坐月子如何做好起居養生
坐月子是指產婦分娩後到身體恢複的這段休養期，需要6～8周。在這段時間，產婦的身體各器官都有很大變化。因此，坐月子要講究科學。
民間有種習俗是產婦不能見風，要捂著，緊閉門窗，衣袖褲腿都紮緊。但這樣一捂，使產婦出汗更多，虛弱加重。科學的辦法是保持室內良好的通風環境，即使在冬季，適當的通風也是很必要的。衣著要適度、寬鬆，以棉織物為好，衣物、被褥要勤洗；身體的清潔也不容忽視，每天要衝洗外陰部2～3次，切忌坐月子期間不洗澡、不洗頭、不刷牙。
坐月子時的飲食講究如何補。民間習俗講究吃芝麻小米粥，紅糖煮雞蛋，這些食物有營養，易消化。但雞蛋的營養是有限的，各種肉食、魚類、牛奶、豆類都含豐富的蛋白質，比如黃豆燉排骨，二者的氨基酸構成有所不同，同食有互補作用。此外，補的方法也有講究，產後1～2天以清淡的湯、粥為宜；開始哺乳後進食量和水分要充足。
產婦由於活動少，胃腸蠕動慢，容易便秘，所以應進食含纖維素多的食物，如粗糧、蔬菜、水果。說到水果，有人稱之為生冷食物，易致胃病、月經不調。其實水果中不但含有豐富的水分、水溶性維生素、纖維素、微量元素，還有防病、治病的功能，例如，蘋果味甘涼、性溫，具有潤腸、健胃的作用。
產後休息與運動要安排適當，產後第1天以臥床休息為主，從第2天或傷口愈合後可開始做保健操。運動時間或運動量因人而宜，如在床上可做抬頭、抬腿、伸臂、縮肛等運動，1周後可下床活動。早運動有利於子宮內的分泌物排出，防止感染，有利於體形的恢複。但要注意不可長時間蹲站，或做重體力活動，以防止子宮脫垂。
產婦應如何“坐月子”產婦分娩後，全身的器官（乳房除外），恢複到非孕期狀態時，需要6～8周，這段時間稱為產褥期，也就是人們常說的坐月子。傳統上人們將產後1個月稱為“坐月子”，但實際上，經過1個月的調整，身體許多器官並未得到完全的複原。比如，子宮體的回縮需要6周時間才能恢複到接近非孕期子宮的大小，胎盤附著處子宮內膜的全部再生修複也需6周；產後腹壁緊張度的恢複也需要6～8周的時間。如在此期間產婦幹重活，就容易患子宮下垂等疾病。
坐月子是我國社會所特有的傳統習俗，以前的農業社會，婦女平日要掌理家事，農忙時還要下田耕作，日曬雨淋，平常飲食營養又質量不夠，一旦懷孕、分娩，又得親自哺喂母乳，因此，坐月子自然是必要的。其目的是為了保證產婦能有足夠的休息，並攝取足夠的營養，從而強健身體，提供充分的乳汁，哺育寶寶。
時至今日，坐月子的時代背景已逐漸轉變，而現代婦女的體質強健，營養也不匱乏，稍有不慎，過分的休息與營養卻換來發胖。因此，現代婦女坐月子的目的，一要足夠的休息以恢複體力，二要均衡的營養以補充分娩時的消耗與喂食母乳之所需，三要預防營養過度，以防過胖。
產後應逐漸增加活動量，下床活動能促進子宮、全身器官及腹肌恢複，可以選做一些簡單的床上體操，活動量以不感覺疲勞為限度，這樣對機體的新陳代謝、形體恢複都大有益處。
產後要注意觀察子宮恢複情況，也就是要注意觀察惡露的色、味及量。惡露是由子宮在複原過程中排出體外的，由血液、壞死的脫膜組織及黏液混合而成的。
正常情況下，惡露隨著子宮的逐漸縮小，色澤由紅變白，數量由多漸少，由血腥味到無味，3～4周後幹淨，所以保持外陰清潔很重要。每日應及時更換內衣，禁止洗盆浴，月子裏應禁止性生活，以免引起盆腔炎等婦科疾病。產後除了產婦自身係統需要恢複外，還有一個重要任務就是哺乳。乳母由於要分泌乳汁、消耗熱能及各種營養素較多，必須給予及時的補充，才能保證寶寶及母親有足夠的營養。乳房的護理也很重要，每次哺乳前應清洗乳頭及雙手，定時哺乳，時間一般不超過30分鍾。如果寶寶吃不完，應將乳汁排空。如遇到有乳頭皸裂或乳腺發炎時，應停止哺乳，及時治療。
合理安排產婦的飲食，以高蛋白、高熱能、高維生素、易消化的食物為宜。每日應有葷有素，切忌偏食及過量，不食油膩過多及辛辣有刺激性的食物，保持大便通暢。
注意保暖及防止中暑。當室內溫度過高時，如果不注意通風降溫，產婦極易虛脫，寶寶也會出現脫水熱，如出汗較多時，應及時擦幹並更換衣物，每日用溫水擦浴或淋浴，以保持皮膚清潔，冬天要注意防寒保暖工作。