為了使孩子成為一個身體強壯、耐力過人的男子漢，可參考西點軍校的如下一些方法教他進行體育鍛煉和運動。
第一，力量素質訓練
在西點軍校，學員們通過以下方式進行力量素質訓練：
①手指手腕力量練習——手指用力屈伸或握軟網球；傳足球或籃球；用啞鈴或杠鈴杆做手腕屈伸；手持實心球用手腕的力量向上拋起；手指俯臥撐。
②手臂力量練習——單臂或雙臂拋實心球；用啞鈴或小杠鈴片做平舉、側舉和上舉；在單杠上引體向上；在雙杠上支撐擺動；俯臥撐；“海豹”爬行；雙人推車；俯臥手撐地，腳尖固定，兩手交換支撐繞圓圈。
③腰腹、背肌力量練習——仰臥起坐，仰臥舉腿，仰臥雙腿交替屈伸，肋木舉腿；凳上做仰臥起坐；凳上做俯臥體後屈；仰臥雙腳夾實心球或綁沙袋舉腿；站立雙手持杠鈴片於頭後，做體前屈；雙手持杠鈴片於頭後，做體繞環。
④下肢力量練習——徒手的蹲起、蹲跳；一人騎一人肩上的負重蹲起；蹲姿行走；負重踏高凳做左右腳交替上下；負杠鈴做半蹲起、全蹲起。
⑤彈跳力練習——連續蛙跳；垂直起跳，在空中迅速收腹；半蹲跳；全蹲跳；兩腳交替向前跨跳；兩腳交替上下凳；單腳或雙腳跳台階；原地跳起空中轉體90°、180°、360°；立定三級跳或多級跳遠；連續跳起雙手摸籃圈或籃板；助跑2至3步，單腳起跳摸高；助跑2至3步，雙腳起跳摸高；跳繩，跳一次搖兩次。
第二，耐力素質練習
西點軍校進行耐力素質練習的方法較多，而且各種方法都有其各自的特點。總的來說，這些特點基本上又體現在耐力素質練習過程中，在練習強度、持續時間、間歇時間與方式、重複次數等因素的組合與變化上。學員們在生活中較為簡便易行的耐力練習方法主要有以下幾種：
①持續練習法。
持續練習法是指在相對較長的時間裏（不少於30分鍾），以較為恒定的強度持續地進行練習的方法。持續練習法具有持續刺激機體的作用，有利於改善大腦皮層神經過程的均衡性，提高心血管係統和呼吸係統的功能，能較經濟地利用體內儲備的能量，有利於發展有氧和一般耐力。
持續練習法由於持續時間較長，又沒有明顯的間歇，所以總的練習負荷量較大。但是練習時的強度較小，而且比較恒定，變化不大，練習對機體產生累積性的刺激比較和緩。構成持續練習法基本要素是重複練習的方式、時間與強度，在方式固定的情況下，練習的時間與強度可作相應調整，如練習強度大，時間可縮短；練習強度小，則適當延長練習時間。具體可選擇如下幾種：定時跑——在場地、公路或樹林中做30分鍾或更長時間的定時跑；越野跑——在公路、樹林、草地、山坡等場地進行，連續跑3000米以上；定時走——在場地、公路或其他自然環境中按規定時間做自然走或稍快些自然走，一般走30分鍾左右。
②重複練習法。
重複練習法是指不改變動作結構和外部負荷，在相對固定的條件下，按照既定間歇要求，在機體完全恢複的情況下反複進行練習的方法。重複練習法能使能量物質的代謝活動得到加強。重複練習法每次練習的負荷量與強度可大可小，根據具體任務、目的而定。比如：重複爬坡跑——在15度的斜坡道或15～20度的山坡上進行上坡跑，重複5次或更多些，跑距250米或更遠些，間歇3～5分鍾；連續半蹲跑——成半蹲姿勢（大小腿成100度角左右），向前跑進50～70米，重複5～7次，每組間歇3～5分鍾，不要求速度，走回來時盡量放鬆。
③間歇練習法。
間歇練習法是指在一次（或一組）練習之後，按照嚴格規定的間歇負荷和積極性間歇方式，在機體未完全恢複的情況下從事下一次（或一組）練習的方法。