黎明伴隨這曲《 Shake Your Pom Pom 》，擺boss的黎明動了起來。
把兩隻手擺成一個很像騎馬的姿勢，手指往下放，要感覺到很輕鬆的感覺 ，然後黎明手腕往下壓，可是手指頭部分要讓他往上，手腕向下壓的時候你是否看到你的小手臂有一個凹洞，就是軸那裏有個小洞反複做著。
“哇……”
麵對台下的驚叫聲，黎明先站起來，然後膝蓋向前稍微彎曲，有點像要坐下的感覺。慢慢從這個動作站起來，記得是慢慢的把腳打直， 腳快要站直的時候，黎明突然在這裏用力快速把腳打直，膝蓋往後。
“啪啪啪……”
“哇……”
隨著黎明完美的起身，結束了表演。
“該你了!”黎明道。
“小意思？”
……
“麵包車哥!”
“麵包車哥!”
“哇……”
由於第一局是讓秦凡學動作，幾分鍾下來，秦凡就完美的完成了黎明剛才的動作。
“哼!”宋鑫看了秦凡一眼後，上了舞台。
隨著音樂《 Low 》，宋鑫動了起來，在燈光下特殊的衣服，顯得非常的漂亮!
“哇……”
“啪啪啪……”
隨著這些驚叫聲中，宋鑫完成了舞蹈。
“小子，我看你怎麼勝我!”
……
秦凡沒有與宋鑫廢話，直接上了舞台。
在《 Cant Help But Wait 》下秦凡把兩隻手擺成一個很像騎馬的姿勢，手指往下放，使自己要感覺到很輕鬆的感覺，然後手腕往下壓，可是手指頭部分要讓他往上，手腕向下壓的時候你是否看到你的小手臂有一個凹洞，就是軸那裏有個小洞。同時，在大家的注目下看看秦凡手的上半部分，肌肉爆破出來，胸部與手臂相連的那部分有跳動，還有背部的肌肉有沒有跳動，手腕向下壓時，胸前的肌肉稍微有點跳動。這與宋鑫和黎明不同，兩人是胸部往前，而秦凡是是胸肌向上跳動。黎明和宋鑫如同剛開始練的時候一樣背肌部分的跳動可能還出不來，但秦凡背部的肌肉跳的是那麼的有節奏，有“力”。
“麵包車哥!”
“麵包車哥!”
……
黎明沒注意的是手動的時候肩部不要用力，用力的都在手腕上。完全沒有那個感覺。
至於腳步的POP，其實也就是大家所說的胯下的POP。黎明和宋鑫都把它想的好複雜好難，其實胯下的動作比手部動作更加容易。其實它是不太複雜，是簡單，越簡單越好。
“麵包車哥太帥了!”
“我愛你!”
“哇……”
……
在看秦凡，先站起來，然後膝蓋向前稍微彎曲，有點像要坐下的感覺，慢慢從這個動作站起來，是慢慢的把腳打直，看有力，但沒用力 ，再慢慢的站起來，腳快要站直的時候，你突然在這裏用力快速把腳打直，也就是膝蓋往後。
現在人們把秦凡與黎明和宋鑫的一對比，就發現兩人是屁股用什麼力或者往裏收，都是不正確的練習方法。
而且兩人雖想的越簡單越好，但，這個腳部的練習沒配合上手部的練習才好，這樣非常的不自然。
再說這頭部的POP ，其實這個頭部分的動作用言語的方法真的很難表達清楚。也就如同有的人說的“其實也就是頭部往45度角的方向用力來達到的一種效果，可能我那麼說大家都有點迷惑，我就打個比喻吧 我們經常在路上碰見熟人的時候都會叫一聲“喂”，記得，頭部的POP有點像“喂”的一聲，怎麼說呢？當你在叫別人“喂”的時候，頭部是不是有點稍微向上點了一下，就是那一“點”其實就是POP了，隻是你要用力而且要短時間內完成而已。注意是先保持原來輕鬆的表情，突然叫別人喂的一聲。”
黎明兩人卻沒注意下顎別用力，用力是在後腦勺。
“太帥了!”
……
而胸部的POP，就更不用說了，他們兩個能與秦凡比嗎？答案是不能的。
雖然有人說，“等你練會我以上說的三點以後，你的胸部自然就會POP了，你不信你就試一下，嗬嗬，所以這個不用練習哦(但是真正單一的胸震是需要練習的，練習方法第一把腰挺直了，你會感覺到腰有點酸，注意提胸，然後慢慢放鬆的時候突然來個POP，但是這個POP不是腰出力，腰挺直了隻是為了POP的時候更漂亮。”
……
在秦凡以最經典，優美，帥氣的舞姿贏得掌聲與歡呼聲的時候，台下的宋鑫給一旁的安寧吹牛起來：“這手臂上的POP主要用到的是三頭肌和橈側腕短肌。可以嚐試做這樣的動作：五個手指扶住牆壁，然後用手心的位置去推牆（注意肘關節自然彎曲，不要用力去大直）。在這個動作裏用到的肌肉群，大致就是手臂上的POP位置 。 再者，胸部的肌肉是垂直向上走。因為需要注意的是，很少爆點會利用伸展關節來完成。所以反過來說，如果胸大肌不是向上走，勢必會牽連到脊椎關節的彎曲。另外，胸肌的POP和頸部肌肉的POP一般是同時完成的。可以這樣理解。胸肌往上走的時候，頭部保持原來的位置或者略微下壓，這樣自然就壓迫到脖子上的肌肉了。另外，怎麼樣去鍛煉頸部的肌肉呢？大家嚐試發兩個音，一個是“噢”，這個口型張到最大的時候，很自然的可以繃緊胸鎖乳頭肌。另外一個是“哈”，最大幅度去做的這個口型，可以繃緊肩胛提肌和肩胛舌骨肌。這三塊肌肉是做頸部很重要的POP來源。另外這樣不單是為了渲染氣氛，也是輕鬆完成脖子上爆點的好辦法。腿部的POP以前說過，這是唯一的需要利用關節才能完成的POP。因為膝蓋自然彎曲的情況下很難繃緊大腿上的各部分肌肉。另外需要補充的是，下盤的POP不單單隻有大腿肌來完成。在一些特定的動作裏，也會用到臀部和後腰肌肉上的POP……”