苗條淑女，別讓“三低”找上你
健康
作者：王小衡
在我們周圍，有這樣一些體型瘦弱的年輕女性，一年四季總是怕冷。雖然無明顯症狀，但每次體檢量血壓都報告屬於低血壓；即使在炎熱季節，也要比別人多穿一件外套，以防傷風感冒。究其原因一是與遺傳有關；二是與愛美女性追求身材苗條（即減肥）密切相關。這些人往往處在低血壓、低體溫等“亞健康”狀態，常會出現精神疲憊、四肢乏力。如何改善體質，重獲健康人生，值得這些苗條女性注意。
頭暈當心“低血壓”
身高164厘米，體重36公斤的李麗工作後經常感覺頭暈，在洗澡或早上睡醒起床時加重，伴惡心、精神不振，休息一會兒，症狀才能緩解。李麗的母親以為她是“貧血”，但服用過多種所謂的“補血”產品後，頭暈和乏力症狀仍不見好轉。前不久，李麗到市內一家大醫院就診，測量的血壓為84/60毫米汞柱，在排除貧血、心髒病及植物神經功能紊亂後，確診為體質性低血壓。
醫學解析 低血壓是指三次同日測得的血壓均低於90/60毫米汞柱。低血壓分為生理性和病理性兩種。生理性低血壓多見於消瘦的年輕女性（25～40歲），往往是體型較瘦長、情緒不穩者，特別是從事腦力勞動或辦公室工作的女性多見。在治療方麵，這類女性可以通過合理的飲食使血壓逐漸提高。第一，注意適當增加食鹽量，每日需攝取食鹽在6克以上，早晨喝點淡鹽開水，有利於升高血壓。第二，加強營養，多吃些富含鐵質的食物，如黑木耳、動物肝、雞蛋、綠色蔬菜等。第三，可以在醫生的指導下適當多吃些桂圓、甘草、蓮子、黃芪、大棗、花旗參等，這些食材或中藥材具有養心益血、健脾補腦之力，可常食用。第四，由於低血壓的產生多與迷走神經緊張性增高有關，故多參加體育活動可促使體內交感神經興奮性增高，血壓上升，同時也可刺激心血管運動及調節中樞，改善全身的血液循環狀況。推薦的運動是散步或跑步、打球、跳繩、遊泳、跳舞等，循序漸進，持之以恒。
病理性低血壓患者除動脈血壓低於正常外，常伴有各種心血管功能障礙和器質性疾病，如風濕性心髒病、急性心肌炎等，需進行對症治療。
手足冰涼當心“低體溫”
從事文秘工作的張芩看上去很嬌弱，除了上班，基本無任何體育活動。平時她常感覺手足冰涼，穿衣總比同事多一件，還容易感冒，早晨起床測體溫在35.8～36.2℃。可每年到醫院做健康體檢也沒發現有其他異常。
醫學解析 近年來的調查顯示，年輕女性早上起床和就寢時低體溫（≤36℃）者約占總人數的5%～8%。其原因除與下丘腦體溫調節中樞功能退化有關外，還與運動量過少有密切相關。而體溫每下降1℃，免疫力約下降30%。這是由於機體免疫細胞在正常溫度下才能最有效地發揮功能。低體溫還會引發消化不良、便秘等症狀。
預防和治療低體溫首先要做到多動少坐。到戶外做有氧運動是治療低體溫的良方。例如快走、跑步、打乒乓球、羽毛球和跳舞等，並且最好在戶外陽光下進行，每天1～2小時。足夠的運動量會導致身體產熱增多，血液循環加快，體溫升高。其次是熱食療法。在人體消化道內，食物的消化過程適宜在接近體溫的溫度下進行。平時多吃和體溫相近的食物，可以延緩胃腸老化，減少胃腸病，吃的食物應是“不涼也不熱”，即用嘴唇感覺有一點點溫，也不燙口，這就是最適宜的食物溫度（40℃左右）。停止一切冷飲和生冷硬食物。冬季多吃羊肉。羊肉中含有豐富的左旋肉堿，可以幫助燃燒脂肪，產生大量熱量。同樣的道理，經常喝20～40℃的溫開水是應該提倡的，過燙的水不僅會損傷牙質，還會強烈刺激咽喉及胃腸道黏膜。即使在冬天，飲用水也不宜超過50℃。再次在衣著方麵要穿暖，平時穿衣以手足溫熱為標準。最後要保證足夠的睡眠時間，晚上22時前必須入睡，每天睡前熱水泡腳20分鍾。另外，低體溫是一種慢性過程，中藥調理往往療效頗佳。