孩子良好的睡前習慣。
這個習慣從洗澡開始，父母可以利用音樂和玩具等，把洗澡變得充滿樂趣；緊接著，開始刷牙，你可以逗孩子說，“你嘴巴能張得像獅子那樣大嗎？哇，我在你嘴巴裏看到了一隻羚羊！”；接下來的讀書時間是整晚的亮點，不僅可以讓孩子放鬆下來，還能幫助孩子增長知識（大一點的孩子或者青少年的父母，可以把讀書時間換成談心時間）；再接下來是關燈、祈禱（如果需要）或者應孩子要求抓抓背；萬事俱備，隻欠東風，最後不要忘記給孩子一個擁抱並說出每個孩子都渴望聽到的那三個字：我愛你。
整個睡前程序，一環套一環。如果孩子抵製其中的某一環節，比如說不願洗澡，你隻需說：“好吧，親愛的，如果你不想洗澡，那麼現在就直接上床吧，我來關燈。”換句話說，如果孩子們破壞睡前的活動規律，那麼就讓他們直接上床睡覺，他們也會因此錯過其他有趣的環節。
記住，隻要你態度堅定而友好，孩子會很快適應睡前程序，並最終心甘情願地上床睡覺（至少大部分時候）。
學以致用 設計睡前程序
全家一起想，設計出一係列愛意濃濃並飽含樂趣的睡前活動！在下麵表格中記下我們正在做的活動以及準備做的活動，然後在實踐中評估並不斷改進，直到找到最有效的睡前程序。當然，如果我們黔驢技窮，也不妨問問孩子的想法，讓孩子參與設計和選擇。