八、鬆弛法
（1）為防止肌肉持續緊張引起的疲勞，要注意鬆弛一下，每次一二分鍾即可。
（2）頭部枕著枕頭，微微側臥，讓手和腳彎曲著，什麼也不想，使身心完全放鬆。也可以用音樂來輔助放鬆。
九、按摩和壓迫運動
（1）這項運動主要在分娩陣痛時進行，平時感到疲勞時也可適當進行按摩，應和呼吸練習結合進行。
（2）按摩腹部進行鼓腹深呼吸，吸氣時手向上撫摸，邊呼氣邊向下撫摸。
（3）用拇指按壓腰骨內側，呼氣時用力壓，吸氣時放鬆。
十、鼓腹呼吸
從分娩陣痛開始時進行，平時要多練習，以便熟練掌握。
（1）仰臥，身體完全放鬆，嘴微閉，呼氣時要發出“噗！噗”的聲音。
（2）身體一上一下慢慢地做深呼吸，呼吸一次10秒鍾左右。
十一、骨盆的振動運動
（1）在骨盆、腰關節鬆弛的同時，鍛煉下腹部及產道出口的肌肉。
（2）把腰貼在床上，使肚子輕輕挺起，讓背和床之間出現空隙。可慢慢做10次，然後放鬆休息。
（3）膝蓋著床，頭下垂，脊背向上弓，支撐住上半身的重心。
4.抬頭，把腰向前移動，使重心也隨之前移，再逐漸恢複原姿勢。
十二、短促呼吸運動
可減少分娩痛苦，方法是略微提氣，用鼻子短促地反複呼吸五六次，然後再慢慢把氣呼出來，嘴要輕輕張開。這種呼吸方式也適於在妊娠晚期進行。
適合孕婦的其他運動項目
懷孕早、中期較合理的鍛煉方式有：步行、遊泳等。這些鍛煉的項目要因人而異，同時也要注意目前孕婦的健康狀態、可以利用的時間，進行不同的選擇。孕前習慣於跑步者可繼續進行，但要降低等級與速度，不要進行跳躍、扭曲或快速旋轉的運動項目。妊娠末期要暫時停止一段時間運動。鍛煉與健美需注意的問題鍛煉要注意的問題要準確計算心率孕婦在鍛煉期間一定要注意準確計算心率，身體有無其他症狀，是否出現呼吸困難、心動過速、心前區疼痛等。如果鍛煉後15分鍾之內心率恢複到鍛煉之前水平，表明無衰竭現象。
要保持運動的規律性
如果僅偶爾進行鍛煉是達不到預期目的的。相反還會產生肌肉疼痛現象，從而進一步降低其適應性，如果在鍛煉中長時間感到疲憊不適，就需要降低運動強度。
鍛煉的禁忌症
感染、貧血、甲狀腺機能亢進、多胎妊娠等。另外有產科合並症，如習慣性流產、妊娠合並高血壓、妊娠期流血、有早產史等，也不宜進行鍛煉。
在妊娠早期和晚期均不宜跳舞，妊娠中期也少跳為妥，尤其不能跳動作激烈的舞蹈。
隨著休息時間的增多，有不少婦女養成了玩牌的習慣，孕婦可以適當地玩玩牌，但每次時間不宜超過一小時，更不要賭博。玩牌的時間長或精神緊張都有害。
自行車有震動，也不大安全，故孕婦不宜騎，尤其是在妊娠晚期更不能騎。
健美要注意的問題
要注意體型美
孕婦平時要注意走路姿勢，不要過分後仰，因為這種姿勢不雅觀，並且會由於過分挺胸而背痛。舒適的鞋子和結實的肌肉，可使具有良好的姿勢。為了具有結實的肌肉，在孕期不要使肌肉停止活動，必須鍛煉步行和做操。這兩項運動對妊娠不但沒有危險，反而有利，日後也能較容易地恢複體型。
注意挑選胸罩
孕婦使用的胸罩必須能托起乳房，但不會把它們壓扁，並且要使兩個乳房完全分開。胸罩的兩個“兜”必須深而且要加厚，最好選用專門為孕產婦設計的胸罩。質地為布料更好，因為化學纖維的胸罩會使乳房摩擦裂傷。為了避免肌肉過度緊張，晚上應和白天一樣戴上胸罩。
不要忽視發型美
由於妊娠無損於頭發，反而可使原先暗淡無光的頭發稍顯柔軟發亮，皮脂溢出也有所減輕，甚至消失，所以，孕婦隻要把頭發梳理整齊，保持適宜的發式即可。
梳頭療法可養生健美
梳頭時，宜用牛角、桃木或鐵質的梳子。
梳理的方法應從前額開始向後梳。梳時要緊貼頭皮部位，用力大小適中，動作緩慢柔和為宜。一般應在2分鍾內大約梳100次為一回，每日早晨起床後應堅持梳2～5回，下午亦可再梳一次。當頭皮有熱脹、麻木的感覺時，說明已經達到預期目的。梳頭5～7天後，洗頭一次。堅持2～3個月即可出現明顯的治療效果：頭皮瘙癢減輕，頭屑減少，頭發不再脫落，白發轉黑，失眠症狀相應改善，並有頭腦清醒、耳目聰明之感。二、胎兒發育孕婦要注意胎兒牙齒的保健胎兒乳牙牙胚的發育是從胎齡3個月開始的，胎齡5個月時，乳牙就開始鈣化，與此同時，恒牙牙胚也開始發育。若在胚胎時期胎兒得不到足夠的營養，或母親服用四環素族藥物等，都可直接影響胎兒牙齒的生長發育，出生後易患牙齒疾病和“四環素牙”。因此，母親懷孕期間，絕對不可服四環素族藥物，而應多攝取富含鈣質的食品，如牛奶、雞蛋等，還要多做戶外活動，多曬太陽，以促進胚胎牙齒、骨骼的發育，防止孩子患先天性牙齒疾病。
肥胖孕婦胎兒的發育與保健