百練不如一走，散步是最實惠的運動，也是最簡單的長壽之道。據台灣《康健》雜誌報道，散步不隻是簡單乏味的走路，而是可以根據個人需求，變換各種方式，達到期望的鍛煉效果。
塑造曲線
散步時一些小改變，可以把走路變成全身的運動，雕琢臀與腿的曲線。
走坡路。在有坡度的地方散步至少16分鍾，或者調高跑步機的坡度，在上麵有爆發力地猛走25分鍾，都可使臀部緊翹。還可以先慢走5～10分鍾作為熱身，然後重複爬上坡與走下坡，每段路程為時2分鍾，直到你覺得臀部肌肉發酸，再放慢步伐走5分鍾即可。
瘦身減重
美國楊百翰大學研究顯示，早上鍛煉可以降低食欲，飯前散步45分鍾有利減肥。如果想要達到更好的瘦身效果，可以參考以下兩種散步方式。
衝刺快走。在熱身5分鍾後，盡全力快走10分鍾；然後轉身往回快速走，但在快回到起點時放慢步伐。整個運動過程可以燃燒大約175千卡的熱量。
收小腹散步。散步時，注意力集中在腹部，用力收縮小腹，腿盡量抬高到肚臍的高度；當一腳跨向前時，臀部也應立即移向前，至少走10分鍾，這樣會使軀幹轉動，對減小肚子十分有效。
改善心情
即使走路10分鍾，身體也能像充電般變得有活力。如果你想調節情緒，尋求快樂，不妨按照下述兩種方法鍛煉。
用腳感受土地。首先，注意力放在腳上，感受從腳跟到腳尖踩踏地麵的過程，至少2～3分鍾；然後把注意力轉到呼吸上，身體盡量向上伸展，就好像有人在往上拉你，以增強肺功能；吸氣時想像吸進新能量，吐氣時想像吐掉疲倦與酸痛。這樣散步至少10分鍾，可以把緊繃的情緒放鬆下來。
到山林裏散步。親近大自然5分鍾就能振奮心情，帶來正能量。周末去郊外爬山，大自然裏幹擾較少，比在市區裏散步更有助提升記憶力與注意力。
強身防病
多數人散步時步速、姿勢都太隨意，對提高肌肉和耐力的效果不大，而持續高強度的快走對中老年人來說負擔又重。如果想強身健體，不妨試試日本信州大學教授能勢博推薦的一種方法，不但能增強肌力和耐力、降低三高、促進睡眠，還有助老年人預防運動器官綜合征，不易受到炎症的侵襲。
間隔散步法。慢走和快走每隔3分鍾變換一次，循環進行。快走時，速度保持個人最快步速的70％左右，也就是身體感覺微微吃力的程度。散步時挺背收頜，目視前方25米處；邁大步，腳跟先著地；肘部彎曲90度，大幅前後揮動。每天做5～10遍，總共持續30分鍾～1小時；一周做4天以上，持續5個月。西安體育學院健康科學係教授苟波提醒，腿腳力量弱的老人，重心容易不穩，平衡能力差，散步時應該將雙臂甩開，邁大步走，速度由慢到快，循序漸進，可將快走3分鍾改成2分鍾，每天分成多次來做。
舒展筋骨
坐久了腰酸背痛，時常感覺身體僵硬，不妨嚐試美國加州運動醫學專家蘇克提供的散步方法。
掀襯衫法。走路時，雙臂在腰前交叉，然後慢慢上抬至下巴部位，就好像在脫套頭襯衫一樣；然後伸直雙臂，到達頂點位置後緩慢放下手臂，讓肩膀放鬆。這個動作可以拉伸脊柱，舒展筋骨，防止彎腰駝背。