知心話
2.走出好心情。
運動能製造出好心情，這已經是被事實和科學證明了的。一般來說，患抑鬱症的人，無論男人和女人，都是喜靜不喜動的人。反過來，凡是喜歡運動的人一般都不容易陷入長時間的消極心境裏去。那麼，到底什麼樣的運動最適合幫助女性改善心境呢？研究證明，疾步或散步是最佳的改善心境的方法。美國一個治療抑鬱症的研究小組通過實驗證明，過度激烈的運動不僅不會增加體內5-HT的水平，反而還會使5-HT受體數量減少。這可能能夠解釋一些從事激烈運動的運動員為何脾氣暴躁的原因。與過度激烈的運動不同，疾步和散步卻能夠增加5-HT受體的數量，還會增加腦血流量。須知，腦內5-HT的受體數量和腦血流量與心境活動之間有著極為密切的關係，5-HT受體數量越多，腦血流量越充沛，人的情緒狀態越好，人的精力越旺盛，認知功能越發達。所以，一個女人養成散步或疾行的習慣對維持良好心境是非常有意義的。如果你是做妻子的，那麼每天堅持疾步或散步就是對婚姻生活和健康真正的投資，比起在美容院耗費光陰更有意義。
3.唱出好心情。
《尚書-堯典》說“詩言誌”。意思是說，詩歌是表達內心情誌的。可見我們人類的祖先早就明白了用吟唱表達內心感受的道理。現代心理學研究證明，人的情緒必須找到合適的宣泄渠道，否則，心情鬱結會使人心理出問題。那麼，相對於宣泄情緒的其它渠道而言，吟唱似乎是最方便、最快捷又最有效的宣泄情緒和表達情感的方式。遇到鬱悶或煩躁心情，隻要你放膽吟唱幾首歌曲，保準你的情緒會發生積極的變化。如果你能夠選擇吟唱聖歌，那麼調解心情的效果會出奇的好。
美國一些從事神經科學研究的人通過PET研究發現，吟唱的確能夠改善腦的葡萄糖代謝水平，優化腦功能。而一些腦生物學家的研究則更加令人感到驚喜，他們的研究證明，吟唱聖歌或其他健康的歌曲能夠改變人大腦中內啡肽、伽馬氨基丁酸等多種神經遞質的活動水平。大家知道，內啡肽是一種能夠產生欣快感和寧靜感的神經介質，它在腦中含量越高，人的心情就越積極。而伽馬氨基丁酸是一種鎮靜性神經遞質，它能夠幫助人免受焦慮等不良情緒的困擾。所以，你必須學會歌唱，熱愛歌唱，讓歌聲充滿你的婚姻生活。從某種層麵上看，沒有歌聲的婚姻生活是有缺陷的婚姻生活。
4.聞出好心情
如果你是一個細心的人，你一定會發現其實自然界中有許許多多的因素都會影響我們的心境，如季節、天氣、光線、色彩和氣味等。那麼，在自然界當中，哪種因素對人的心境影響最大呢？最新的研究證明，光照度和氣味是對我們人類心境能夠產生直接影響的兩種自然因素。光照度對神經係統的影響主要表現在對某些神經生化物質活動水平的影響，而芳香氣味則不同，它會直接地迅速地對大腦深層邊緣係統的生理活動水平產生影響，具體地講，就是芳香氣味能夠使邊緣係統尤其是丘腦生理機能活動水平趨於穩定。大腦深部的邊緣係統任何一個區域生理機能亢進都會直接引發各種心境問題，甚至會使人發狂。而邊緣係統生理機能活動處於穩定狀態是良好心境產生的腦生理基礎。那麼，芳香氣味到底是通過什麼途徑影響腦生理機能活動的呢？
原理是這樣的：我們能夠聞到的芳香氣味實際上是飄散在空氣中的特定的化學信息，這些化學信息被我們鼻腔上部一小層薄薄的被稱為嗅上皮所接收，並通過嗅束傳入大腦，影響前腦和下丘腦的生理活動。大家知道，下丘腦是Papez環(情緒係統)重要的組成部分，它對人的情緒、情感和內分泌活動都具有非常大的影響。已有研究證明，下丘腦與人的憤怒情緒和攻擊行為息息相關。我們有理由相信，那些患有悍婦綜合征的女性下丘腦功能很可能存在一定的問題。科學家做過一個有趣的實驗，證明從芳香氣味進入鼻腔到使大腦深部邊緣係統生理機能發生變化大概隻需要一兩秒鍾，其最顯著的影響就是使下丘腦生理功能運作更加平穩。
下丘腦生理功能運作正常，人就容易產生良好心境。這正是大多數人在芬芳的氣味下心情會豁然開朗的原因所在。下丘腦——情緒——芳香氣味這一特殊的關係為我們改善心境提供了一條有效的途徑，我們完全可以借助一小瓶薰衣草精油或玫瑰精油使自己從壞情緒中擺脫出來。具體做法是：在你的手提包裏放一瓶天然的香味精油或其它香味源，當你感到煩躁或想發脾氣時，將香味源置於鼻孔前深深地吸入香味，連續十到二十下，你的心情便會慢慢平靜下來，煩惱和憤怒情緒就如煙飄散。無論從哪個角度講，利用芳香氣味改善心情都是一種最廉價最便捷的方法。