分娩的鬆弛技巧
分娩前最好的辦法就是學會鬆弛技巧，你一旦習慣使用它，就能在幾分鍾後重新恢複精力。如果你希望能控製自己，以便在30秒種內鬆弛下來，可以做下列鍛煉。
（1）意想鍛煉法
①首先采取舒適的姿勢；
②深吸一口氣並屏住4秒鍾，慢慢數至5，然後呼出；
③使所有肌肉鬆弛；
④集中呼吸並重複2～3次，直至完全鬆弛為止；
⑤回想一下過去最愉快的一事，這有助於你使用想象和克服思想障礙，以便能更多地學會控製自己，上述方法在妊娠和分娩時是有用的。
（2）全身鬆弛法
此法包括依次地解除你身體各部位的壓力，這通過收緊和放鬆的辦法就能學會。當你能夠放鬆體內的大部分肌肉，無須身體的其餘部分收緊就能使子宮收縮時，你就會在分娩時感覺到有所區別。你的丈夫可以注意到你肌肉繃緊並加以撫摩而鬆弛下來。
無論何時，隻要有可能就休息，不要等到身體實在疼痛和疲倦時才強迫自己躺下。
在白天你可以休息。如有可能，最好每日按下述方法練習兩次，共15～20分鍾。在飯前不久或飯後1小時左右練習為宜。
①仰臥取舒適位置或用軟墊墊著；
②閉目；
③注意力集中在右手，收緊一會兒後放鬆，手掌朝上；
④覺得手有沉重和熱感時，朝地板或軟墊方向按壓肘部，放鬆；
⑤此時通過你的身體右側、前臂和上臂向肩部收緊；聳肩然後放鬆；
⑥重複做身體左上側；你的手、手臂和雙肩將有沉重感和灼熱感；
⑦雙膝翻向外側，放鬆臀部，向地板或軟墊輕壓背下部；放鬆，讓鬆弛氣流進入腹部和胸部，使肌肉有沉重和熱感；
⑧呼吸應開始慢下來；如未能慢下來，嚐試在每次呼吸之間數至“2”便慢下來；
⑨此時放鬆頸部和頷骨，連同唇部、頷骨下垂，舌頭放在口腔底部，麵頰放鬆；
⑩要對額部和眼周肌肉特別注意，以消除任何皺紋。
（3）精神鬆弛
你一旦掌握了鬆弛肌肉技巧，你就可以按下法進行精神上的鬆弛了。
①通過有規律和緩慢地進行呼吸清除思想上的焦慮、擔心和其他雜念，全神貫注做呼吸運動，十分緩慢和均勻地默念“吸氣、屏住、呼氣”。
②使愉快意念流通至頭部，免除雜念。
③如出現任何煩惱的思想時，可在呼吸運動中默念“不要有雜念”或恢複全神貫注做深呼吸。
④緊閉雙目，想象諸如清澈的藍天或平靜的藍色大海的和平、安靜的景象。試圖想象出愉快和藍色的景象，因為藍色已證明是特別能令人鬆弛的一種顏色。
⑤全神貫注於呼吸活動。要感覺它是如何緩慢和自然。每次呼、吸氣都要集中精力，傾聽著你的呼吸。
⑥此時你應安靜和鎮靜——想重複鎮靜感覺的話，可以想象諸如愛、和平、平靜，或者默念音節簡單的詞語等等。當呼吸時要考慮用平靜的聲音，如“呀”。
⑦記住要保持臉部、眼睛和前額肌肉鬆弛，並使前額有涼感。
如果你開始接受一種程序，先采用鬆弛方法是對你有幫助的。例如，如果你重複鎮靜意義的詞語或兩肩下垂，這就可能是你身體的其餘部分要開始鬆弛的征象。每當練習鬆弛方法時，一定要以最有所握的辦法作深呼吸。
分娩的呼吸技巧
你在產前體操訓練班中，很大部分時間用於學習如何放鬆身體及掌握不同的呼吸技術。學會不同的呼吸法是很重要的，在分娩中你將能夠在不同的時間裏使用到每一種技術，以此來幫助你放鬆、保存體力、控製身體、抑製疼痛，以及使你感到鎮靜免受恐懼。一旦你意識到隻要通過集中精力呼吸就能對你的身體產生高度的控製作用，那麼，當你開始分娩時你就會具有信心並會采用同樣的技術。
