此外，適當運動還可以促進母體及胎兒的新陳代謝，既增強了孕婦的體質，又使胎兒的免疫力有所增強。因此，孕期適當的運動對於您來說的確是一種得來並不費功夫的保健妙方。
總而言之，孕期適當的運動有利優生，是胎教行之有效的輔助措施。年輕的朋友，如果您平時沒有一點體育運動的習慣的話，那麼從現在開始您應該改變一下習慣，因為您懷孕了。為了您和您的胎兒，您必須安排一些科學的、適當的運動，切不可整日靜臥，懶懶散散。那樣做，對您和您的胎兒沒有任何好處。
孕婦不同於一般人，有其特殊的生理特點。因此，孕期運動要因人而異，適可而止，切不可進行高強度的運動，或急於求成，一味蠻幹。要知道，任何過量的運動都可能給您和您的胎兒帶來危險。
一般說來，運動是否適度，以不感到疲勞為標準。如果您平時不喜愛運動，那麼妊娠後就不必勉強自己參加過多的活動，否則將影響胎盤血液供應，對胎兒不利。您隻要每天做10分鍾的體操並選擇一個空氣新鮮的地方步行30～60分鍾就足夠了。如果您是運動員，或者孕前就習慣於某種運動，那麼，您可以繼續進行這些運動，但前提是禁止高強度及過量的運動。一般情況下，以步行、慢跑、遊泳、騎自行車等運動方式比較合適。
在懷孕早期，您可從事一些不劇烈的活動，如短途騎自行車、打台球、跳交際舞等；妊娠進入中晚期後，可選擇一些節奏緩慢的運動項目，如打太極拳、散步等。此外，還可做一些輕微的家務勞動。
五、充足的睡眠
常常聽到妊娠期婦女抱怨睡眠不好，有的甚至通宵失眠。隨之而來的是心情煩躁，疲乏無力，精力不集中等等，嚴重地影響了正常的工作、生活以及孕婦和胎兒的身心健康。
我們知道，睡眠是一種生理現象，可以使人消除疲勞，補償損耗，恢複體力，使機體獲得充足的能量，孕婦由於擔負著雙重任務，機體損耗大，容易疲勞，這就更需要充分的睡眠來保證孕體的健康。可以說，睡眠是孕婦的天然補藥。一般說，孕婦每天起碼應保證8個小時的睡眠時間，並且要注意睡眠質量，睡得越深沉越好。
那麼，怎樣使孕期睡眠達到一定的深度和時間呢？首先必須養成有規律的睡眠習慣，“日出而作，日落而息”，久而久之，習慣成自然；其次，睡前不要看書，也不要飲用帶有刺激性的飲料，做到心境安寧，沒有雜念，最好先上個廁所，排空膀胱，並用溫水洗腳；同時，要保持室內安靜和空氣新鮮，臥具要整潔、舒適，睡眠姿勢以右側臥位比較適宜。此外，還可進行一些自我按摩，如用雙手食指推抹前額約30次，或用拇指背例推擦太陽穴30次等方法，均可幫助您解除失眠的煩惱。
六、合理的散步
散步是孕婦最適宜的活動。據報道，散步可以提高神經係統和心、肺的功能，促進新陳代謝。有節律而平靜的步行，可使腿肌、腹壁肌、胸廓肌、心肌加強活動。由於血管的容量擴大，肝和脾所儲存的血液便進入了血管。動脈血的大量增加和血液循環的加快，對身體細胞的營養，特別是對心肌的營養有良好的作用。同時，在散步中，肺的通氣量增加，呼吸變得深沉。鑒於孕婦的生理特點，我們不得不承認，散步是增強孕婦及胎兒健康的有效方法。為了提高散步的效果，應注意以下幾點：
首先是散步的地點要選擇好，有條件的話，最好選擇那些花草茂盛，綠樹成蔭的場所。這些地方空氣清新，氧氣濃度高，塵土和噪音都比較少。孕婦經過一天的工作，心理上受到緊張的刺激，孕體也感到疲乏不適，置身於這樣一個寧靜恬淡的環境散步，無疑是一次極好的身心調節。如果條件不允許，則可選擇一些清潔僻靜的街道作為散步的地點，但應注意避開那些空氣汙染嚴重的地方，如鬧市區、集市以及交通要道等。這些地方往往空氣汙濁，煙霧彌漫，病毒、細菌等的汙染也都比較嚴重。在這種地方散步，不僅不能起到應有的作用，反而會給孕婦及胎兒帶來不良的影響，可以說是得不償失。
其次是散步的時間要適宜，一般情況下，城市裏下午4～7點之間空氣汙染相對嚴重。可有意識地避開這段時間，並根據孕婦個人的工作、生活情況選擇安排好散步的具體時間。
七、舒適的穿著
穿著打扮的目的是給人以美的享受。懷孕後，孕婦的體態變得臃腫，麵部也陡然增加了一些黃褐色的斑點，這使許多婦女感到苦惱，她們認為自己此時是最難看的。因而往往不修邊幅。其實，一個人的魅力往往是多方位體現的，依據社會審美心理，孕婦腹中的胎兒不正是被人愛的表現嗎？
如果能正視這一點，從心理上認為自己懷孕期間最能體現女性美，而且注意精心裝扮自己，則會保持心理平衡，有助於維護孕婦的良好心境，對於孕婦及胎兒的身心健康是十分有利的。不妨把頭發剪短一點，讓脖子完全裸露出來，梳理得整齊美觀，給人以生氣勃勃的感覺。但不宜燙發，尤其不宜用冷燙精燙發，以免殃及胎兒。為掩飾憔悴的麵容，孕婦可化淡妝，不宜濃妝豔抹。一來這時的皮膚比較敏感，化妝品的過度刺激易引起皮膚病，於胎兒不利；二來不符合人們的審美情趣，其結果隻能是東施效顰。