在孕中期膳食組成的基礎上再增加50克禽、魚和蛋，220毫升牛奶或豆漿等。每天鈣的需要量為1200毫克，有水腫的孕媽咪應限製食鹽每日在5克以下。
飲食原則是食物品種多樣，營養更為豐富。
2.孕婦飲食要求
（1）飲食中應以蛋白質和碳水化合物為主，除食入主食米、麵和含蛋白質豐富的奶類、蛋、肉、魚類等食物外，還要注意多食入動物肝髒、豬血、海產品、骨頭湯、豆製品、新鮮蔬菜、胡蘿卜、水果等含鈣、鐵、磷等微量元素及維生素的食物。
（2）在妊娠的最後兩個月，胎兒對鐵質的需求量相對較多。可適當多吃富含鐵的食物如肝、腎、紅棗、桃幹、杏幹、菠菜等。
（3）海帶是礦物質營養素的大寶庫，海帶和紫菜中鈣的含量很高，是一般蔬菜的10倍，此外還含有大量的碘，對孕婦和胎兒十分有益。所以，孕婦在最後兩個月裏，應盡量多食用海帶和紫菜等海產品，既補充了營養，又不易增加體重。
（4）注意適當曬太陽，以促進維生素D的合成，利於鈣、磷的吸收及胎兒骨骼的生長發育。
（5）妊娠後期，往往出現便秘，孕婦除了多吃些油菜、芹菜等含纖維多的蔬菜外，還要多吃些生津清熱的水果、蔬菜，如蘋果、香蕉、葡萄、西紅柿、茄子等。
3.勿亂補，控製體重
孕晚期勿需大量進補，孕婦的過度肥胖和巨大兒的發生對母子雙方健康都不利。孕婦在懷孕期的體重增加12千克為正常，不要超過15千克，否則體重超標極易引起妊娠期糖尿病。
孕期能量和某些營養素的過剩，會對孕婦及胎兒產生不利的影響。
孕期營養過剩，尤其是能量及脂肪攝入過多，則可能導致胎兒巨大和孕婦患肥胖症，會使孕期妊高症及難產的可能增加；過多攝入蛋白質會增加母體的腎髒負擔；攝入鈣過多會導致胎兒骨骼過早鈣化，妨礙成長；維生素A、D過多攝入，可造成中毒和胎兒畸形；碘、鈣、鋅的過多攝入也會導致體內無機鹽及微量元素的紊亂。
如果出現超重或體重增加過多，應請醫生檢查、診斷。在醫生指導下根據情況調節飲食方案，適當減少動物脂肪與碳水化合物的攝入量。
孕媽媽飲食營養禁忌
1.忌偏食挑食、追求高蛋白飲食
有的孕婦偏食雞鴨魚肉和高檔營養保健品，有的隻吃葷菜，不吃素菜，有的不吃牛奶、雞和蛋，造成營養單一，增加胃腸道的負擔，並影響其他營養物質攝入，使飲食營養失去平衡。
研究證實，過多地攝入蛋白質，人體內可產生大量的硫化氫、組織胺等有害物質，容易引起腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等現象。同時，蛋白質攝入過量，不僅可造成血中的氮質增高，而且也易導致膽固醇增高，加重腎髒腎小球濾過功能的負擔。
2.忌無節製的進食
有的孕婦不控製飲食量。想吃什麼就吃什麼，想吃多少就吃多少，喜歡吃的東西就拚命吃，結果是有的孕婦胖、胎兒巨大，造成分娩困難；有的隻是孕婦自己胖，胎兒卻個小。
3.忌食品過精、過細
孕婦是家庭的重點保護對象，一般都吃精白粉和精白米、麵，不吃小米粥和粗糧、麥片。造成維生素B1嚴重缺乏和不足。
4.忌攝入過多植物脂肪
如豆油、菜油等，造成單一性的植物脂肪過高，對胎兒腦發育不利，也影響母體健康。應提倡攝入一定量的動物脂肪，如豬油、肥肉等。
5.忌高脂肪飲食