（1）深呼吸
當你吸氣時，你會感到肺的最下部充滿了空氣，肋廓下部向外和向上擴張。如果你舒適地坐著，有人把手放到你的背下部，你將能夠通過吸入空氣使其移開。這有點像歎氣結束時的感受，隨之而來的是緩慢而深沉地將氣呼出。這會產生一種鎮靜的效果，對於子宮收縮的開始和結束時做上述呼吸是最理想的。
（2）淺呼吸
隻要使肺部的上部充氣，這樣胸部的上部和肩胛將會上升和擴大，如果你的夥伴將手放到你的肩胛上他便會感到這一點。你的呼吸應豐滿而短促，嘴唇微微開啟。通過喉部把氣吸入。淺呼吸約10次之後你大概就需作一次深呼吸了，之後你再做1次。當子宮收縮達到高點時始可采用這種淺呼吸。
（3）淺表呼吸
我們覺得最容易和最有用的方法就是“喘氣”。這種方法就是進行淺表呼吸，類似於犬的喘氣狀。你可把這種方法設想為“喘氣、呼氣、吹氣”。分娩時，你會被要求作多次的喘氣，其中一次是在子宮頸全開張之前，在過渡到停止往下施加腹壓期間進行的。在痛苦的子宮收縮期間用喘氣同樣是有用的。為了停止換氣過度，可喘息10～15次，然後屏住呼吸默數5下。
分娩的動作技巧
以下幾套有益於自然分娩的呼吸法、鬆弛法和出力的方法，都可作為分娩時的輔助動作，使分娩能順利進行。輕鬆分娩在於平時的技巧訓練，以下各套及上述各方法供孕婦參考選用。
（1）呼吸法的運用
常常有人隻使用聳肩的方法來呼吸，其實這種呼吸方法無法使胸部充分擴大，所以未能有效的把腹部胎兒所需要的氧氣輸入。
要使肺部充分擴張，就需用擴胸吸氣的胸式呼吸法，或是使橫隔膜下壓的腹式呼吸法，即所謂的深呼吸方式，而且各有各的呼吸要領。
以上2種呼吸方法於懷孕12～23周左右練習，以便在分娩時轉換為輕淺和短促呼吸法。
①腹式呼吸。腹式呼吸可以增強腹部肌肉，並用放鬆全身，可用於分娩第一期的陣痛發作時，並具有緩和痛苦的作用。主要方法是運動橫隔膜。女性往往較男性不容易習慣這種方法。
②胸式呼吸。這是充分擴胸的呼吸法，和體操的深呼吸法大致相同，隻用胸部緩緩深呼吸。
胸式深呼吸是用於分娩第二期的呼吸法，此法可使產婦在嬰兒即將出生時，用勁的力道上能發揮更好的效果。
③短促的呼吸。這是分娩第二期終了之際，放鬆腹部、使胎兒頭部緩緩露出所需要的呼吸法。
這時產婦會全神貫注於分娩之上，所以應該仔細聽從醫生（或助產士）的指示行事，否則會擴大會陰部裂傷的傷口，形成產後的痛苦。
（2）按摩法的練習
分娩第一期陣痛發作時，可進行腹部按摩，將更為輕鬆。
腹式按摩又可分為水平按摩和輪式按摩二種，且可以互相轉換運用。
（3）壓迫法的練習
分娩第一期，大腿股和腰部會產生酸痛或慵懶無力的現象，若請人或自己壓迫這一部分，就會顯得較為輕鬆。
這種壓迫法不隻可用於分娩之際，懷孕期也適用。
（4）鬆弛法的練習
在分娩的重要時刻，如果產婦能配合呼吸法和醫生的指示出力，將有利於新生兒順利地通過產道、呱呱墜地。然而許多初次分娩的產婦，由於過度緊張，全身肌肉僵硬，而使不出力氣來。