貓的姿勢：四肢著地，頭朝下，臀部和膝蓋成一條線，肩膀和雙手成一條線，手掌向下按在地上，背部像貓一樣慢慢弓起。堅持幾秒鍾，然後慢慢地抬起頭，背部下陷。
沉思姿勢：坐在地上，交叉雙腿，背部挺直，雙手放在膝蓋上，食指和拇指捏成“O”形。
放鬆姿勢：挺直後背，雙臂輕鬆地置於身體兩側，呼氣，將前身向前伸展，前額向下，直至碰到膝蓋前的地麵為止。這一姿勢保持6～10秒鍾。
注意：瑜珈有一套完整的訓練方法，隻做無謂的機械動作很難達到預期效果，所以必須掌握正確的練習方法。鍛煉應在飯前或飯後兩小時左右進行。
在飲食方麵，每天的食物中應包括新鮮蔬菜和水果、生堅果等。每天飲茶或咖啡不要超過兩杯。最好不吸煙、喝酒。晚上睡覺前兩小時不吃東西。吃飯時盡量別喝水，若口渴應在飯後半小時再喝。鍛煉時可采取兩種休息方法：一是短時間休息，即在重複同一姿勢或在兩種姿勢交換的間隙休息6～8秒鍾；二是在連續做完一套姿勢後休息較長時間，通常是練習所需時間的1／4。運動時可著休閑服裝或專業形體訓練服，穿軟底體操鞋、棉製襪子或裸腳。在練習前或完成練習15分鍾後再洗澡。
②健身操。
作用：能夠增強呼吸、心血管和神經係統功能；控製體重的增加和產後腹部體積的增大；減少精神緊張、靜脈曲張和便秘等症狀；改善睡眠，穩定血壓；縮短產程，分娩更加順利；保持健美體型。
基本姿勢
俯撐弓背：先跪立、兩臂前撐體，然後含胸低頭、弓背，再挺胸抬頭、塌腰。
仰臥屈伸腿：仰臥，兩腿伸直平放，然後兩腿屈膝，再兩腿分開，兩腿再並攏，最後兩腿伸直還原。
仰臥抬臂：仰臥，兩腿屈膝，然後挺腹抬臀，稍停頓再還原。
側臥抬腿：右側臥，伸直兩腿，然後上抬左腿，再放下；左側臥，上抬右腿、放下。
站立抬腿：手扶椅背站立，然後右腿向前抬起，還原後再向右側抬起，還原後再向後抬起；換左腿，依次向前、向側、向後抬起。
站立半蹲起：站立，兩腿寬於肩，然後屈膝半蹲，兩臂向前平伸，再直立，兩臂從體側後伸。
站立腰側屈：兩腳分開站立，寬於肩，兩臂側平舉，然後腰左側屈，上抬右臂，左臂體後下伸。再腰右側屈，上抬左臂，右臂體後下伸。
身體環繞：兩腿分開站立，然後身體沿順時針方向繞一周，再向逆時針方向繞一周。
注意：運動時，每個動作可反複做6～15次，每次運動20～半小時即可，每周可運動三遍。
③慢跑。
特點：慢跑動作簡單，易於掌握，活動全麵，易調整運動量，鍛煉效果顯著。
姿勢：慢跑的姿式應為兩眼平視前方：肘關節前屈呈90度，平行置於體側；雙手鬆握空拳，略抬頭挺胸；上體略向前傾，與地平麵成大約85度；雙腳交替騰空、蹬地，腳掌離地十厘米左右；放鬆全身的肌肉，用輕而略帶彈跳的步伐前進；上肢屈肘保持60度～90度，在身體左右側平行地自然擺動；呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼；必要時口鼻同時呼吸。
注意：慢跑時軀體要保持正直，除微前傾外，切勿後仰或左右擺動；要放鬆肌肉及關節；上肢要前後擺動，以保持前進時的動作協調及慣性，保證胸廓的正常擴張；盡量用鼻子呼吸，這樣可有效地避免發生咽炎、氣管炎；跑時腳的前半部先著地，蹬地時也是前半部用力，而無法整個腳掌同時著地或用力，腳掌不應有擦地動作，不然前進的阻力就會加大，易使腳掌疲勞、碰傷甚至摔倒；量力而跑，跑步過程中如遇胸部有緊束感、心悸氣促及頭昏等情況，切勿突然停跑，而要慢慢停止。
(3)養成良好的作息習慣
孕前的準備各種各樣，其中很重要的一項就是要調整作息時間，使之符合健康自然的生活規律，輔以適量鍛煉，讓健康狀況達到最佳的狀態。
首先，當機體處於極度疲勞或患病的情況下，因為營養和免疫功能不良，會影響精子和卵子的質量，同時也擾亂了子宮的內環境而對受精卵著床和生長不利，導致胎萎、流產或影響胎兒腦神經發育，所以不宜疲勞受孕，孕前應該調整作息，要有充分的休息。